女性在分娩時骨盆恥骨聯合被撐開，腹直肌分離。產後若不及時恢復，會出現胯部變寬，臀部鬆弛下垂，臀部變大以及腹部鬆弛等形體變化情況。產後恢復黃金期是產後的6周左右，要抓住有利時期，趕緊進行恢復鍛鍊哦。下面幾個動作可以幫助收縮骨盆，改善腹直肌分離，恢復身體功能，促進產後減肥。每個動作做3組，每組15-20次。
仰臥卷腹
準備好一個比較厚的錢包或者一個枕頭，夾在兩膝蓋之間。將小腿抬至水平面，雙手伸直舉向天花板，掌心相對。呼氣腹部發力，將上背抬離地面，雙手順勢放在身體兩側，掌心向下，吸氣還原。注意頭部不可過度上抬，雙手不可觸碰地面。作用：幫助收縮擴張的骨盆，恢復腹部肌肉的彈性。
側卷腹
仰臥在墊子上，膝關節呈90度，雙手伸直，往天花板方向，雙手合十。呼氣，腹部發力，上背抬離地面，帶動手臂向身體一側下放，同時抬起同側的小腿，吸氣還原。注意動作過程中，膝關節的角度始終不變哦。作用：恢復腹部肌肉的彈性，縮小腰圍，收小肚子。
側卷腹2
這個動作和上個動作相似，只是改變方向，鍛鍊另一側腹部肌肉。注意要點以及作用都和上面的一樣哦。
仰臥收腿
仰臥在墊子上，雙腿伸直，膝蓋夾著錢包或者枕頭，雙手放在耳朵兩側。呼氣，將上背微微抬離地面，同時將雙腿抬離地面，雙腿和地面的夾角大約為60度，這是動作的初始狀態。吸氣準備。呼氣，大腿靠近胸部，膝蓋微屈。吸氣雙腿伸直還原。注意動作的過程中，上背始終抬離地面，雙腿始終抬離地面哦。作用：恢復腹部肌肉的收縮力，瘦小肚子。同時幫助收縮骨盆。
仰臥骨盆翻動
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。將小腿抬到桌面水平，膝關節呈90度，膝蓋夾著錢包或者枕頭。吸氣準備，呼氣，整個膝關節向身體一側翻動，但不要觸碰地面，上背也不要離開墊子，吸氣還原。呼氣再向身體另一側翻動。作用：恢復身體的靈活性，調整骨盆的位置，收縮骨盆。
臀橋
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側，膝關節呈90度，膝蓋夾著錢包或者枕頭。吸氣準備，呼氣，腹部收緊，骨盆往天花板方向頂，同時收縮臀部。吸氣還原。作用：幫助收縮骨盆，恢復臀部肌肉彈性。
骨盆扭動
仰臥在墊子上，雙手放在墊子上，膝關節呈90度，膝蓋夾著錢包或者枕頭。呼氣將臀部抬離地面，吸氣保持。呼氣臀部向身體一側扭動，吸氣，呼氣臀部再扭向身體另外一側。重複動作，注意呼吸均勻，不要憋氣。作用：縮小腰圍，恢復平坦腹部。同時收縮骨盆，調整骨盆的位置。
後傾骨盆
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側，膝關節呈90度，膝蓋夾著錢包或者枕頭。吸氣準備，呼氣，腹部收緊，臀部收緊並微微抬離地面，吸氣還原。重複動作。作用：收小肚子，恢復臀部肌肉彈性，調整骨盆的位置，收縮骨盆。
非常實用的產後恢復動作，建議每週鍛鍊3-5次，每個動作做3組，每組15-20次。堅持一個月，身體會有很明顯的改善哦。產後寶媽一定要抓住黃金恢復期，趕緊鍛鍊起來哦~
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