阿昕001
對於體脂高的人，效果不大；對於體脂正常的人、有助於消耗熱量；對於體脂低的人，塑形效果很好。
所以，體脂高還是做有氧運動更加有效果，減脂一定是全身性的，並沒有瘦腿、瘦腰之類的局部瘦身，所以想要減掉脂肪，必須要控制熱量。
深蹲對於塑形效果很好，有緊緻、提高臀線、拉長腿部的效果，當然這一切都是在體脂率正常或者稍微低一些的前提下。如果腿部訓練的強度可以，那麼腿部訓練帶來的消耗也是很可觀的，這樣子必須是在負重的情況下，如果沒有基礎很難達到這樣的強度，那麼只做徒手深蹲或者輕重量深蹲，消耗脂肪的效果不如有氧運動或者另外配合有氧運動。
深蹲的發力很重要，發力點在哪裡，效果就出在哪裡。這就是為什麼一直強調要臀部發力、核心收緊。注意訓練方式和拉伸只是會改善肌肉的形態，深蹲可以塑造很好的臀部曲線，臀腿不分家，那麼必然不會出現特別細的筷子腿，只是讓腿部線條更加緊緻、有型而已。
針對自己的身材和需求，選擇訓練方式，喜歡哪種身材再朝著目標努力，簡而言之，先整體減脂、再局部塑形。
雕刻你的美
深蹲可以瘦腿嗎？深蹲有助於瘦腿，但不是瘦腿的有效訓練方式，瘦腿應多做慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練。
減脂是全身性的，不僅是瘦腿，身體其他部位減脂，也應多做有氧訓練；以有氧訓練減脂，應保證足夠的訓練時間和訓練強度，還應合理控制飲食。
持續有效的有氧訓練在於不斷消耗身體熱量，合理飲食在於控制過多的熱量吸收。以有氧訓練減脂同時，適時輔以無氧訓練是必要的，這也包括深蹲訓練。
深蹲是訓練腿、臀部位的無氧訓練方式，減脂期間，輔以深蹲訓練，可以促進減脂，也可以使減脂後的腿臀部位皮膚保持緊緻；只是全面訓練相應部位，還應結合箭步蹲、臀橋等動作。
滄海人間
首先你要明白兩點。
第一，人之所以變瘦是因為能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體才會調動脂肪參與供能。這時候人才會變瘦，而運動也是增加能量消耗。
第二，局部減脂是做不到。脂肪是全身性的，你在瘦腿的同時，全身也會瘦。而增肌是可以局部增肌的。
這裡你深蹲可以瘦腿嗎？當然可以，只要你的身體處於能量赤字狀態，因為深蹲是運動，它有能量消耗，但它不是最好的減脂運動，建議控制飲食＋力量＋有氧。
當你控制飲食不當，深蹲是能增肌的，局部增肌，可能比以前更粗。但同時也能擁有翹臀。
FJ健身
深蹲讓身體更高效的燃燒脂肪
分享到:
