在如今的手機互聯網時代，手機不離手已經成為了生活常態。我們每天低頭注視手機的時間，基本超過了抬頭注視親人的臉的時間，頸椎日復一日地承受著“高壓”，出現了很多不適症狀，如何才能保養好頸椎，遠離頸椎病呢？下面我們就講講頸椎的保養鍛鍊，在此強調，下述的頸椎保養除外 “脊髓型頸椎病”。
做好頸椎保養最重要的是兩個細節。
抬頭是好的，低頭是不好的
頸椎病的患者要記住“低頭是不好的，抬頭是好的”。這句話對於腰不好的朋友有個變異的版本，即：“向前彎腰是不好的，適度向後仰是好的”。
為什麼這樣說呢？
當人類從爬行進化到直立行走後，我們的脊柱就出現了各種生理彎曲，不再筆直，這樣可以更好地緩衝垂直方向的重力和衝擊力。
頸椎和腰椎的彎曲是向前凸出的，稱之為生理性前凸，這個向前彎曲的弧度像小括號的左半邊，當我們低頭時這個“前凸彎曲”就會消失，變得更筆直，長期低頭玩手機，逆著頸椎的生理彎曲，會對頸椎不好。一旦頸椎變直了，我們稱之為頸椎生理曲度消失，是不正常的。
很多頸椎不好的人到醫院拍片子，大多都會發現頸椎生理曲度消失變直；而那些整日低頭伏案工作或低頭玩手機的，病情更為嚴重的人，甚至會出現生理曲度的反弓，也就是頸椎的彎曲凸向相反的方向。
因此，無論是想預防頸椎病，還是已經有了頸椎病希望得到改善的人，都需要謹記這一個重要的基礎性要點：“低頭是不好的，抬頭是好的”。不僅要記住，更要將這一點用於生活中，比如想玩手機時，就把手機舉高點玩，這比低頭玩好；碼字、玩電腦時，把顯示屏墊得更高些，對頸椎會更好。
不停活動是好的，長時間不動是不好的
經常有網友提問：“到底做什麼動作對頸椎好呢？”日常門診中，也總會有患者或家屬問：保養頸椎，到底是用頭在天上寫個“糞”字還是寫個“米”字呢？每當我被問到這類問題時，除了回答他第一點：低頭不好仰頭好以外，我一定還會再補充第二句話，那就是：“頸椎不停地活動是好的，一直不動是不好的。”
除了抬頭外，對頸椎最好的姿勢，就是不停變換著的姿勢。如果頭一直維持一個姿勢不變換，看著好像沒使勁，實際上是脖子上很多肌肉一直保持一定的收縮力量和緊張度，維持著它不動。如果真的一點勁都不使，頭就會耷拉下來，想想打瞌睡的樣子就知道了。
然而，頸部的這些肌肉，如果長時間保持緊張，一旦超過一定程度，就會引起慢性的勞損，從而出現炎症反應。所以，我們保持一個姿勢時間長了，脖子會痠痛不舒服。
不管是脖子還是腰，保持一個姿勢時間不要超過1個小時。工作超過1個小時要起來向各個方向活動、活動，做做肌肉拉伸，緩解下緊張的肌肉。
之前有頸椎病患者去看醫生，問如何緩解頸椎不適，醫生告訴他，每天用頭在空中寫幾十個“糞便”的“糞”字就好啦，患者回去一試，果然好很多了。實際上，重點根本不是那個“糞”字，而是做這個動作會讓脖子在各個方向上活動。只要能不停地在各個方向活動頸椎，用頭在天空中寫什麼字都可以。
所以，頸椎保養並沒有太複雜的鍛鍊方式，記住上面提到的兩個關鍵要點，“低頭不好抬頭好；對頸椎最好的姿勢，就是不停變換著的姿勢”就可以了。
再次強調， 脊髓型頸椎病不適合上述鍛鍊方式，患者一般除了感覺脖子不舒服、胳膊不舒服外，還有下肢不舒服，尤其是走路腿軟，有腳踩棉花的感覺，甚至大小便都受到了影響。這類頸椎病非常嚴重，不僅不能按摩，自己隨便扭動脖子也很危險，必須要及時就醫，甚至需要手術。
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現代人尤其是白領上班族，長時間坐著，敲著鍵盤、看著電腦，頸椎病，腱鞘炎，腰椎肩盤突出，各種健康問題找上門。平時工作繁忙，疼了、不舒服了，忍一忍就過去了。工作要突出、人品要突出，但腰椎間盤不能突出哦！相信很多人都有腰痛的經歷，看看你是不是腰突了？跟著專家學一學康復鍛鍊，緩解腰突，遠離疼痛！歡迎關注“人衛約健康”頭條號，並訂閱相關專欄
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