一块大腹肌
就改善睡眠而言，我个人觉得运动本身不会直接改善睡眠，但是可以起到间接调理作用，具体体现在:
- 运动一般早起在清晨，正因为如此，需要早起，所以从时间规划上，头天晚上就得早睡，这样无形中就形成了所谓的早睡早起，作息方式在不经意间改变，生物钟慢慢趋向正常；
- 人体在经过运动的体能消耗后，呈向困乏状态，累了，晚上就容易沾床就睡，而且睡得会很沉，很香，专业点说法是深睡时间变长；
- 运动有益健康，能有效的调整人体各项器官机能，身体各个部件工作正常了，睡眠质量肯定差差不到哪儿去吧！
总之，你的想法没错，运动对睡眠，包括其他等等都有说不清的好处，至于运动多久能起到改善作用，这个还真不好说，每个人的身体体质不一样。如果非要用时间量化的话，建议每天40～60分钟吧，快走慢跑都好，运动了就是好的！
祝你身体健康，睡眠香！！！
老志与小肥
这里要纠正下，改善失眠，只靠运动肯定不行得，运动改善失眠并不适合所有人，可能有人管用，可能有人不管用。
要想治疗失眠，一定要知道自己是什么失眠。
导致失眠得原因实在太多了
长期熬夜，晚睡，破坏了生物钟得人，这种人跑步也不管用啊，不改善生物钟，你在运动还是睡不着啊。
内火旺，像心火，郁火，肝火，火在体内乱串，这种运动也不管用啊，一定要以灭“火”为主。
气血不足，血属阴，血虚则无法藏阳导致失眠，如果是气血不足了，长时间运动会由些改善。
心肾不交，像经常纵欲者，肾水不足，克制不了心火，这类得运动也会稍微有改善。
更年期女性，这类得运动也不管用，因为也是“阴”不足，补阴才是关键。
神将衰弱导致得失眠，这类运动也会有改善，但是效果并不是很理想。
压力大，各种焦虑导致得失眠，这种运动没用得，唯有暴富才能治好。
上面只是说了一部分导致失眠得原因，导致失眠还有更多得原因，这里就不一一列举了，那有人就说了，你说了真么一大堆，运动到底能不能改善失眠？
实践是唯一检验真理的标准，你只有自己做了，才知道运动改善失眠到底适合不适合你，适合了你就一直坚持，那坚持一段没效果，那就赶紧换方法。
我是小师妹，希望我得回答可以帮助到大家，喜欢小师妹得别忘了点个关注哦。
小师妹xintong
1-3个小时，可以改善睡眠
南侠之风
适当的运动可缓解睡眠问题，有些运动也可睡前15~20分钟做。能有效改善睡眠。
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懒懒懒得取名
锻炼到累了，自然就睡着了
