唯愛寶寶一生

分享下我的親身經歷，從小其實我就喜歡挑食，不愛吃青菜、水果，也不喜歡喝水，但是小時候在爸媽的“逼迫”下不得已還是乖乖吃了。

直到上了高中要住寄校，每天吃什麼都是自己決定，所以我整天不是吃辣的就是吃肉，水口渴的時候還會喝一口，長期以往就出現了便秘，口臭也慢慢的“找上門”。

剛開始沒有覺得這有什麼，那時候備戰高考恨不得不上廁所那種，所以便秘之後4-5天才上一次廁所，痘痘也猛的長，當時我以為是青春期容易長痘，也沒多想。

唯一疑惑的就是我儘管每天都刷三次牙，但是還是有口臭，一直到上了大學我才明白，原來便秘會長痘、會引起口臭！ 大學有個舍友她媽媽是中醫，可能從小生活在這樣的環境下所以多多少少都會知道一些醫學上的東西，有一次聊到我便秘的問題，她就說怪不得我口臭還經常長痘，這有可能食便秘引起的，之後還幫我問了下她媽媽怎麼解決便秘問題。

後來舍友的媽媽給了我幾個建議，我按照她的做，真的很有用，而且每天都會排便，痘痘也慢慢的消失了，口臭也沒了，肚子本來鼓鼓的現在已經瘦了幾圈，不知道的人還以為我減肥成功了呢，哈哈哈哈哈...... 下面給大家分享下這幾點建議：

飲食上：每天都要多吃青菜 、香蕉要吃軟的，吃硬的一點用都沒有。 能吃粗糧就多吃粗糧 ，玉米 、土豆、 黑米粥、小米粥還有地瓜，很多的粗糧是很健康的，這樣不僅有利於消化，還能幫助通便

多喝水：我現早上醒來用前一天的涼開水混著開水泡一杯稍微濃一點的蜂蜜水 如果不喝蜂蜜水也可以，水要有溫度，至少比身體的溫度高，300ml以上，（到現在我還是不喜歡喝水）。

食療液：本來舍友的媽媽想給我來中藥的，但是由於我胃炎體虛的原因，後面給我推薦了一款酵常青食療液，比較溫和。我剛開始喝是用這懷疑的態度，後來剛喝一支就發現自己不到1小時就有便意，立馬跑廁所，pu~pu~的一直放屁，而且拉出了很多巨無霸，又臭又硬那種，真的很難以形容，但是很爽，哈哈哈哈，這個還可以解決口臭....這個比較適合我這樣的懶人。

擺正自己的體態：最新發現就是自己的習慣，便秘的時候每天都窩成一團玩手機，弓著腰玩電腦什麼的，走路也不挺拔，後來覺得要改正自己的體態，我就刻意的坐直玩手機，讓身體直起來，然後！重點來了！這會促進排便啊！！！！ 這也可以！！沒錯！！

改正自己坐姿，走路直起腰，肚子裡面也會很爭氣的喲， 便秘這個東東真的不能放任不管，慢慢調整自己，快的話其實一兩週就能解決了，痘痘和口臭也不在話下哦～

以夢為馬18452

隨著人們生活節奏的加快，便秘這種老年人常見的現象，在年輕人當中也頻繁出現。之前張大夫和大家介紹了一些關於便秘的知識，有興趣的朋友可以讀一下。

我們知道便秘是一種非常不適的體驗。在排除了任何原因引起的腸梗阻後，便秘的治療就比較多樣化了。其實，在臨床上，我們會讓便秘的朋友多運動、養成定時排便的習慣、增加膳食纖維的攝入，必要的時候藉助於藥物。

今天張大夫主要介紹一下膳食纖維的問題。 來自我國營養學會建議，成人應每天攝入膳食纖維20-35 g，而存在糖尿病、長期便秘的朋友，應該增加膳食纖維的攝入量到每天40 g左右。如果長期的膳食纖維攝入量不足，可能會使患肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、高膽固醇、便秘、消化不良等諸多疾病的風險升高。

那麼哪些食品含有的膳食纖維含量比較高呢，主要包括以下幾種。

第一，穀物，如 大麥、玉米、蕎麥等。

第二，豆類，如黃豆、綠豆、蠶豆、豌豆等。

第三，蔬菜，如各種筍類、菜花、菠菜、白菜等。

第四，菌類： 各種香菇、木耳、等。

第五，新鮮水果，如桑葚、大棗、蘋果、香蕉等。

總之，膳食纖維不僅對於便秘有幫助，對很多疾病的防治都有幫助，我們應該適量增加攝入膳食纖維。

張之瀛大夫

以下純屬個人經驗之談，只接受有理有據的反駁。（手動天真臉.jpg）

在很久很久以前，

一女孩，

破石而出……

體寒，又溼熱。兩週一便，便秘三年。一天一解，解秘三年。鑑定完畢。

我們的口號是：一天一大便，不用找醫生！（呃……沒讓你吃啊！！！）

雖說有研究表明，可以通過吃糞便來移植解秘菌種，但除非我病入膏肓，無藥可醫，不然本尊醜拒。不過，據目前情況，假設絕對不成立，就不要想那麼多啦~

此話怎講，且聽下面講解……（又是一句話FeiHua哇）

一、怎麼會便秘？

便秘的原因那麼多，我怎麼知道你是怎麼便秘的哈哈O(∩_∩)O

（你好好想想，你自己也知道大概為什麼吧.jpg)

叮咚，一份便秘自查表新鮮出爐！！！

Loading……

1.是否有養成晨起蹲廁五分鐘好習慣

這是我認為解決便秘的終極秘笈了，不接受反駁！（我不聽我不聽）

聽著！每天起床第一件事就是睜眼，第二件是就是直奔廁所。五分鐘過去……

如果成了，就喜大普奔，今天絕對是輕鬆而又美好的一天！！！

假如沒有絲毫便意，就堅決地起身離去吧！（褲子褲子~）

倘若，你有感覺了，那就再給你五分鐘的時間，爽快點，不然也撤吧。

不要留戀廁所太久，是早餐不好吃，還是廁所太香？（咳咳……我就是怕你排便不成還痔瘡嘛）

相信我，這是個堅持就會有收穫的好習慣。

2.是否有喝2000ml的水

不要和我說1500ml-2000ml的水都可以，我就是要傲嬌喝2000ml涼白開。

不過也不要喝太多啦，悄咪咪和你說，有人喝水喝太多駕鶴西歸了~

敲黑板敲黑板，喝水不要一下子喝太多！因為很快就排出去了，白喝！（不算不算，重喝）

3.是否吃夠一斤多的蔬菜

其實我也不知道要吃多少蔬菜的哈哈，但是一斤也沒有很多呀，反正多吃沒錯了。（認真臉.jpg)

理由很簡單，就是補充膳食纖維。雖說，補充膳食纖維的方式有九九八十一種，但我最推薦這一種。一來保證了應有的排便量（醜拒青汁），二來不容易踩雷（具體後面有涉及）。

目前，就我而言，我會首選馬齒莧，其次番薯葉，再其次南瓜……最後再來點脂肪潤滑一下吧~

4.是否有五公里的運動路程

其實就是為了保證你的腸胃有蠕動而已，但我也不清楚你做的運動能不能有效地讓腸胃動起來。

那麼，就拿五公里的跑步路程來量化啦。起初，你就會發現，有一女子，每天驚現操場，一圈一圈地跑著~（哈哈，現在五圈只能叫熱身.jpg）

對啦，跑步前後記得熱身！（題外話.jpg）還有啊，能坐著就別躺著，能站著就別坐著，我現在就是站著碼字的呀！

5.是否有睡前順時針按摩肚子100圈

為了讓腸胃動起來，真是不容易！不知道這裡有沒有get到一個叫‘晚餐早點吃and睡前不能吃’的點！！！

如果便意嚴重的話，你的肚子是很硬的，這個時候就要揉軟一點。

但有一處硬硬的，我在某次拉得不再拉後發現它本來就在的，所以也不要太過分啦~

如果腹脹嚴重的話，拍一下肚肚，哇，好像裝了個氣球耶，好好玩（淘氣臉.jpg）。

6.是否有十一點半睡並且定時起床

明明以前十點之後睡就叫熬夜的，現在變成了十一點半（嚶嚶嚶……）。

早睡早起，是為了保證你的排便生物鐘，曉得嗎？還有啊，熬夜上火，是不利於通便滴~

再說啊，排便最好是固定一個時間點，如果卡在起床的那個時間點就更完美了（曾經有段時間就是睜眼和便意同步），簡直了！

小心因為起太早或者睡太晚，錯過了和便便那一剎的眼神，這是得花多少精力修來的福氣啊。

7.是否保持著一顆輕鬆愉悅的心

有時覺得自己什麼都有做好，就是沒有辦法！這個時候真的是要好好審視自己，是不是壓力過大了？然後神經緊張，導致內分泌失調？

來，閉上眼睛，什麼都不要想，來個腹式呼吸法，吸——呼——吸——呼——吸——呼——，在一吸一呼中體驗冥想的神奇。

真的，因為壓力大而導致的便秘真的是對自己太過分了！不想你因此而陷入一種惡性循環……

你也不想，對嗎？那就好好放鬆自己，不要給自己太高的目標，人活著難道不是為了此刻每一秒的開心嘛！

而且你開心了，便秘也好了，然後接下來不就是進入了一種很好的良性循環嗎？！

Ending……

一二三四五六七，做到的話，咱們的解秘行動就八九不離十啦！！！

二、解秘行動中的小故事

文筆拙，所以小標題想到啥就寫啥系列……

1.沒用的蕉

誰說香蕉可以通便的，給我站出來！！！（反正對我是沒用的）還有大蕉！！！

你看看，我的肚子鼓了，腰包卻癟了（哭臉.jpg）。

不過有一個叫粉蕉的大神，我可不敢一棒子打死，因為它讓我輕鬆見上一眼黃金便，而且是在嚴重便秘期間！！！可惜之後無論我怎麼吃，都似乎沒有當初那種非一般的感覺~

以至於，我在偶爾便秘的時候，還會對它抱有希望，不過推薦指數一顆星，不能再多了，再多肚子就成球了。

2.沒用的蜂蜜水和鹽水

誰說沒用的？！沒啦沒啦，我就是說對我沒用啦~

因為我很容易熱結便秘，剛好蜂蜜既通便又降火，肯定是不二選擇啦。然並卵，一首涼涼送給自己。還有什麼蜂蜜配胡蘿蔔，吃著想吐都吃了，結果都涼涼。（ps:蜂蜜水！外婆家那邊釀的，絕對純正，不接受異議~）

至於鹽水，起初有效，反正現在是怎麼都沒效了。然後，我在想，我的甲亢和堅持喝鹽水會不會有一點關係（現在好啦，放心.jpg）~

3.產氣食物適量吃

我當然知道五穀雜糧、番薯、紫薯、玉米通便啦，但是，它們也產氣啊。吃少了，可能沒有用；吃多了，反而腹脹加便秘。

這個量嘛，我也拿不準。所以啊，我一般不考慮，除非剛好便秘撞上了假期。

如果你不介意人前放屁，隨便啦，但還是不要過量哦。

4.買超市酸奶花智商稅

曉得裡面有多少糖分嗎？肯定很多，所以喝多了還容易熱氣（我不接受”熱氣“一詞純屬虛構的觀點.jpg)。

重點啊，裡面還活著多少小可愛？又有多少小可愛願意住在你肚肚？

當然啦，如果你只是圖好喝，順便助消化，我也沒意見哈~

5.少吃全麥麵包

某一週，我在原來的基礎上使用了一個叫全麥麵包的道具啊，才明白了什麼叫暴擊！

害我使出了渾身解數才解的秘！過分了，老鐵~

然後我也因此認識了一個叫不可溶性的膳食纖維，據說它會堵住某便的出入。此外，還有一個叫麩質的大怪（此處省略n個字）？

6.醜拒不耐受食物

比如說我啊，喝了牛奶或吃了雞蛋就想吐，可能還會腹瀉（很爽.jpg)。

雖然喝或吃一段時間就沒事了，但是啊，後來我發現啊，逢我堅持喝奶或者吃蛋的那段時間，便秘又雙叒出現了！

過分！我就是想補充蛋白質嘛~我找肉肉玩去了，不過據說青菜裡還是有很多蛋白質的（因為會吃很多青菜）~

7.我愛馬齒莧

據說孕婦不能吃，所以孕婦還是不要嘗試吧。（沒經驗）

市場上好少賣啊，不要和我搶~拜託了~其實吧，我根本就不愛吃馬齒莧。

但是每次在我怎麼都沒辦法解秘的時候，都是它拯救了整個銀河系。

雖然不喜歡吃，但我愛屋及烏啊（這叫不挑食）~

媽媽說了，它消炎，所以它一定在我的肚子裡，很認真地和壞傢伙做戰。我當然不能袖手旁觀啦，繼續吃！！！

推薦指數五顆星，還可以再多的其實，就是怕你們跟我搶吃的~

8.苦苦的黑咖啡

不少人都說有用，反正我沒用，我也不知道為什麼。就醬紫，碼字累了~

9.關於益生元

我堅信相信益生元對腸胃好，但我不推薦吃益生元產品，推薦還是從天然食物裡獲取益生元吧。反正我吃得菊粉和低聚果糖都沒有用，我覺得應該是因為我青菜吃少了。emmmmmmm, 可如果青菜吃多了，我沒事花錢買益生元幹嘛？嫌錢沒地方花？

11.苦瓜黃瓜清清火

腸胃熱氣的時候可以自己榨汁喝，有助降火。可以嘗試哦，其實沒有想象的苦，就像喝茶一樣哈~

12.紅豆薏米自己煮

溼氣喝紅豆薏米還是有一定幫助的，但是不建議買粉的或者炒過的，因為我喝後就熱結便秘，誰再幫我點一首涼涼啊（不想說話.jpg）~

13.火龍果之選

白肉火龍果對我也是沒用的~之前看過一箇中醫，說我胃動力不足，少吃涼的。不過，吃他的中藥並沒有治好我的便秘。

但凡事不能一棒子打死的！

紅肉火龍果對於熱結便秘還是有效的，親測！不過好貴啊~

14.減肥的去死吧

反正呢只要飲食結構合理，便秘治好了，你還能肥到哪呀。

如果想追求骨感美，只要你不便秘，我也無話可說；可要是你便秘了，我得叨叨一句才行：減肥的都去死吧，我要排便，排了就輕啦（music響起來）~

三、沒便意怎麼辦

沒小標題系列……

睜開眼睛，便意呢？

喝水召喚，便意呢？

那就去跑步吧，記得帶上紙巾，準備 好某便的隨時出走（幸福.jpg）。

氣喘吁吁，便意呢？

不管了，先去大吃一頓早餐，紙巾別落下！

吃得好飽啊，便意呢？

吃飽之後走一走，便意呢？還沒？

不急不急，午睡的時候，控腿走起！控腿是什麼？就是把雙腿靠在牆上，與床形成九十度。然後，靜靜等待或者感受隱隱存在的便意。再然後，午睡起來，蹲廁五分鐘。

┭┮﹏┭┮，還是沒便意？

那就順其自然吧~

別急，記得嗎?我說過，我們要放輕鬆的對不對？

別緊張哈，反正兩三天一次便好像也不叫便秘，前提是你每次排便狀態都正常。

雖然我目前還是追求著每日必一大便的狀態，哈哈，溜了溜了（打臉.jpg）。

因為每個人體質不一樣，所以這篇也算是寫給我自己看的吧~

其實我是不希望大家像我之前便秘那麼難受而寫的~

希望各位密友每天一大便，不用找醫生~

與君共勉~

全文終（內心戲over)……

啊吖嗄juan

說到便秘很多人只會讓你多吃蔬菜水果，多喝水等等之類的， 但是要想便秘徹底好，效果明顯的，還是兩個方法：運動和調脾胃，為什麼說是這兩個方法，看我下面的分析便懂。

我們首先來了解排便這個過程，人要排便，就需要腸道不停的蠕動，我們吃的食物先到胃裡，然後再進入十二指腸、小腸、再到大腸，這個過程中少不了腸胃的蠕動，這就很好理解了，如果腸道蠕動得快，自然排便也快，腸道蠕動得慢，自然兩次排便時間間隔就會變長。

回到開頭我們說的問題，膳食纖維和多喝水跟腸道蠕動有什麼關係？這是因為多吃膳食纖維和喝水可以促進腸道內糞便的軟化，從而更好的蠕動，但是糞便僅僅是被軟化還是遠遠不夠的，這就是需要我們多運動和補充脾胃了。

1、運動可以加速腸道的蠕動，所以經常運動的人很少有便秘的情況，運動可以說治百病；

2、補充脾胃跟腸道蠕動有什麼關係？這是因為腸道蠕動的動力是由脾胃提供的，所以通過補充脾胃可以增強腸道的動力，氣足了，腸道蠕動自然就強，很多從小就便秘，長期慢性便秘的人，老年人等都是屬於脾胃虛才會便秘的；

3、便秘了吃什麼好最快？想要便秘好得快，治標又治本，還是吃萊菔子郁李仁酵液效果是最好的。它是一種含有7種中藥成分，通過微生物發酵而成的，主要成分為郁李仁、萊菔子、火麻仁、決明子等潤腸通便的成分，這些成分可以起到潤滑腸道內壁的作用，減少腸道的摩擦力，以便糞便更好的排出體外。同時這個酵液還加入了茯苓、丁香、甘草3種補脾胃，促進膽汁分泌的成分，可以增強脾胃動力，促進腸道更好的蠕動，效果比運動更好，因為直接是中藥作用的，所以會比直接運動還要快得多，一般運動要過一段時間才能看到效果。

上面這3點都做好，並且正常的飲食，多吃粗糧，少吃精細食物，相信多少年的便秘都可以得到有效的改善。

許願希臘少女

便秘的人比較多，尤其是老年人，老年人活動少，腸道蠕動弱，肛門括約肌鬆弛，導致大便滯留，形成便秘。便秘是指一週排便少於3次且伴有排便費力、大便乾硬，嚴重影響患者生活質量。

便秘怎麼調理？

大便排不出來確實痛苦，長期宿便留存毒素會被吸收到血液裡，影響身體健康。而且便秘和某些肛腸疾病如痔瘡和肛裂如影隨形，且形成惡性循環。

想治療便秘需要從飲食和運動下手，水果和蔬菜等富含膳食纖維的食物要多吃，而且要多喝水，建議每天起床後一杯水和每餐前一杯水可以有效預防便秘。而且每天早上要定時排便，形成生物鐘為宜，多參加運動，散散步、走走路能增強腸道蠕動。

希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！

汪醫生小課堂

便秘是指大便次數減少至每週至2-3次或更少，或者2—3天才大便一次，並伴有排便困難或糞便乾結。但也有些人平素2-3天才大便1次，且大便性狀正常，這種情況屬於正常生理現象，不應該認為是發生了便秘；如果大便由原來每天1次或每2天1次變為2天以上或更長時間才排便1次，並有性狀改變，應該認為是便秘。

便秘症狀長期持續存在，會影響生活質量，由於病因多樣，被分為由腸道疾病或腸道外器質性疾病引起的便秘和功能性便秘。

一、如痔、肛裂、肛周膿腫和潰瘍，大量腹水、膈肌麻痺、系統性硬化症、肌營養不良、結腸良/惡性腫瘤、腸結核、克羅恩病、先天性巨結腸、各種原因引起的腸粘連、腸扭轉、腸套疊等，腹腔或盆腔內腫瘤的壓迫及截癱、中毒、昏迷、甲狀腺功能減退症、門靜脈高壓症、慢性阻塞性肺疾病、應用嗎啡類藥、抗膽鹼能、鈣通道阻滯劑、神經阻滯藥鎮靜劑抗抑鬱藥以及含鈣、鋁製劑引起的器質性便秘需要在積極治療原發病的基礎上再通過飲食及生活習慣調節緩解便秘症狀。

二、在確定功能性便秘時首先應該排除以上器質性病變存在的可能，然後通過以下方法進行調理緩解便秘症狀。

1.飲食調節：平時多喝水，或者蜂蜜水也可以；多吃新鮮蔬菜、水果及粗糧，尤其是富含食物纖維的芹菜、韭菜等。

2.生活習慣調節：平時多活動(下蹲立起、仰臥起坐等)，少久坐或者自己進行腹部順時針按摩，促進腸道蠕動，有利於便秘症狀的改善。

3.以上方法效果不好或伴有排便困難時可以臨時應用口服蓖麻油、麻仁潤腸丸、通便靈、外用開塞露或溫水灌腸等方法進行對症治療緩解便秘。

總的來說，對於習慣性便秘只要注意飲食及生活習慣調節會恢復正常的，當便秘的同時出現排便困難時應該應用藥物進行治療，避免發生肛管皮膚及黏膜的損傷。

謝謝閱讀！

小克大夫

　　人在正常情況下是每天至少排便1-2次，如果24小時不排便的話，再排便就很容易出現糞便乾結、不易排出的現象，也就是便秘。便秘導致體內的毒素不能排出體外，引發痔瘡、長痘痘、口臭、腸道潰瘍等症狀，嚴重影響到身體健康，那麼便秘需要怎麼調理呢?

　　1、多吃水果蔬菜五穀雜糧之類的食物，選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，使糞便易於排出。

　　2、多吃一些潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便於排洩。

　　3、適當吃些產氣食物，如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。

　　4、多喝水，不僅可以美容養顏，還可促進腸道蠕動，身體內的水分增多，大便不會太乾燥，可以減少便秘的發生。

　　5、多鍛鍊身體，有時間可多參加戶外活動，如打球、跑步、跳操等，運動可以促進腸道蠕動，加速排便，減少出現便秘。

　　6、養成良好的生活習慣，平時注意休息，不要熬夜，保持心情愉悅，每天堅持到廁所排便，蹲便時注意力集中，不看書、讀報、玩手機。

　　總之，便秘的人一定要注意飲食，不能吃辛辣油炸的食物，特別是注意不吃麻辣食品，不喝酒，不吃火鍋，多吃些水果蔬菜，多鍛鍊身體。如果便秘情況明顯加重，可選擇服用藥物，如乳果糖口服液、酚酞片，麻仁丸等藥物，以緩解便秘情況。

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家庭醫生在線

想要調理便秘，不能依靠藥物，不然會對藥物產生依賴性。通常上火、少喝水、少吃蔬菜、少運動會導致便秘，換句話說只要解決這些原因就可以避免便秘。

首先要料理好飲食結構，比如要多吃蔬菜和多喝水（每天八杯水才足夠人體每日所需），才能攝取更多纖維，可以幫助排便通常。纖維會增加糞便體積，但是可以讓糞便可以更順利地通過結腸。除了蔬菜和水，還可以多吃水果可以輔助排便，比如梨子和香蕉都是可以潤腸通便的。但是就不能多吃甜品了，因為胃部消化甜品時容易發酵，也就會脹氣，如果想吃甜的，可以吃南瓜，南瓜吃起來甜的，但是能夠延緩腸道對糖和脂質的吸收，還能促進腸道蠕動，促進排便。要通便不能忘了地瓜，地瓜是富含高纖維質，也是能夠幫助排便。

其次要都運動，保持每日有適當的運動量可以促使腸道蠕動，是可以幫助排便。而且多運動可以緩解心情，使人不容易因為負面情緒而導致便秘。

最後是要調整身體規律。身體是有生物鐘的，比如每天習慣了被6點鐘的鬧鐘鬧醒，在停了鬧鐘之後也會在6點鐘的時候自然醒來。排便也是一樣的，只要讓身體習慣在某一個時刻排便，身體就會自主在那一個時刻準備好排便，所以嘗試一下固定在某個時刻上廁所，醞釀一下便意，就能調整好生物鐘。

熟練掌握內科常見疾病診斷與處理，擅長胃炎，胃潰瘍，上消化道出血等疾病的診斷和胃腸鏡及內鏡下息肉切除，食道擴張，食道異物取出。

醫聯媒體

便秘無論在生理和心理上都是個非常難受非常痛苦的事，這個問題在3年前也一直困擾著我，經過調整現在終於不用痛苦難受了。現根據自身經驗給大家總結並推薦。比較有效、且安全健康調理便秘的方法不是各種用藥，而且要從根本上解決！

1、 在4小時左右就見效的辦法：

最為直接的辦法就是在餐前飲用阿拉伯糖漿40毫升，將阿拉伯糖漿加入500毫升水中混合均勻，在餐前飲用。我用這個辦法可以在4小時內即可通便潤腸。（嚴重便秘者可適當加量）市面上有阿拉伯糖粉和阿拉伯糖漿均可選擇。

調理便秘飲食改變才是一個比較持久有效的辦法：
【主食要加粗】每天以主食為主是我們必不可少的飲食習慣，在主食方面我將純白米飯改為粗雜糧飯，比如加入玉米粒飯、紅豆飯、蕎麥飯、大麥飯等或是經常將一部分主食換成紅薯或是土豆類。把白米飯換成粗雜糧飯，大大增加了膳食纖維的供應量，這對預防因為缺乏膳食纖維而導致的便秘是一個非常好的辦法。

我通過堅持飲食調整後，現在基本每天準時排便，並且沒有排便困難的症狀。有同樣困惑的夥伴可以試試。

趙素華 國家二級公共營養師/大連市營養學會理事/高級麵點師/大連營養師俱樂部講師/

營養百事通

便秘是一種“扎心”的病證，受它折磨幾十年的人有之，把能排便當做一件幸事的有之。

便秘，是排便時間延長，經常三、五日或五、六日，甚至更久時間才能大便一次。

哪些臟腑與排便相關

1、病理變化在脾胃和大腸

我們的飲食物進入胃中，經過胃的腐熟，脾的運化，產生出營養物質，供人體各臟腑、組織、器官需要，一些“糟粕”由大腸排出體外。

脾、胃、大腸任何環節有問答，都會影響排便。

2、病變關係臟腑是脾胃和腎

• 脾胃氣虛傳送無力，大便不能順利排解
  

• 脾胃失於運化，血虛腸燥，腸中失於濡潤，糞便乾結
  

• 脾胃虛寒陰寒凝結，陽氣不通，津液不行
  

• 腎中真陰真陽，不能蒸化津液、溫潤腸道，大便排出困難
  

對症調理

1、調理脾胃、腎功能

脾胃虛弱的可以服用健脾丸或人參健脾丸；中氣不足的可以服用補中益氣丸；腎陰虛的服用六味地黃丸、左歸丸；腎陽虛的服用金匱腎氣丸。

2、建立良好習慣

• 生活有規律：熬夜、生活無規律都是導致便秘的原因。堅決改變不規律的生活習慣，早晨輕微鍛鍊走動、喝點溫開水，激活腸運動。
  

• 排便有規律：早晨5-7點是大腸經主管，這時段主動排便，按時排便，經過一段時間的訓練，會有效改善。

• 飲食清淡營養均衡，選擇食用粗糧、多食用蔬菜水果等。
  

3、堅持輔助按摩

• 腹部按摩：晨起在床上做腹部按摩，順時針按摩3-5分鐘。
  

• 經絡按摩：平時經常按摩大腸經合谷到曲池一段，重點是手三里上下，在固定的排便時間或有便意後都可按摩。
  

膳食調理

1、蜂蜜決明茶

【組成】生決明子10-30克，蜂蜜適量。

【製作】將決明子搗碎，加水200-300毫升，煎煮5分鐘，待溫後，衝入蜂蜜，攪勻當茶飲。

【應用】潤腸通便。適用於習慣性便秘。

2、番瀉葉茶

【組成】番瀉葉1.5-10克

【製作】將番瀉葉放入茶杯中，用沸水沖泡5分鐘後即成，帶溫後可以飲用。

【應用】瀉下導滯。適用於積滯便秘或習慣性便秘。

3、芝麻白糖粉

【組成】黑芝麻500克，綿白糖100克

【製作】黑芝麻去雜質，曬乾，炒熟，研成細末，調人綿白糖，拌勻，裝入瓶中備用。每日2次，每次15克嚼食。

【應用】潤腸通便。用於各型習慣性便秘。

4、首烏蜂蜜飲

【組成】何首烏50克，蜂蜜適量

【製作】何首烏水煎2次，每次用水300毫升，煎半小時，2次水煎液混合，去渣取汁，分2次調蜂蜜服。

【應用】婦女產後便秘，老年性便秘。

5、芝麻火麻仁粉

【組成】芝麻、火麻仁各150克

【製作】將二物去雜質，曬乾研末，充分攪勻，裝入密封瓶中備用。每日2次，每次10克，溫開水送服。

【應用】潤腸通便。適用於各種習慣性便秘。

根據大便乾燥、堅硬；有便意，難排出；無便意，藉助外力等具體情況，結合其它表現來辨別。

1、熱結便秘（腸胃積熱，津液耗傷）

【表現】大便乾結，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口乾口臭，舌紅苔黃或黃燥，脈滑數。

2、氣虛便秘（氣虛，大腸傳導無力）

【表現】大便不幹硬，雖有便意，臨廁後排出乏力，用勁兒則汗出、短氣，便後疲乏，面色晄白，神疲，舌淡嫩，苔薄，脈虛。

【治療】益氣潤腸：黃芪湯或合用補中益氣湯

3、血虛便秘（血虛津少，大腸失潤）

【表現】大便秘結，兼有平素面色無華，頭暈目眩，心悸，唇舌色淡，脈細澀。

【治療】養血潤燥：潤腸丸（生地、當歸、麻仁、桃仁、枳殼）

4、陽虛便秘（陽氣虛衰，腸道傳送無力）

【表現】大便幹或不幹，排出困難，小便清長，面色蒼白，四肢不溫，腹中冷痛，喜熱怕冷，舌淡苔白，脈沉遲。

【治療】溫陽通便：濟川煎（肉蓯蓉、牛膝、當歸、升麻等）

5、陰虛便秘（陰津不足，腸道失濡）

【表現】大便乾結如羊屎狀，形體消瘦，頭暈耳鳴，心煩失眠，潮熱盜汗，腰膝痠軟。舌紅少苔，脈細數。

【治療】滋陰通便：增液湯（玄參、麥冬、生地）

6、氣機鬱滯（情志鬱結，傳導失常）

【表現】大便乾結，或不甚乾結，欲便不得出，或便而不爽，腸鳴矢氣，腹中脹痛，胸脅滿悶，噯氣頻頻，食少納呆，舌苔薄膩，脈弦。

【治療】順氣導滯：六磨湯（木香、烏藥、沉香、大黃、檳榔、枳實）

7、陰寒積滯（陰寒內盛，凝滯胃腸）

【表現】大便艱澀，腹痛拘急，脹滿拒按，喜熱惡寒，手足不溫，呃逆嘔吐，舌苔白膩，脈弦緊。

【治療】溫裡散寒，通便止痛：大黃附子湯

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我是一名中醫高級講師，你我在文章中“遇見”，期待下一次重逢。

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