孩子的生长发育离不开钙，但很多人对补钙有很多误区，今天，小编来告诉你什么才是真的“补钙之王”！钙物质对于我们的身体来说是非常重要的。很多的孩子出现缺钙的情况后，身体都会出现很多不适的症状，这些不适的症状可是让很多的宝妈们担心不已。所以每一位家长都特别注重给孩子补钙。
但是，作为妈妈，你知道怎么才能正确的补钙吗？
喝骨头汤不补钙
很多人以为喝骨头汤可以补钙，骨头中确实含钙，但是大多数钙都被“锁”在骨头里，骨头汤中钙含量其实很低，而且不易被吸收，所以喝骨头汤补钙并不靠谱。
骨头汤中的钙含量很少，脂肪倒是不少，喝多了既不能补钙，反而会让人长胖，这倒是真的。
有人可能会问，那吃什么才能补钙呢，小编现在就告诉你！
六大补钙食物
坚果
坚果不仅是零食里的营养冠军，也是补钙的良好来源，各种炒熟的坚果中，含钙量多达100~200mg/100g，每天吃30克的坚果，比吃钙片还要强。
鱼虾贝类等海鲜
鱼虾贝类等海鲜食物也是常见的补钙产品，每100克的鱼类含钙量大约在50~150毫克，贝类更高，每100克贝类大约含钙200毫克左右。
这些食物中的脂肪多为不饱和脂肪酸，常吃这些食物还有益于心血管健康。
芝麻酱
芝麻酱中的含钙量也挺高的，100克芝麻酱中含钙870毫克，但是芝麻酱的热量偏高，不太适合每天吃。
某些豆制品
大豆的钙含量比较丰富，但是加水变成豆浆以后，钙含量就被稀释了，所以要想通过豆类补钙，最好是吃豆腐，豆腐在制作过程中会添加卤水和石膏，这样又可以增加含钙量。
蔬菜
日常食用的蔬菜也是重要的补钙来源，尤其是深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、荠菜、油麦菜等钙含量都很高，而且蔬菜中的镁、钾、维生素C和K，还能帮助提高钙的吸收。
牛奶
牛奶是不可多得的天然钙片，100毫升的全脂牛奶含钙量约为676毫克，不仅含钙量丰富，而且特别好吸收，所以补钙首选牛奶。
钙片补钙
在婴儿时期，六个月内的孩子每天需要300毫克钙;六个月以后，每天需要400毫克钙;满一岁以后，每天需要600毫克;4岁以上每天需要800毫克。到了青春期的孩子每天需要1000毫克。纯母乳喂养婴儿钙的摄入量是200到230毫克，基本上能够满足，但是还不够，能够达到70%到74%的水平。所以需要宝妈们使用别的食物来为孩子补充身体所需要的钙物质。
提醒：补钙最好的方法，首选从食物中获取，其次再考虑吃钙片。
缺钙的危害
饮食差异、基因进化和大众审美等的差异，导致中国是一个缺钙大国，有研究表明，90%的中国人严重缺钙，缺钙直接危害人体健康。
失眠
晚上睡觉失眠、多梦、精神亢奋，都是因为血钙浓度不够导致，缺钙会导致控制神经系统的能力下降，充足的钙质能抑制脑神经的兴奋度，防止脑神经因为兴奋过度而出现失眠多梦的症状。
各种骨骼疾病
骨骼主要由钙组成，缺钙很容易导致各种骨骼疾病，腰酸背痛、骨质增生，佝偻病、鸡胸都是缺钙所致，儿童缺钙还出现生长痛、长不高等现象。
身体抵抗力差
钙可以激活体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶，如果消化系统中的钙不足，食欲、胃口会越来越差，经常感到全身无力无精打采，身体抵抗力也越来越差。
提醒：除了吃含钙食物，每天坚持运动，多晒太阳，也有利于强壮骨骼，促进钙质的吸收哦。
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