不管是工作還是生活中，我們經常會聽到有人說自己很焦慮。人們通常覺得，焦慮是外在的人和事情造成的，我們要學會去控制和應對焦慮。但是《工作不焦慮》這本書裡說，很多人感到焦慮，是因為沒有弄清楚壓力和焦慮的區別。我們先來看“壓力”。書裡說，壓力指的是一種執行任務的要求，而且這種要求在程度上比較強烈，但壓力本身並不包含焦慮的成分。當你要執行任務時，壓力就出現了。比如，早上你掙扎著起床，但你覺得太困了，不小心又打了個盹，就在打盹的工夫，你突然清醒，意識到上班要遲到了，這時候你的“壓力”就在快速上漲。當你急衝衝地走進辦公室，因為自己遲到了，整個上午你都覺得工作落後了一步。老闆在等你彙報工作，沒趕上的會議需要重新安排時間，新項目需要你在下班前做出反饋，這些狀況其實都是壓力。但是，當你在壓力上疊加了“糾結”的關鍵因素，尤其是當你來回琢磨讓自己苦惱的事情時，壓力就很容易轉化為焦慮。比如你遲到了，是接受遲到的事實，儘可能快速高效地完成任務；還是對起床晚了這件事充滿內疚，對自己的行為懊惱不已，對後果擔心害怕。如果是後者，就是把壓力轉化成了焦慮。所以，發現糾結的原因以及如何避免糾結是我們應對焦慮的核心。書裡給出的解決辦法很簡單，只有四個步驟：喚醒、專注、超然、釋放。當你焦慮的時候，你的心裡就充滿了負面的糾結。這時候你有點兒像是在做“白日夢”，並沒有專注在手上要做的事情。所以解決焦慮的第一步，就是把自己從這種“白日夢”的狀態下喚醒，讓自己更長時間地保持真正的清醒。第二步是專注，專注和喚醒幾乎同時發生，除非你被喚醒了，否則你不可能集中注意力。專注需要你保持清醒，有目的、有意識地完成工作。最後是超然與釋放。這裡說的是對待事情不要回避，我們在做事的時候很容易會產生各種想法，這時候不要把想法拒之門外，而要客觀地觀察它們，承認它們只是想法而已，不關注它們，將它們放下。
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