一塊大腹肌
就改善睡眠而言，我個人覺得運動本身不會直接改善睡眠，但是可以起到間接調理作用，具體體現在:
- 運動一般早起在清晨，正因為如此，需要早起，所以從時間規劃上，頭天晚上就得早睡，這樣無形中就形成了所謂的早睡早起，作息方式在不經意間改變，生物鐘慢慢趨向正常；
- 人體在經過運動的體能消耗後，呈向睏乏狀態，累了，晚上就容易沾床就睡，而且睡得會很沉，很香，專業點說法是深睡時間變長；
- 運動有益健康，能有效的調整人體各項器官機能，身體各個部件工作正常了，睡眠質量肯定差差不到哪兒去吧！
總之，你的想法沒錯，運動對睡眠，包括其他等等都有說不清的好處，至於運動多久能起到改善作用，這個還真不好說，每個人的身體體質不一樣。如果非要用時間量化的話，建議每天40～60分鐘吧，快走慢跑都好，運動了就是好的！
祝你身體健康，睡眠香！！！
老志與小肥
這裡要糾正下，改善失眠，只靠運動肯定不行得，運動改善失眠並不適合所有人，可能有人管用，可能有人不管用。
要想治療失眠，一定要知道自己是什麼失眠。
導致失眠得原因實在太多了
長期熬夜，晚睡，破壞了生物鐘得人，這種人跑步也不管用啊，不改善生物鐘，你在運動還是睡不著啊。
內火旺，像心火，鬱火，肝火，火在體內亂串，這種運動也不管用啊，一定要以滅“火”為主。
氣血不足，血屬陰，血虛則無法藏陽導致失眠，如果是氣血不足了，長時間運動會由些改善。
心腎不交，像經常縱慾者，腎水不足，剋制不了心火，這類得運動也會稍微有改善。
更年期女性，這類得運動也不管用，因為也是“陰”不足，補陰才是關鍵。
神將衰弱導致得失眠，這類運動也會有改善，但是效果並不是很理想。
壓力大，各種焦慮導致得失眠，這種運動沒用得，唯有暴富才能治好。
上面只是說了一部分導致失眠得原因，導致失眠還有更多得原因，這裡就不一一列舉了，那有人就說了，你說了真麼一大堆，運動到底能不能改善失眠？
實踐是唯一檢驗真理的標準，你只有自己做了，才知道運動改善失眠到底適合不適合你，適合了你就一直堅持，那堅持一段沒效果，那就趕緊換方法。
我是小師妹，希望我得回答可以幫助到大家，喜歡小師妹得別忘了點個關注哦。
小師妹xintong
1-3個小時，可以改善睡眠
南俠之風
適當的運動可緩解睡眠問題，有些運動也可睡前15~20分鐘做。能有效改善睡眠。
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懶懶懶得取名
鍛鍊到累了，自然就睡著了
