解析：古籍中記載的“如何正確地練習彎腰和後仰，自己治療腰痛”

歡迎閱讀滕州妙手徐長芳新一期健康科普文章，今天給大家繼續用現代的眼光去解讀“公元前186年張家山漢簡《引書》中的各種養生導引的方法”。

今天分享的是《引書》中記載治療“腰痛”的方法，包含了我們現代的疾病名稱有“腰肌勞損、腰背筋膜炎、強直性脊椎炎，腰椎間盤突出症、腰椎滑脫、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出手術後腰痛”等急慢性軟組織損傷。

這些疾病共同的一個特點：腰痛。

引腰痛，兩手之指夾肉，力按而仰，極之；兩手奉尻，傋頭，揗之，頭手皆至踵，三而已。

導引腰痛,兩手手指夾持腰脊,用力按住,並仰身,盡力仰到極限為止；兩手捧住臀部,低頭,並撫摩,頭和手都低垂到腳跟,反覆做三次為止。

“引腰痛”導引術解析：

這個導引術一共兩個動作，患有腰痛的人群有很多自學成才來完成的導引術，只是不知道作用是什麼。

第一個動作是：兩手用力按住腰部脊椎兩側的肌肉，並把身體向後仰，盡力仰到極限為止。

第二個動作是：兩手按住臀部，低頭彎腰，一邊低頭一邊手從臀部向下按摩、轉移。讓手和頭儘可能的完成低垂到足跟。

兩個動作交替反覆做三次。

個人感悟：

導引術的第一個動作，在腰痛急性發作時（比如：閃腰、腰椎間盤突出症急性發作等），很多人會本能的出現，在馮天有新醫正骨中，腰椎間盤突出症的分期第二期就是這個動作【腰骶上移：腰曲變直後，因下位椎體活動度減少而使其上位椎體增加活動範圍來達到代償的目地。特點：患者雙手掐腰，步態緩慢。腰骶功能上移。腰部活動受限。下肢放射痛。】把這個動作作為腰椎間盤突出症的評估用的。

在腰痛發作後也有很多人，通過導引術的第一個動作，來去緩解腰痛，唯獨不知道的是，如此堅持練習可以治療腰痛。

現在運動康復的伸懶腰、三點支撐、五點支撐等運動方法，和導引術一的運動作用原理一樣，只是體位不同。

導引術第二個動作，在患有腰痛的人群中運動起來稍有難度，尤其是持續彎腰會腰痠痛的人群（比如：洗頭時腰痛、洗碗時腰痛等）以及長時間久坐的人群，腰部肌肉功能差，腰部僵硬，彎腰活動會受限制，但是按照導引術二的運動方法，練習彎腰，可以提高腰部功能，改善腰部僵硬的狀態，腰部功能提高了，腰痛自然就減輕或消失了。

寫在最後：

腰痛不要單純的被突出、增生等病名給誤導了，腰部功能提高了，腰不出現疲勞的現象，腰痛自然會消失。在鍛鍊的過程中一定要循序漸進、量力而行，不可超之過急。合理的運動配合推拿、艾灸、正骨、熱敷等方法可以提高恢復的速度。

腰痛不是沒有辦法去治療，而是需要多角度的努力才行。

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