文 | 冷雲舒
在電影《血戰鋼鋸嶺》中有這樣一個片斷，一名士兵被炸傷後暈倒在地，當他醒來時，槍炮的轟鳴聲、交戰雙方戰士的叫喊聲都消失了，周圍一片寂靜。他明顯的感覺到身邊躺著幾具戰友的屍體，可是他的雙眼被幹涸的鮮血矇住了，什麼也看不見。當男主返回戰場營救戰友，在一堆屍體中發現他時，他顯得異常的恐懼，胡亂的掙扎著，想要做最後的抵抗，男主用水沖洗了他的雙眼，當他看清前來楚救他的戰友和眼前的景象時，興奮而驚喜的說”我以為我瞎了。“
這名戰士在被營救前感到了極度的恐懼，他不敢出聲，因為他的雙眼已瞎，根本不知如何逃生，他既害怕被敵軍發現，又害怕戰友們以為他已陣亡，拋下他離開。在這樣的狀況下，危險被無限的放大，即便他當下是安全的，由於什麼也看不見，無法辨別自己的處境，也足以使他產生巨大的恐懼。當清水沖走糊在他眼睛上的血垢，看清一切後，恐懼感即刻被興奮驚喜所取代。
當我們什麼都看不見或看不清時，內心會產生極大的恐懼感，進而感到焦慮不安，因為我們不知道自身真實的處境究竟是怎樣的，是否正處於危險當中，或是即將遭遇某種危險，所以會有許多的擔憂和恐懼。萬一遭遇到巨大的危險該怎麼辦？如果這個危險造成無法挽回的後果怎麼辦？自己可能沒有能力去應對......
不防想象一下，假設你被要求矇住雙眼走上大街，在什麼都看不見的情況下，你是否有勇氣邁開腳步往前走？是否會感到擔憂和恐懼？
處在焦慮症、強迫症當中的人很多時候都是看不見真相，或是不願意看見真相的。他們常常想象出各種各樣的危險，進而誇大這些危險，使自己陷入擔憂和恐懼的惡性循環中。
比如，手摸到了門把手，就擔心自己染上了致命的傳染性病菌，需要立即反覆多清洗幾次以確保安全。
又比如，在餐廳吃飯遇到一個顯然心情不好的服務員，就會想到，是不是我哪裡看上去不對勁，所以這個服務員對我有意見。於是開始反覆思慮，到底自己哪裡不對勁。
在他們看來，這些危險都是真實的，有足夠的理由需要去注意和避免。而事實上，當我們試著去看清真相，很快就會發現這些危險既不可靠，更模糊不清。
想象和模糊不清的危險只能加深我們的恐懼，我們可能把溫柔的小白兔想象成可害的大灰狼，把可愛的小貓咪想成兇猛的大老虎。我們把危險無限放大，以至於自己認為在這些危險面前是渺小和無能為力的，這大大增加了自我的挫敗感和無力感，我們變得越來越焦慮不安，而自己也不知道為什麼會這樣。
想要緩解焦慮，不再恐懼，最好的方法就是停下來，睜開眼睛看清真相，看看自己怕的究竟是什麼？是真實存在的危險，還是想象的誇大的危險。只有看清我們恐懼的究竟是什麼，我們才能想辦法去應對，才能消除恐懼。
就好比，在大霧迷漫的天氣裡，由於能見度很低，距離稍遠的地方根本什麼也看不見。在這樣的天氣裡還不得不出行的話，我們自然會有一些擔憂，無論是開車、騎車、還是行走，都會比平時小心謹慎。
為了避免發生意外，人會處於高度警覺的戒備狀態。我們既害怕走錯方向，也害怕因看不清路況而導致的交通事故。當大霧散去，周圍環境逐漸變得清晰時，我們很快就會恢復平靜，不再擔憂，之前在大霧籠罩時的警覺和戒備也會立即消除。
當你感覺莫名的恐懼和擔憂時，停下來檢查一下，睜開眼睛看清真相，看看自己怕的究竟是什麼？是真實存在的危險，還是想象的誇大的危險。給自己機會看到其他的可能性，這是一個良好的新思維習慣養成的練習，能夠幫助你緩解焦慮，逐漸擺脫莫名的恐懼和擔憂。
就拿我們前面舉的兩個例子來做練習示範。
一、手摸到了門把手，就擔心自己染上了致命的傳染性病菌，需要立即反覆多清洗幾次以確保安全。真相和其他可能的事實是：
1、門把手可能會不太乾淨，但存在傳染性病菌的風險微乎期微。
2、如果門把手上真的有傳染性病菌，那麼就會形成大面積的人群感染，政府相關機構一定會出面干預隔離。
3、如果一個人真的染上了傳染性病菌，肯定需要前往醫院隔離治療，並不是用清水可以洗幹靜的。
4、在全球範圍內，至今也沒有聽說哪個人因為摸了門把手而染上傳染性病菌致命的。
二、在餐廳吃飯遇到一個態度不太友善的服務員，就會想到，是不是我哪裡看上去不對勁，所以這個服務員對我有意見。於是開始反覆思慮，到底自己哪裡不對勁。真相和其他可能的事實是：
1、我很好，無論是在穿著或是言語上都沒有什麼不對勁的地方。
2、這位服務員今天可能遇到了特別不開心的事，他看上去顯然心情不好。
3、這位服務員對誰都是這種態度，他可能不太喜歡這份工作。
4、我是來吃飯的，不是來尋找或得到服務員的認同的。
以上是我試著寫下的幾個真相和其他可能事實的例子，如果你願意嘗試做這樣的練習，相信你可以寫得更多更好。
在你感到特別焦慮恐懼的時候，可能很難做這個練習，你可以在情緒稍微平穩時，把它們寫下來，在你再次感到焦慮恐懼時拿出來看看。看清真相，能有效緩解焦慮，減少或消除你的恐懼。請記住，這需要時間來慢慢練習，不要期待速成。
閱讀更多 冷雲舒心理諮詢 的文章
