文|豆苗妈
现在的女性们就算是怀孕了，也不会任由自己的体重一直猛长上去。毕竟爱美之心人皆有之，以前那种一个人吃两个人的份的思想也渐渐过时，人们还是觉得即使怀孕，也要保持一个健康的身体。特别是到了孕中期，体重增长得太快的话，就有可能会导致各种妊娠疾病的问题发生，一旦出现这样那样的问题，不管是对孕妈或者胎儿来说都是不利的。
在孕期中注意营养的摄入是必不可少的，但是太过于大补就有可能会导致营养过剩，结果最直接就是表现在脂肪的增加。那么在孕期里，究竟要吃哪些食物才能确保长胎不长肉呢？让我来给你“安利”一下吧！
这3种食物孕妈要多吃
多吃鱼肉
对于这种略带腥味的肉类，事实上并不是所有的孕妈都能够接受的，尤其是孕吐反应比较严重的准妈妈来说，但是现在很多人都证实了，鱼肉中含有多种人体所需的蛋白质和脂肪酸，这种营养物质对胎儿的生长发育能带来很大的好处，尤其是能够促进胎儿的大脑发育，人都说孕期多吃鱼，将来的宝宝也会更聪明呢。此外，鱼肉中的脂肪和其他肉类相比也会更低一些，所以孕期鱼肉可是孕妈长胎不长肉的首选食物之一。
如果孕妈担心鱼腥味的话，可以用姜片和柠檬来帮助去除腥味，这样就不用担心鱼腥味很重啦，毕竟鱼肉中含有大量的蛋白质，而且热量又非常少，如果担心孕期体重飙升太快的话，吃多点鱼肉绝对是最正确的做法。有专家表示，孕期多吃一些鱼肉，还能预防出现胎儿早产的情况呢。
南瓜等纤维素含量高的食物
这种瓜类的营养价值很高，不仅有丰富的蛋白质、胡萝卜素，还有多种维生素物质，也适合任何体质的人群，尤其是对于孕妈来说多吃一些南瓜，不但能够增强自身的免疫力，而且还能促进身体的毒素排出，更重要的是它还可以帮助孕妈皮肤变得更好，这种食物简直就是孕妈们的福音呢！
到了孕晚期不少孕妈都会出现水肿的现象，这时候除了耐心等待生产时间的到来之外，还可以多吃一些南瓜来预防妊娠水肿的问题，还有就是孕妈不用担心多吃南瓜会让自己变胖，相反南瓜营养价值很高，不仅不会让孕妈变胖，还会帮助孕妈补充营养呢。
一天一个鸡蛋
别小看一个小小的鸡蛋，曾经听过一些医生讲过，孕妈每天吃一个鸡蛋一点能帮助身体补充每日所需的营养，虽然看上去小小的，但大家可别忽视了它满满的能量，此外，鸡蛋中含有对胎儿的神经系统和生长发育很重要的营养，也适合孕妈这类人群食用。鸡蛋的热量也不高，孕期里每日摄入一个即可，能帮助孕妈补充营养，也能帮助胎宝宝长肉。
怀孕后，这2种食物要少吃或不吃
油腻食物辛辣食物：一些重口味的妈妈即便是怀孕了也改不了重口味的习惯，总是喜欢吃些油腻腻辛辣等食物，但其实这些食物并不太适合孕妈吃，有的孕妈反应吃了这类食物，胎儿胎动会变得比较频繁，估计宝宝也在抗议，还有就是辛辣的食物刺激性强，也容易导致孕妈上火，孕期里孕妈本来就容易便秘，吃了辛辣的食物更是会加重便秘的可能了，而且油腻腻辛辣的食物，容易让孕妈脂肪堆积，并且只长在自己身上不长在宝宝身上。
含糖量高的食物要少吃：一般在孕24-28周会有一个糖筛检查，这个检查是测试孕妈是否有妊娠糖尿病的，为了避免这种情况出现，所以孕期一定要控制食用含糖量高的食物。甜食的摄入也容易增加孕妈体内的热量，也容易把肉长在自己身上，不长在宝宝身上。
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