减肥一直是困扰着人们的一个世纪难题，一天不减肥,天天徒悲伤。为了能成功减肥，我们都会尝试各种方法，力求通过努力，让我们都能拥有一个好身材，但是在寻求办法的同时，我们要避开一些减肥误区，否则我们做的努力就会变成无用功，今天小编就给大家总结一下生活中容易遇到的减肥误区。（文章最后有饮食推荐）
误区一：不吃早餐
事实：
早晨身体刚刚苏醒，身体的新陈代谢需要很多能量，而早餐就是最好的能量来源，如果能量不足，代谢就会减慢，脂肪就会在身体积聚，造成肥胖。同时，不吃早餐容易引发午餐暴吃，这对减肥来说是得不偿失的。
正确做法
早餐是必不可少的，而且要吃得营养。粥、麦片和蔬菜等为佳。
推荐：全麦面包配香蕉。
全麦面包不含脂肪又能为身体提供丰富的营养，同时香蕉中丰富的纤维素能够帮助身体排除体内积聚的毒素，起到滋润肠胃的作用。
误区二：素食减肥
事实
素食不一定就能减肥。很多采用素食减肥的朋友都以为不吃肉，一味吃饼干、薯条这些加工食品就能控制食欲。但是饼干这些食品，含有巨大热量，不但不能减肥，还能越吃越胖。
100克饼干的热量：433大卡
100克饼米饭的热量：116大卡
正确做法：
如果真的想通过素食来减肥，首先你要了解食品中所含有的热量，同时做好均衡的饮食计划，推荐使用有用健康的植物蛋白。
推荐：豆类食品、坚果类食品还有鸡蛋等代替动物蛋白，而且要多吃蔬果。
误区三：多吃水果少吃饭
事实
很多水果虽然不容易饱腹，但是其中含有的热量是你不能想象的，可能让你越吃越胖。
高热量水果：
榴莲：147 大卡（100克）
红枣：新鲜红枣122大卡（100克），干红枣264大卡（100克）
葡萄：10颗葡萄等于2两米饭
牛油果：160大卡（100克）
正确做法：
只要选择热量低，糖份少的水果就可以了。
推荐：橙子，香蕉，西红柿，西瓜，苹果
注意：东西虽好，但不能过量。如半个西瓜等于3碗米饭，所以不能没有节制的吃。
误区四：喝减肥饮料是减少卡路里摄入的好方法?
事实
喝减肥饮料只会诱发你的食欲。这是由于减肥饮料当中的人工甜味剂并不能满足你对甜食的欲望，只会令你想得到更多的糖份。所以喝减肥饮料是不会减少卡路里的摄入量的。
正确做法
想减肥，不能依靠减肥饮料。
推荐：使用柠檬水来代替饮料。
误区五：蔬菜减肥
事实
虽然蔬菜本身是低热低脂，而且含有人体所需的纤维素，但是烹饪方式不同，蔬菜含有的热量也会有所不同。
水煮：蔬菜的确是健康的减肥食品。
用大量油进行烹饪：蔬菜也会变成高热量食品
推荐：尽量选择以清蒸、水煮和凉拌等方式烹调蔬菜，而且蔬菜品种要多元化。
误区六：晚上8点后进食就会导致肥胖?
事实
决定你是否肥胖的并不是你在什么时候进食，而是你吃了什么东西。很多人之所以会误会在晚上8点后进食会致胖是因为我们通常在那个时间吃的食物本身是高脂高热的。
正确做法
为了身体健康和能够减肥成功，如果晚上肚子饿的话可以吃一些蔬菜和水果。
健康饮食总结：
早餐：麦片或者全麦面包+一个低热量水果
午餐：少量米饭+低热量水果2个+凉拌蔬菜（蔬菜煮法可变，但要少油）
晚餐：少量米饭或全麦面包+低热量水果2个
日常饮品：柠檬水
点心：坚果或定量的低热量水果
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