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你好，直觀來說健腹輪可以減去小肚腩~鍛煉出腹肌~秀出馬甲線。
內在來說，健腹輪可以鍛鍊好我們身體的核心穩定性以及力量，能夠比較好的的鍛鍊我們腹部、肩部、手臂、腰部以及大小腿。
對於女孩子來說健腹輪可以讓你的臀部更翹，線條更美。
然後鍛鍊方法多種多樣，即可以單練，也可以結合別的運動一起鍛鍊，下面簡單說說常規健腹輪的用法:
第一種:跪式玩法，這個大部分初次使用健腹輪的多采用這種方式，主要膝蓋跪在瑜伽墊或者別的墊子上面，然後握住健腹輪手柄，身體前驅動健腹輪往前移動，同時用腹部發力，到最後伸到最大極限位的時候原路返回，如此往復起到鍛鍊的作用，個人建議膝蓋下面墊厚實一點的墊子，我曾經練習這個跪式練習的時候幾天那個膝蓋就有點不舒服了，感覺裡面擠壓嚴重，當然個人感受。另外這裡強度習慣之後就不在用膝蓋著地了，而是腳直接著地進行練習，這個難度應該最大了，反正我下去就起不來(๑ò︵ò๑)
第二種:瑜伽式練習法，主要是坐在墊子上，雙腿張開成V型，雙手握住健腹輪手柄身體前傾來回運動，這個也比較適合初學者啦。
第三種:小腿式練習法，主要坐在椅子或者凳子上面，用腳踩健腹輪手柄，往前來回移動練習小腿，這個上身需要停止，想瘦小腿的朋友可以試試。
第四種:健身式鍛鍊法，兩個健腹輪，一手一個，像做臥推那樣運動，主要練習胸肌，但是對手臂力量要求也比較大，估計需要有厚實基礎的人才能完成這個動作。
第五種:後背式訓練法，鍛鍊者坐在地上，健腹器放背後，雙手握住健腹輪手柄，前後最大程度伸縮來回運動，主要鍛鍊胳膊拉伸以及肩部。
第六種:面壁思過法，這個確切說叫面壁訓練法，主要就是面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上來回運動，注意往上運動的時候身體一樣要跟著延伸，不然根本沒啥效果。
以上就是個人答案，歡迎關注交流~動圖侵刪~我是靜靜~
真叫靜靜
健腹輪，健身愛好者最愛的小玩具之一。從跪姿到站姿，提高核心肌群力量及穩定性，是身體強壯的利器！
在健腹輪的訓練中，雙手握住健腹輪的把手，向前推出再收回，動作看似優雅的背後卻是腰腹核心肌群的力量控制。同時，手臂、肩背胸、髖屈肌、臀腿肌群都在協同發力。
動作強度根據雙腿支撐位置的變化而改變，跪姿相對於站姿減少了力矩，槓桿原理的不同造成核心力量的輸出。
對於初學者來說，跪姿健腹輪的訓練更適合，隨能力提高後加強站姿健腹輪。
但在訓練時要注意一個要點:腹部正確發力——核心全程積極收縮。腹部正確發力，形成骨盆後傾的姿態，並且全程收縮發力。這一點對於訓練效率的提高與動作安全至關重要。
最後，訓練前注意熱身充分，訓練時注意動作標準保證安全，訓練後積極拉伸。配合良好的飲食和睡眠，身體就會更加健康強壯！
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大囚自重健身
健腹輪，健身愛好者最愛的小玩具之一。從跪姿到站姿，提高核心肌群力量及穩定性，是身體強壯的利器！
在健腹輪的訓練中，雙手握住健腹輪的把手，向前推出再收回，動作看似優雅的背後卻是腰腹核心肌群的力量控制。同時，手臂、肩背胸、髖屈肌、臀腿肌群都在協同發力。
動作強度根據雙腿支撐位置的變化而改變，跪姿相對於站姿減少了力矩，槓桿原理的不同造成核心力量的輸出。
根據難度的不同，可以分為跪姿和站姿進行訓練。跪姿健腹輪由於縮短了距離，發力會比較容易，做起來相對簡單，對於新手初期訓練非常合適。站姿健腹輪則能更高效的刺激核心肌群，但是一般人很難做到，力量不足可能會損傷腰椎。訓練時一定要保持下背部緊繃，不要塌腰，否則對腰椎的損傷是非常大的。
鍛鍊腹部
想減掉小肚腩？想練出馬甲線？想變身6塊腹肌？只需要健腹輪！長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助普通人群減掉小肚腩哦。
鍛鍊腰臀
長期使用健腹輪還可以起到鍛鍊腰臀部肌肉的作用哦，從而讓腰臀部變得更加健美。往往人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的，很多MM都十分鬱悶。但是健腹輪可以有效幫助你鍛鍊腰臀，讓腰越來越柔軟，臀越來越挺翹！
徒手健身的小男孩
你好，很高興為你解答。
健腹輪作為一種非常實用的小型訓練器材，主要是對腰腹部核心區域進行鍛鍊，同時對於手臂，肩部，背部，腿部都有訓練效果。核心的重要性不言而喻，強大的核心能幫助你穩定上身，還能起到力量傳導的作用。核心區域過於薄弱則上下身體力量不能很好的銜接，力量的發揮就會大打折扣。
根據難度的不同，可以分為跪姿和站姿進行訓練。跪姿健腹輪由於縮短了距離，發力會比較容易，做起來相對簡單，對於新手初期訓練非常合適。站姿健腹輪則能更高效的刺激核心肌群，但是一般人很難做到，力量不足可能會損傷腰椎。訓練時一定要保持下背部緊繃，不要塌腰，否則對腰椎的損傷是非常大的。
健腹輪不但能達到減脂增肌的目的，對核心區域力量的提高也是非常有效果的，其主要的訓練部位是腹直肌，其次是上胸、肩部和三頭肌，跪姿訓練對腿部的刺激效果比較有限。
訓練計劃可以安排在每次3~5組，每組8~12RM次。前期訓練由於基礎薄弱，不要每天進行練習，適當的休息有助於力量和肌肉的增長。隨著訓練的進行，體能逐漸增加，可以適當的增加訓練頻率。
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西裝暴徒Mir王
健腹輪在使用過程中，能夠有效的鍛鍊到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉，起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用，緊實腹部肌肉同時，幫助減去小肚子。
馬蘭根兒
鍛鍊肌肉，關節，減脂，塑型。
風回五兩月逢三
可以鍛鍊到腰，腹，背闊肌，手臂力量，但最主要的還是增強身體的核心穩定性和力量
宣城裁聖私服定製中心
增強腹部肌肉
