青少年脊柱側彎是常見的影響青少年身心健康的疾患，發病率在1-2%左右。由於造成特發性脊柱側彎的主要原因目前還不清楚，針對病因的治療方法目前還沒有，所有的治療包括保守和手術治療，都是針對疾病結果（側彎）的治療。
脊柱側彎的危害有哪些
1.脊柱畸形：側凸的椎體楔形變，出現旋轉，椎間隙增寬，主完側的椎體和棘突向凹側旋轉，凹側椎板小於凸側，椎弓根變短，變窄，椎間隙變窄，小關節硬化、增生形成骨贅，肌肉痙攣。
2.胸廓改變：凸側肋骨分開，間隙增寬，移向背側，使背部隆起，嚴重時形成剃刀背;凹側肋間隙變窄，向前突出，形成胸廓不對稱。
3.內臟功能受限：由於胸廓畸形，肺和心臟受到不同程度的壓迫、變形，肺泡萎縮，肺的膨脹受限，肺功能低下，導致機體缺氧。心臟受壓，不能擴張，迴心血量減少，循環功能障礙，嚴重時引起肺源性心臟病，呼吸、循環衰竭。
4.消化不良：在神經系統，可有脊髓、神經很受壓等症狀。因此，嚴重脊柱側彎者。由於主要內臟功能障礙，全身發育不良，軀體瘦小，肢體麻木，體力脆弱等。在中年以後可出現局部疼痛，或肋骨對骼骨翼的擠壓痛。
下面介紹一些矯正輕度脊柱側彎的體操鍛鍊方法，大家可以針對自己的具體情況來選擇進行鍛鍊。為了方便大家理解，下面的方法中均是針對胸椎向右側彎曲的，如果你是左側彎曲為主，就需要相應改變方向。
1. 俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身，左手伸直全力前伸，右手後伸，同時做抬頭挺胸動作。重複20～30次，共練習4組。
2. 站立轉體動作：兩腳開立與肩同寬，扭轉軀幹，向右側做轉體運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重複上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重複20～30次，共練習4組。
3. 單臂外振動作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重複練15～20次，共做4組。
4.持棒向側上方擺動伸展：俯臥在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲左臂，伸直右臂用力向右側使勁做擺振式側體動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放鬆下沉。重複20～30次，共練習4組。
5.懸吊搖擺：此動作要藉助單槓或類似單槓的裝置進行。面對單槓，雙手直臂攀握懸垂身體，然後徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握單槓的雙手。以使彎曲的脊柱逐漸拉直，重複練習，不計次數。
6. 單槓單臂懸垂運動：左臂手握單槓懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重複練習6～8次。
7. 單臂拉引橡皮筋：身體直立，兩腳與肩同寬，右手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），左臂側平舉，用力向身體另一側拉引，重複30～50次，共練習4組。
8. 單臂上舉啞鈴運動：身體直立，兩隻腳與肩同寬，左手持啞鈴（10～15公斤），向上舉起時伸直臂，放下時屈肘，啞鈴位於肩側停止為1次，自然呼吸，重複10～15次，共練習4組。
採用上述矯正訓練方法，在於重點加強脊柱較弱一側的肌肉力量，逐漸把側凸的脊柱拉直。同時，還要注意經常保持較好的動作姿勢，從而達到輔助矯正側彎的目的。
需要提醒大家的是：如果在堅持保守治療的情況下，脊柱彎曲還在發展，就需要及時到醫院就診，以免延誤最佳治療時機。
首先確定是否彎了，讓家人幫你看以一下，確定一下，沒有的話以後就要注意自己的坐姿了。
如果真的彎了，就自己板一板，做一下側面的伸展運動。平時注意自己的坐姿，如果自己監管不了自己，就買正姿帶之類的產品，我上初中的時候也有帶。
如果嚴重的話，就不要在網上偏聽偏信了，脊柱骨很多節，描述的部位和想象的也不一樣，別錯過了最好時機。和家長商量下看看去醫院檢查一下，拍片，諮詢一下。
還有就是，你這種生活習慣，不僅影響脊柱，也影響身體其他部位。無論男孩女孩，正是長身體的時候，為了自己的瀟灑和漂亮，平時多注意自己的生活習慣。
怎麼知道自己的脊柱側彎了呢
首先，要明確你是否是脊柱側彎。建議你先去醫院拍個片。
如果輕度的側彎，於站久或坐久後出現，如果每天在單槓或肋木上懸吊，則側彎就逐漸消失了；中度側彎比較固定，懸吊時不消失；重度側彎常常合併脊柱後凸、胸廓扭轉。屬於輕度的，可以通過醫療體操使其恢復。醫療體操的目的是使脊柱伸展及鍛鍊背肌，使脊柱凸側被拉長的肌肉彎得強壯有力，而使凹側縮短的肌肉受到牽拉得以伸展。
為了矯正脊柱側彎，可做以下運動。
兩腳大開立，腿伸直，一臂自然下垂，一臂側上舉，做體側屈運動，振幅要逐漸加大。 兩腳大開立，腿伸直，一手叉腰，一臂側上舉，向叉腰一側做體側屈運動。振幅要逐漸加大。也可一手叉腰，一手放於頭上，向叉腰側做體側屈運動，兩手同時推擠。 靠近欄杆(或肋木)側立，兩腳併攏。一手握住欄杆(或肋木)，一臂側上舉，向欄杆做體側屈運動。 側臥，兩手交叉在枕後託頭。輔助者按住雙腳(或用雙腳鉤住一固定物)，上身抬起放下，做體側屈運動。 跪立，甩動兩臂，左右迴轉上體。或兩臂側平舉，迴轉上體。 做以上五節體操時，應針對脊柱側彎的方向來確定動作方向。
正骨治療脊柱側彎的效果是非常好的，其實一般脊柱側彎兩個問題出現，一個是肩胛骨位置一個就是骨盆，正骨時把這兩個部位正正脊柱側彎就會慢慢恢復。
肩胛骨位置正骨比較簡單，骨盆位置正骨就比較複雜了一些，我們重點說一下骨盆的正骨治療。也就是骶髂關節的正骨治療。
常用的骶髂關節正骨手法
按骶扳髂法:適用於骶椎向後骼骨前旋的骶髂關節旋轉式錯位者。患者側臥位,貼床一側下肢屈髖屈膝,離床一側下肢向後伸直,術者立於其後,一手抓扶其髂前上棘部,另一手掌根按於其骶椎中部囑患者放鬆腰臀部,術者用爆發力,雙手同時一推一拉進行扳按,可重複2~4次。此法亦可於俯臥位進行。
側臥牽抖復位法: 同時糾正“長短腳”和“陰陽腳”。患者取側臥位,“陽腳”在上,“陰腳”屈髖屈膝平放床上,患者雙手緊握床沿以固定上身,術者站其背側。
以右下肢是長腳又屬陽腳者為例術者立於患者背側,左手按在髂脊上(發力時促使髂骨下移),右手按臀部偏髂脊前部(發力時促使髂骨旋前),助手做好牽抖姿勢(雙手握緊右踝上部)準備,術者口令“I-2-3”時,二人同時用力完成牽抖衝壓法,術者雙手方向不同,將使髂骨既向下,又向前旋,而達鬆動錯位關節,助手發力向下牽抖1~3下,使關節在動中復位;患者翻身(體位同上述),術者站其前側,雙手放置其髂脊上方、前方,牽抖衝壓時,術者雙手用較強的推力,將髂骨既向下,又向後旋而達“復位”。 “長腳”用力輕,牽抖1~3下;“短腳”手法力重牽抖3~5下。
正骨有風險一定要專業人士治療才可以。
閱讀更多 劉閣大夫 的文章
