大家好，小編從事健康領域多年，希望每次我的分享都給大家帶來健康及幸福，今天和大家聊聊最近受關注度非常高的話題，關於抑鬱症。

在開始之前，我們先來個測試：

告訴大家一種簡單快捷的方法自測，用伯恩斯抑鬱狀況自查進行自我判斷。

完成下面25道題目求得最終得分，要求仔細閱讀每一項，並根據在過去幾天之中的感受選擇唯一的一個答案。5個選項，其中A完全沒有0分；B有一點1分；c偶爾2分；D經常3分；E極其頻繁4分。

1.是否感到悲傷或情緒低落

2.是否覺得不快樂或憂傷

3.是否動不動就哭或眼淚汪汪

4.是否感到沮喪

5.是否感到無助

6.是否缺乏自尊

7.是否覺得自己沒用或無能

8.是否有內疚感或羞恥感

9.是否自責自怨

10.是否優柔寡斷

11.是否對家人、朋友或同事沒興趣

12.是否感到孤獨

13.陪家人或朋友的時間是否很少

14.是否失去動力

15.是否對工作或其他活動都沒興趣

16.是否逃避工作或其他活動

17.是否覺得生活不快樂或不滿足

18.是否感到疲倦

19.是否失眠或總是昏昏欲睡

20.我食慾下降或上升

21.是否失去性趣

22.是否擔心自己的健康情況

23.是否有任何自殺的念頭

24.是否想結束生命

25.是否有自殘計劃

伯恩斯抑鬱狀況自查得分說明如下：請將25項中每項的得分相加，並填寫總分。0到5分為無抑鬱；6到10分為正常程度，但情緒有點低落；11到25分為輕微抑鬱；26到50分為中度抑鬱；51到75為嚴重抑鬱；76到100分為極度抑鬱。

如果持續兩週以上，總分一直為10分以上，最好尋求專業治療，找心理諮詢師或精神科醫生。

其實抑鬱症是一種心理和神經疾病，它不受年齡、地域、種族、文化等，如同感冒一樣，是一種精神感冒，不易治好，然；只要通過適當的心理諮詢和匹配的藥物相結合是可以緩解和治好的。根據WHO統計，目前全球心理疾病患者總數超過15億，抑鬱症患者3.5億左右，焦慮患者4億左右，而得到治療和控制的僅為1%左右。

任何人在面臨各方面的壓力和危機時都會產生一定的焦慮，這是正常和有益的情緒反應，不必害怕。而當你焦慮症狀十分嚴重，影響到你的正常生活，使你什麼事都不能正常完成，或者平日裡很多瑣事都會引起你的焦慮，又或者在大多數時候沒有什麼理由你確感到焦慮，並且持續三週左右，這時，你可能已患上焦慮症。

抑鬱症的具體症狀有以下幾個方面:

一.情緒低落:常表現為愁眉不展、心煩意亂、自我評價過低、自責或有內疚感、對前途悲觀失望、厭世、反覆出現想死的念頭或有自殺自殘行為，情緒低落有晝重夜輕的特點。

二.思維緩慢:思維遲緩、聯想困難、自覺思考能力下降、對刺激性反應遲鈍、注意力集中困難、記憶力明顯減退等。

三.言語動作減少或遲緩:言語少、聲音低、經常獨坐一處不願與他人交往、平時的愛好與生活樂趣喪失、精力減退、精神疲乏、害怕外出、走路時行動緩慢，嚴重時可達到不吃不喝，不言不動的抑鬱性木僵的程度。

四.此外，抑鬱發作時還會出現噁心、心悸、胸悶、出汗等軀體症狀，男性患者可出現陽痿，女性患者則出現性感缺失或閉經。同時還會失眠、早醒、嗜睡、食慾降低、體重明顯減輕等症狀。

抑鬱症目前主要還是以藥物治療、心理治療和物理治療。患者通過當地三甲醫院諮詢，配合醫生，遵循醫囑服藥是最可靠快捷的治療方法之一。

通過以上治療方法再配合自我調節，對治癒抑鬱症非常有效。例:

1.自我精神暗示。這點非常重要，首先要承認自己精神上的抑鬱，不要怕羞和害怕，然後學會每當產生一個抑鬱的錯誤認知時，及時地予以識別，並把自己的問題進行一番反思，予以重視，尋找解決問題的方法，用毅力客服所在問題，此時，自身毅力起著決定性作用。(本人深切體會)

12.尋找更多樂趣，努力讓自己不要抑鬱，比如，走出家門，拜訪朋友，接受按摩，養養寵物，養花，聽聽音樂，或重新調整好房間佈置，外出度假等都是不錯的選擇。

3.體育鍛煉。大量研究表明，運動，尤其是劇烈的有氧運動，可以改善情緒、減輕焦慮、增進食慾、有助睡眠、性興趣和性功能的提高。同時，運動還能使大腦中與抑鬱症相關的化學物質失衡轉向正常。

4.食物補足。某些維他命缺乏也會導致抑鬱，比如:維生素B-6、B-12、維生素C、維生素B、維生素B1、煙酸、核黃素、維生素H和泛酸。平時多增加營養，多食動、植物食材，多吃新鮮蔬菜水果，經常吃些小米雜糧粥，牛奶，豆漿，增加奶製品和豆製品，魚類，白肉類，海鮮類食物等。