杭州租房校長
我個人算是個資深減肥人士吧，從生完二胎的120斤到現在的90斤。我經歷的減肥方式真的還是蠻多的。從一開始的實體店減肥，每天早晚去店裡敷藥包，拍打肚子，有時候還會讓用一些其他產品。這個方法不讓多喝水，說是會稀釋藥性。後來很不幸的上火了，嗓子疼還發燒。因此這個方法算是無疾而終了。再後來某寶直播有那種代餐粉，每天要喝不同顏色的代餐粉外加水煮菜，實在受不了那個艱苦啊。再後來就是健身，話說健身減肥真的比代餐粉還難以堅持，同樣無疾而終。最後看到我同事瘦了，諮詢了一下，我使用了和她一樣的辦法。
基本每天0.5斤的一個趨勢在掉秤，直到90斤，見到我的人都說太瘦了，所以就到90結束了我的減肥生涯。
現在把我的方法分享給你哦！每天早上兩個蛋白+溫開水，中午新鮮的蔬菜+肉+米飯，吃個七分飽就可以，晚上吃一個水果即可。這個食譜可以留著吃多哦了，就吃兩天食譜，體重就會保持住了。我減肥的時候是吃這些東西，外加熱敷中藥包。
總之減肥就是一個原理，攝入小於消耗就可以了啊。當然還得保證身體所需足夠的營養。
以上是我個人建議以及經歷，大家有更好的辦法可以在下邊評論區留言哦。
一家倆娃的幸福
推薦7天減脂食譜，月瘦12斤！
跟大家分享我的減肥經歷，我從小就比較胖，在上大學時受了一些刺激，所以決定減肥，減肥前體重是130斤左右，這應該是我最重的時候，那個時候總是受人嘲笑，但也是我減肥的動力
剛開始減肥時，我搜羅了很多種減肥方法，比如：21天減肥法、黃瓜雞蛋、蘋果酸奶、甚至是斷食（這些方法都不太健康，不提倡哈）。我那時是有種病急亂投醫的感覺，胡亂折騰了2個月，我就減重10斤。
2個月下來體重是減輕了，但是內分泌卻不正常了，臉上老是油光滿面，痘痘也出來興風作浪，便秘更是最悲傷的事，經常性的蹲廁所蹲到懷疑人生！👻
這期間對食物的渴望是前所未有的，導致我有一天餓的兩眼發光加上心情不佳，把減肥什麼的拋諸腦後，化悲傷為食慾，去吃了一頓大餐，之後節食減肥被我一而再，再而三的藉口說服，導致體重飛速的反彈回來。
痛定思痛之後，減肥的初衷還在，還得繼續，但是不能再採用極端減肥方式了，合理制定減肥計劃才行，畢竟減肥不是一朝一夕的事。
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①飲食
一日三餐均衡攝入，保證蔬菜水果、粗糧合理搭配，搭配滿足每天所需的維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質等。點菜時應儘量選擇蒸、煮、燉等方法，儘量避免油煎油炸等菜式，日常多喝純牛奶或低脂牛奶，適量吃堅果。
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②運動
說實話，靠運動減肥是比較慢的，但是它最起碼可以起到很好的輔助作用，所以我堅持每天去健身房或者自己進行一些有氧運動，不過分要求自己，身體健康最重要。
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這是朋友推薦給我的，還不錯，中藥成分，只用貼在肚臍，貼上之後有股淡淡的中草藥味道，加上飲食合理和低強度的運動，差不多1個月時間我就瘦了18斤左右。
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截止現在，我的體重已經保持在106斤，沒有反彈。
無論是為了美還是為了健康，建議大家都要選擇合理的減肥方式，不要採用極端的減肥方式，希望大家都能有一個健康的身體，美美的變瘦
用戶108253067416
看來我是被頭條監控了，剛想著怎麼瘦下去，晚上出來一堆減肥問答(^o^)o
我屬於懶癌晚期，同期還是個吃貨，海陸空全能吃貨，黃白紅啤洋五種全會。最最討厭的是我有廚娘的天份，還有就是喜歡結黨營私聚餐斗酒。
配圖是我上星期，自己做的幾頓飯菜。
早餐自己打豆漿，九點自己磨咖啡豆做咖啡，午餐吃飽，下午喝茶，晚上大魚大肉帶喝酒，夜宵還是儘量做到不吃，不過經常從傍晚五六點開始吃飯，一直吃喝到十二點，所以這是晚飯不是夜宵╰(*´︶`*)╯
我把期望寄存在五月( ^_^)／
打算早餐五穀雜糧打豆漿，一個水煮蛋加保健品（鈣片+複合維生素+月見草膠囊），午餐吃米飯或者麵條，控制量在一小碗，允許麵條加牛羊雞肉或者魚蝦跟蔬菜。下午一點過除了茶跟咖啡，其他都不允許自己吃了，晚上六點前如果有飢餓感，就加一杯脫脂奶粉，過了六點就要給嘴巴拉上拉鍊，禁止一切食物進入口腔。
加油(ง •̀_•́)ง
160身高112斤，但願能跌個十來斤，不行五斤也成啊！
楚海韻
這個瘦身方法還真有。沒有時間運動，只能從飲食上改善，飲食搭配合理，注意多喝水，休息好是可以改善易胖體質，瘦個3、5斤不成問題的。建議如下：
1、飲食搭配。早餐：全燕麥+一個雞蛋+兩個核桃。
午餐：主食（雜糧飯，比如糙米、燕麥米、黑米、黑豆、鷹嘴豆、土豆、紅薯、山藥等）+肉（除了豬肉不能吃，其他肉都可以，但是雞肉得去皮吃）+蔬菜（沒有限制）。午餐前後可以加水果（蘋果、橙子、聖女果），下午兩點以後不要再吃水果了。
晚餐：和午餐搭配基本一樣，必須是主食+肉+蔬菜。不能吃水果了。下午最後5、6點之前吃完。
注意：午餐和晚餐一定要吃三樣：主食、肉、蔬菜。吃八分、九分飽就可以了，晚上睡前4小時不吃任何東西。一定牢記！！！
2、保持充足水份。每天至少3000ml水。
3、保持充足休息。每天11點之前睡覺，高度睡眠質量身體會分泌瘦素的，所有休息非常重要。
堅持堅持堅持定能有效果，當然配合適量的運動效果會更好哦。畢竟生命在於運動嘛。
小喬原二
我是從三月份開始減肥的，體重從140斤到現在114斤，還在繼續減肥中，和你分享一下，我的減肥方法比較適合懶人啦。眾所周知，減肥的定律是三分練七分吃，不想運動就只能從嘴上控制。首先，每天要攝取足夠的蛋白質，雞蛋，雞胸肉，魚肉，貝類，豆腐類，其次，青菜不能少，然後要吃一些不容易發胖的水果，主食主要吃粗糧，糙米飯，玉米，紅薯，土豆，南瓜，都是很好的選擇。最主要的是要控制吃的量，還有多喝水，多喝水，多喝水。你可以說是餓瘦的，可是既然減肥，當然要受苦啦，相比於絕食減肥，催吐減肥，吃減肥藥，還有高度運動，這個控制飲食的方法幸福多了…以上方法我都用過，還是目前這個比較容易堅持住。給你分享一個我單日的減肥菜單參考一下，具體的實施方案可以按照你自己口味來制定。早晨：一個雞蛋，半個玉米，一個西紅柿。中午：一份糙米飯，一份清炒蝦仁，一份涼拌黃瓜。晚餐：一個蘋果。希望這些對你有幫助，加油！
明若曉心
沒時間運動+保持健康+不反彈+一個月瘦10斤！
下面告訴你：
沒有！嘎嘎~
減肥不等於減重，不能光看體重變化，更多要看各項身體指標，體脂率、內臟脂肪率等，且想要健康的減脂，建議一個月最多瘦8斤。
健康的減脂規則：科學的飲食+有效的訓練+良好的作息+愉悅的心情。
減脂的熱量公式：消耗熱量>攝入熱量
健身中常言道，三分吃，七分練，吃對了，練好了，才能健康且長期保持我們想要的體重體型。
其實，時間是擠出來的，想要運動，不一定非要去健身房，在家裡一樣可以動起來，我們卻的是毅力和堅持！
如何制定科學的飲食計劃呢？
前期真的沒時間運動，那就從飲食開始改變吧~
1、瞭解自身指標，計算每天大概要攝入多少蛋白質、碳水。
減脂期的飲食搭配公式：
每日碳水的攝入為每公斤2-4g
每日蛋白的攝入為每公斤1.5-2g
舉個栗子：
體重50KG ，每日碳水的攝入範圍在100-200g ，每日蛋白的攝入範圍在75-100g
2、少油少鹽、禁燒烤、油炸等不健康食物，多吃蔬菜水果，多喝水
3、少食多餐，每天把3餐的量分成4-5份，不建議斷食，或者不吃肉類，蛋白類，要保證營養均衡，才能讓身體代謝正常。
如何增加少量的運動？
對於實在實在沒時間運動的朋友，建議吃過飯後站15分鐘-30分鐘，不要立馬坐下或者躺下看手機，尤其會增加腰腹部脂肪的增加。
將平時做電梯的習慣，變成爬樓梯，增加運動量。
公司離家近的情況，改成步行上班。
上班週末總有一天是休息的吧，跟著網上健身教程或者KEEP運動40分鐘-1小時的時間還是可以擠出來~
養成良好的作息時間，有助於增加脂肪代謝
建議晚上11點半前入睡，熬夜非常影響減脂，親身體驗！養成早睡早起的習慣非常重要，睡前不要隨身攜帶手機，很多手機控會因為看手機，不自覺的看到後半夜，也是親身經歷！
至於一個月瘦多少斤，就看個人體質和造化了~
栗子輕健身
想要減下來肥，最重要的就是 攝入
減肥是一個循序漸進的過程，你的飯量不可能一下子變得很小，所以，剛開始的時候不能一下子吃的很少。你可以先嚐試減少飯量，但不要幅度太大。
1、早飯是必須要吃的，因為早餐可以喚起你的新陳代謝。
2、飲食要清淡，減少油和鹽的攝入，最好不要吃油炸、甜點，每頓吃7分飽，你的胃就會慢慢變小，吃的東西也會變少。
3、搭配要合理，少吃主食，用粗糧代替主食，多吃蔬菜、水果可以多吃。
4、平時不要吃涼的，會降低你的新陳代謝，所以，平時，可以帶個保溫杯多喝熱水。
5、可以在日曆上做標記，看著日曆一個個被打上愛心，會有滿滿的成就感。
減肥，是一個持久戰，說白了，我們在和我們的心態作鬥爭。堅持一段時間後，你會發現，自己收穫的不僅僅是好的身材，更是健康的生活方式。因為我也在減肥，一起加油＾０＾~
丸子與佩奇
大家都認為只要做運動才是減肥的關鍵，但實際上飲食才是飲食的關鍵，關於這點我已經說了很多次了。
當你做好了飲食上的控制，實際上你不需要做運動，都可以很自然的減下去。
但只靠飲食不運動，想要在一個月內減掉十斤，是非常困難的。
但或許你可以嘗試一下間歇性斷食加生酮飲食，也許能幫你創造奇蹟。
間歇性斷食指的是在一天24小時之內，選擇一段的時間，作為自己進食的時間。
比如一天抽出8小時來作為自己攝入的時間，其餘的16小時則完全斷食，你只能喝水，茶，黑咖啡等沒有熱量的食物。
這只是一個簡單的概念，如果你想更多瞭解這方面的內容，請在我的主頁裡搜索間歇性斷食，裡面會有四到五期的視頻來講解，詳細說明了這方面的知識。
那麼生酮飲食則是降低碳水化物的攝入，增加脂肪跟蛋白質的攝入。
間歇性斷食和生酮飲食被譽為這幾年來最好的飲食方式，被大多數人給實踐證明了，確實是個很好的減肥方式。同時也是一個很健康的飲食方式。
關於生酮飲食，請在我的主頁裡搜索生酮飲食，目前為止我已經更新到第二集了。之後也會有三到四集的陸續發佈，請大家多多關注。
除了這兩種方式之外，我實在是想不出有其他的飲食方式可以幫助你在一個月內不運動就可以瘦十斤。
也許我的方式並不能幫助你成功如願，但它確實是個非常健康，非常有效的減肥方式。
以上就是我的全部內容，感謝大家閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了點贊和關注哦，謝謝！祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
減肥真正的原理是消耗大於攝入，如果你沒有什麼時間運動的情況下，建議可以從飲食睡眠以及飲水上進行控制。
001.粗略計算出基本代謝.一般如果是女生的基礎代謝，大概在1200大卡左右，如果想要健康安全的瘦下來，熱量缺口要控制在300大卡。
知道了熱量缺口以後，可以下載一個APP食物庫，每餐計算自己的熱量。
以及包括注重自己，在飲食過程當中出現的升糖指數值，因為血糖的飆升會讓你更容易合成脂肪。
同時要計算自己每餐的重量，如果沒有小型稱的話，可以用拳頭來進行比較，食物是有多少，一般是不建議吃太多的碳水化合物。
一般女生是對於碳水化合物比較過敏，就是傳說當中的一胖體質，吃碳水化合物就容易長胖。
但是不要害怕去吃優質脂肪，在飲食過程當中儘量少油少鹽少糖。但是需要注意的是少油不代表這是沒有油，少鹽不代表的是你不吃鹽
002.飲食注重了以後，更需要注重的是睡眠，因為一旦睡眠沒有把控好，在身體裡面分泌的生長激素和瘦素，會影響你整個減肥過程.
在減肥過程當中需要做到的是.早睡早起。不要熬夜。
003.前面兩者都做好以後，也就是飲食控制和睡眠，把控好以後，還需要注意的就是每天飲水量，要至少達標2000毫升以上。
因為在減肥的過程當中，脂肪的消耗需要有大量的水參與一旦飲水量不足，那脂肪的消耗就沒有那麼容易被分解了。
004.如果沒有時間運動的情況下，那你可以採取片碎話時間多動，就是在上班期間久坐以後起來多走動走動，做做深蹲.
其次，可以在上下班的過程當中多采取步行的形式，如果沒有辦法抽出特別的時間進行運動，日行1萬步也是一種方式。
005.在減肥過程當中保持良好的心態，切記不要操之過急，把控好自己的一個心態，笑到最後的才是王者。
減肥教練雯琳
138到116。身高160.其實減肥真的就那句話三分吃七分練，管住嘴邁開腿，但是比起運動，飲食的作用真的要遠遠大於它。我的方法主要前期因為條件不允許運動，所以一直是控制飲食，主要是減少碳水化合物的攝入，真的很有效，還有晚飯一定要清淡而且量要少。這樣大約兩個月左右的時間是從138減重至128-後來這兩個月是有條件運動了，所以方法就是飲食加運動，每週有至少四次的運動量，第一個月全是有氧，前後加拉伸是50分鐘的單車課，很認真的做完一節單車課是很消耗熱量的。這個月開始加了無氧訓練，只是做了一些很簡單的器械，畢竟簡單的動作會好學一點，而且不太容易大方向出錯。我覺得減肥要合理進行，一定要飲食全面，把速度拉慢一點，這樣身體才會健康皮膚才會緊緻。需要大基數減重的同學一定要這樣。不然皮膚會很鬆弛的。
