貴和gh
很多人都問醫生，每天建議我們進行運動，那麼到底應該怎麼正確的運動，具體是什麼樣的運動，運動的時間是多長，分別需要注意什麼事項，才對自身的心腦血管有好處？
其實道理非常的簡單，生命其實就在於運動，各位想想血管裡面流的血液，是我們靜坐著血液流動快還是運動之後的血液流動比較快；血液流動快，自身的血管更加容易堵塞或者還是血液流動慢自身的血管更加容易出現堵塞。當然這只是我們的想象，很多的問題還得需要客觀的調查相關證據。
我們首先來看一下幾個相關的研究：
1、《美國心臟病學會雜誌》雜誌上面曾經發表了一項研究數據報告，14.9萬人近10年隨訪得出了相關的結論：每天坐≥8小時的人，相對於坐<4小時的人而言，死亡的風險上升了52%左右，久坐不動的人要比運動的人死亡的風險增加了80%左右！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡的風險增加了107%左右！首先需要肯定的是，不運動會明顯的增加自身心血管類疾病的風險。
2、2018年1月8日，發表於《Circulation》雜誌上面的一項研究顯示：運動是可以逆轉久坐心臟老化所帶來的危害，並且或許還可以預防心臟病的發生。不運動或許會導致自身心臟肌肉變得比較的僵硬，如果當心肌肉變僵硬了，那麼你的血壓或許就會有所升高，心室或許也就不能有效的泵血，最為糟糕的情況其實就是發生了心力衰竭。
這2個研究，其實都在告誡我們，運動是對心血管疾病有一定的好處，其實我們一直都在鼓勵有氧的運動，其實也就是中等強度的持續性的運動，比如：游泳、騎車、跳操、跑步以及打羽毛球等等，這些運動其實都可以根據自己的能力以及需求來堅持。每週3-5次左右，每次不少於30分鐘，心率需要控制在170-自己的年齡，這個心率是一個相對比較簡單的計算方法，大家可以做作為參考，我們在運動的時候自身的心率控制在170次減去自己的年齡這個水平，不宜過快。一般來說我們的最大的上限是控制在220減去自己的年齡，這其實就是我們劇烈運動之後的上限，一般不宜超過這個心率。但是為了自身的心血管健康，建議進行中等強度持久的有氧運動，不建議進行劇烈的運動。
主要就是以高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化以及血液粘稠這四個為基本的基礎，以及由這四個疾病所導致的一系列的心臟以及大腦類的疾病，其中也包括全身性的缺血以及出血的疾病。心腦血管疾病雖然是有心、腦這樣比較重要的器官，但是實際上，而其重點就是自身的血管，血管才是其發病的一個根本。也正是因為心腦血管類疾病的發病率比較的高，危害的範圍比較的廣，所以我們才需要更加的需要保護好我們自身的血管。
那麼每次運動多長時間哪？一週需要運動幾次哪？
根據相關的研究護具顯示，從時間的長度來說，每次鍛鍊的最佳時間應該是在45-60分鐘之間，如果少於45分鐘，效果或許會有所減弱，如果大於60分鐘，沒有更高的收益，而且不少會產生負效應，一週3-5天，效果則更佳。
當然，除了運動之外，不健康的飲食習慣或許也是自身血管的一大殺手，尤其是食用一些高脂以及高鹽類的食物，有增加自身高血脂、動脈粥樣硬化、高血壓的風險，所以健康的低鹽低脂類飲食，或許也是預防心腦血管疾病的重要途徑之一。
當然如果已經患有心腦血管類疾病的人群，也需要嚴格的遵循醫囑，積極的進行治療，再配合上運動以及自身飲食的方面，對於控制自身的心腦血管類疾病的加重，還是非常有重要的意義。
當然，我們還需要記住那句話：適可而止過猶不及，因人而異。
我們來談談養生
什麼運動對心腦血管最有益？我以為慢跑大步走一大極拳歌唱舞蹈，這所有運動活動，對人類健康壽命危害極大的，心腦血管疾病都是非常有益的！這裡我以為在所有運動活動項目裡，健身氣功八段錦對心腦血管疾病非常有益！
我親身經歷使我深深地認識到這一點六年前，我意外腦梗(中風)，病變在腦幹部位，病的不輕。在醫院輸了半月液體出了院。當時情緒很低，熟悉的人鼓勵我多運動鍛鍊，我也有了鍛練的心思，看到電視上肩老師教健身氣功八段錦，前後學了一年多，我學會了八段錦。還教了一些練友。練後感覺非常舒服，感覺腿腳輕靈，頭腦也清醒。我同時也吃藥。由於找堅持鍛練，出院後時不時有腦缺血現象，到現在腦缺血現象已經沒有了，血壓非常穩定。
我和許多人的運動鍛鍊實際証明，健身氣功八段錦不愧為祖聞醫學保健的瑰寶，不愧為千年長壽操。練習八段錦它的作用就是調養氣血。每天練習它能使人的血壓比較穩定，使人的感覺有精神，使人狀態非常好！
八段錦精簡易學，一套練下來有十一分鐘的樣子。時間短了些，我又加入活動關節的幾個東作作為熱身。熱身後再作八段錦和我編的幾個動作。之後再大步走跑步幾大圈，整個鍛鍊約半小時樣子。
八段錦依據經絡傳導原理，將呼呼與動作有機結合，常期地正確的進行鍛鍊，一定會使收穫快樂健康每一天，一定會使你收穫健康的驚喜和結果！
老驥1954
什麼運動對心腦血管疾病患者最有益？這是一個好問題。這個問題在現實世界裡也常常有心腦血管疾病患者找張大夫問，今天張大夫給大家解答一下。
其實，只要是運動，哪怕是最簡單的走路，都是對心腦血管健康有好處的。其實，只要是運動安全有效，沒有運動傷害產生，去做都有好處。當然，運動時候如果能夠能夠達到一個對於自身來說有效的運動效果那就最好了。那麼什麼是有效的運動效果，美國心臟協會是這樣規定的，普通人每天進行30分鐘的中等強度運動，每週堅持5天。而高強度運動，每天25分鐘，每週有3次就可以。
至於如何評判運動強度，一般比較簡單的方法是計算心率，通過心率來判斷運動強度的方法至今有4種。其中以峰值心率法最為簡單有效。
峰值心率法具體操作方法如下：
不同人的最大心率依靠年齡計算如下：
最大心率=220-年齡，比如說一個50歲的人，最大心率就是220-50=170次
1、中強度運動的目標心率：最大心率×50%~70%，也就是說一個40歲的人，如果用最大心率180×（50%~70%）=90次-126次。如果在他運動時，心率在90次-126次這個範圍以內時就可以認定為中等強度運動。
2、高強度運動的目標心率：最大心率×70%~85%，還是以40歲的人為例，他的最大心率如果在180×（70%~85%）=126次-153次，就可以把他的運動強度認定為高強度運動。
總之，通過張大夫認為運動形式多種多樣，只要運動心率達標了，有一定的運動時間，就可以達到強身健體的效果，沒有哪一種運動最好，最有效之說。
張之瀛大夫
我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！
什麼運動對心腦血管最有益？
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隨著我們生活水平的提高，心腦血管疾病的發病率也在提高。這主要和我們的一些不良的生活習慣有關，因此防治就顯得尤為重要。今天我來聊一聊心血管疾病的相關知識。
1.心血管疾病患者最適合什麼樣的運動？
都說生命在於運動，這句話表明了運動的重要性，同樣地運動對於心血管疾病患者也是很重要的；心血管疾病病人最適合的是有氧運動，這種運動舒緩，不僅能起到鍛鍊身體的作用，而且相對比較安全；常見的有氧運動有散步、快走、廣播操、太極拳等，其中散步可以作為首選，因為它是最安全而且容易堅持的，每次運動30～45分鐘，每週運動不少於5次；如果身體允許的情況下，可以選擇快走，其標準是身體微微出汗、脈搏達到(170－年齡)、還能與人正常交流；當然了具體的選擇哪種有氧運動需要根據個人身體狀況決定；
2.心血管疾病除了運動，別的還需要注意什麼？
- 積極控制高血壓、糖尿病、高脂血症等基礎疾病；
- 低鹽低脂低糖低能量飲食；
- 增加蔬菜水果的攝入；
- 保證攝入足量的開水(腎功能異常、腹水等情況需要注意控制飲水)；
- 嚴格按照醫囑吃藥；
- 戒菸酒；
- 避免熬夜；
- 保持良好的情緒。
最後小結：心血管疾病患者最適合的是有氧運動，其中散步最安全；如果沒有冠心病、慢阻肺、哮喘等疾病，快走就比較好。
以上是我對該問題的解答，純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個讚唄，如有疑問可在下方留言……
醫者良言
我是一個糖尿病患者。現在不打針不吃藥也不忌食。把空腹血糖值控制在正常值範圍之內快三年時間了。
通過體脂稱檢測，各項指標都是正常的。BMI＝22.7還算是偏高的一項。
說起運動，總體說不論什麼運動，只要得法，都對降低血糖，減少心腦血管疾病有好處。但是要說起最有益，還是屬於游泳。
游泳，是一個最好的運動項目。它鍛鍊身體，是全方位的。從內部五臟六腑，呼吸心跳，消化系統，分泌系統，到外部四肢肌肉皮膚包括頭和頸部都可以得到很好的鍛鍊。當然也包括全身的骨骼系統，血管筋脈的彈性都會得到有效的鍛鍊。對心腦血管疾病有很好的療效。
游泳，不會出一身臭汗。但是卻把體內的垃圾廢物，統統排出體外。因此過後感覺全身輕鬆和舒服。
游泳，可以很好地調節體溫。打通汗腺，因此可以預防感冒和中暑。
游泳，可以消耗體內的多餘能量，使能量守恆，降低發生血糖病的風險。實驗證明，它能無副作用的降低血糖值，治療糖尿病。
游泳，有一定的危險性。要求精力充沛集中。但是卻給精神上的壓力緩解，對抑鬱症的治療非常好。
游泳，是疏通體內各個循環系統的運動。“通則不痛”，是減少痛感，減少疾病也是最有益於心腦血管疾病康復的運動。
糖友友
心腦血管疾病的發生，大多與動脈粥樣硬化，與三高、吸菸酗酒等因素有密切關係。如果要挑選出一種對心腦血管最有益的運動，我還是給大家推薦有氧運動，這其中尤以走路這個運動方式更佳。
第一，走路更安全，適應範圍更廣泛：
1，與跑步相比，走路的安全性更高。
我們經常聽說，有跑步猝死、運動猝死的病例，但是，我們很少聽說，因為走路就發生猝死的新聞。至少，我沒有從新聞媒體中看到過。當然，有些人在安靜狀態下也發生了猝死，這應該與此不屬同列。
走路最大的危害，可能就是對膝蓋造成的磨損了。這個倒是看到、聽說過，有人走路路程過長、時間過長，最後關節磨損嚴重，不得已做了關節置換。
但相比於跑步引發猝死這種嚴重後果，走路還是相對安全得多。我們只需要掌握好“量”，同時保護好關節，避免關節的嚴重磨損即可。
2，與跑步相比，走路的適應人群更多：
一些高齡的老人，一些患有某種疾病的人群，如果你要求他跑步，他可能做不到，情況也不允許。但如果是走走路，哪怕走的速度慢一些，哪怕是扶著東西走一走，他則是能接受、能耐受的。能跑步的人，一般都能走路；但能走路的人，不一定能夠跑步。如此看來，走路的適應範圍更廣泛，適應人群更多。
第二，走路有降三高作用，對改善和延緩動脈粥樣硬化都有好處：
走路能降血糖、降血壓、降血脂，這些都是有很多真實病例，有大數據可以證明了的。
三高改善了，減輕了，就會延緩動脈粥樣硬化的發生和發展，對預防和減少心腦血管疾病非常有益。
殷殷期盼話健康
在說什麼運動對心腦血管有益處之前，我覺得有必要先來說一下心腦血管疾病。心腦血管疾病不是某一種疾病，而是一類疾病的總稱，是一類具有高患病率、高致殘特點的疾病。
主要就是以高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、血液粘稠這四個為基礎，以及由這四個疾病引起的一系列的心臟和大腦的疾病，也包括全身性的缺血和出血的疾病。心腦血管疾病雖然有心、腦這樣的重要器官，但實際上，其重點是血管，血管才是其發病的根本。正是因為心腦血管疾病的發病率高，危害範圍廣，所以我們才更加的需要保護好我們血管。
通過運動保護血管，主要分為三個方面
一方面通過運動消耗脂肪，降低血脂和血液粘稠度；另一方面運動也可以增加血流速度，防止因血液粘稠等原因而導致的血液流速緩慢；同時，也可以增加血管壁的彈性，有助於高血壓等疾病恢復。所以說對於一個未患病的正常人來說，運動方式格式各樣，都可以選擇，不拘泥於運動形式，但是對於已經有心腦血管疾病的人，就需要注意了。
但是，過於劇烈的運動不建議做，因為有增加血管破裂、出血的風險，所以運動的選擇最好以低、中強度的全身性的有氧運動為宜，強度過大、無氧運動、局部的運動都是不適合的。所以合適的運動可以選擇游泳，慢跑，跳健美操，打太極，蹬自行車等，這些都是可以的，並且重在堅持，每週至少運動三次，每次持續時間至少二十分鐘，這樣才會有一定的效果。
除了運動以外，不健康的飲食習慣也是血管的一大殺手，尤其是食用一些高脂、高鹽的食物，有增加高血脂、動脈粥樣硬化、高血壓的風險，所以健康的的，低鹽低脂飲食，也是預防心腦血管疾病的重要途徑。
當然如果已經患有心腦血管疾病的人群，也要嚴格的遵循醫囑，積極的治療，再配合上運動以及飲食的方面，對於控制心腦血管疾病的加重，有很重要的意義。
張浩醫生
所有的舒緩運動都對心腦血管有益，用現在比較專業的話說，就是有氧運動。
舒緩運動(有氧運動)介於不運動，或極少運動與劇烈運動之間，不走極端，符合人體生命活動的本來規律，這種運動形式不僅對心腦血管有益，對人體的其它幾個系統都有益，因為人的循環系統不是孤立存在，而是與其它七個系統密切相關，相輔相成，又相互制約的。
國外曾有科研機構對志願者做過實驗，一個健康的青壯年人，絕對臥床一週時間，身體各器管的功能可下降70%，起床後需要很長時間才能慢慢恢復正常，即所謂用進廢退。
劇烈運動時會使人的血壓升高，血糖增高，耗氧量增大，心率加快，增加心臟負擔，故不適宜年老體弱，患有心腦血管病，高血糖，糖尿病的人，和其他慢性病患者。經常地超負荷的劇烈運動對人體也是一種戧害，長期從事重體力勞動的人，和專業的競技體育運動員一般到晚年都是傷病纏身。因為人體的組織和器管代謝承受能力都是有限度的，物極必反，也就是人們常說的過勞，所以說採用合適的科學的運動形式對增進健康非常重要。人生在世無論何事，過與不及皆可為患，此乃自然之規律，順則倡，逆則衰。對人體來說，過逸與過勞都會對身體造成傷害。
舒緩的有氧運動形式有很多，比如說散步，慢跑，騎自行車，交誼舞，廣場舞，健身操，養生氣功，太極拳等等。
在諸多的有氧運動形式中，筆者根據自己多年的切身體會，認為對人體健康對心腦血管病最有益的運動形式，當首推養生氣功與太極拳，養生氣功也是太極拳的基功，沒有氣功基礎的太極拳，就是放慢了的廣播操，失去了它最精髓的東西。
氣功，太極拳，和中醫的基礎理論同源。氣功，太極拳都是通過自我身心調控的方法來培養元氣，重意而輕形，所有動作都輕柔舒緩而且簡單。強調注重心理自控調節，這一點是其它任何有氧運動形式所不能比的，其它有氧運動只重視形體鍛練，而忽略心理調控，這是兩者本質上的區別。遵循正確的氣功及太極拳練法，一般練功後都會感覺身心輕鬆愉悅，精力體力恢復，神清氣爽，練功前原有的疲勞倦怠不適感會消失或大幅減輕。絕不會出現心率加快，心慌氣喘，疲憊不堪的現像。
中醫典籍《黃帝內經》雲:“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來"？"病之所腠，其氣必虛，正氣內存，邪不可幹"，"血為氣之母，氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，不通則痛，通則不痛"。由此可見元氣(正氣)於人體健康的重要性。
氣功，太極拳的功用是平衡陰陽，疏通經絡，調和氣血，培養元氣(即正氣，真氣)利用人體本來具有的自我調整修復功能，把人體的生命活動調節到最佳狀態，從而達到無病防病，有病治病，養生健身，益壽延年之目的。對氣功的養生治病效用，特附八十年代國內某醫學科研機構對其進行探索研究的成果。(附圖片)
上善若水125944379
(1)晨起，8點至☞☞9點漫步競走，然後放鬆心態，對心腦血管疾病基礎疾病有益於身心❤️健康。
(2)慢跑，🏃🏃慢跑鍛鍊要先熱身備戰好(希望有人陪伴最好因為有心腦血管疾病)然後做慢跑動鍛鍊，還可以肢體活動性鍛鍊，上肢運動操(力度要均勻)，步行(能調整增強心❤️功能)降低血壓，預防心腦血管疾病的效果，所以跑步🏃鍛鍊要按自身身體而定，達到緩解症狀有益於身心健康之目的！希望對您有所幫助謝謝參考。
頸腰椎李甲辰
對心腦血管最有益的運動是有氧運動，這一點從英文名稱上就能看出來。有氧運動（aerobic exercise）又稱為cardio，這個詞又是心臟、心血管的前綴心，一語雙關，這類運動包括走路、跑步、游泳、騎車、跳舞，還包括划船機、登山機等器械。
心腦血管的關鍵在於心臟，心臟本身是肌肉，越鍛鍊越強壯，心臟強壯起來，心腦血管的健康才有保障。
有益於心血管的有氧運動並不是散步一萬步那種，而是講究運動強度，要練到心跳加快，呼吸有些困難的程度，但仍然能夠邊練邊和別人交談，如果無法交談了，就練得過火了。
有氧鍛鍊有很多種，關鍵不在於練哪種，而在於怎麼練。
有氧鍛鍊的頻率是每週至少3-5次，每次30-60分鐘。最簡單易行的是跑步，或者走路和跑步相結合，輔以力量練習。
但是人們都很忙，很多人每天拿不出一小時左右的整塊時間鍛鍊，因此可以做間歇式鍛鍊，就是劇烈運動幾分鐘後，休息幾分鐘或者進行低強度運動幾分鐘，然後在劇烈運動幾分鐘，如此循環幾次，這樣對於心血管的益處和30-60分鐘的常規有氧鍛鍊差不多，甚至更好。
例如跑步，先慢跑或走幾分鐘，然後用最快速度跑幾分鐘，在慢跑或走幾分鐘，再快跑。
例如騎車，先慢速騎幾分鐘，然後快速騎幾分鐘，在慢下來，如此循環。
這種間歇式鍛鍊對於心臟的肌肉的益處最大。
要注意的是不要超長時間鍛鍊或者長時間距離鍛鍊，比如跑馬拉松或者競技性項目，這種鍛鍊對於心肌起碼有暫時性損傷，有時候甚至會導致永久性損傷。
