高血壓患者，謹記“晨起3不要、晚上4不做”，穩定血壓，促長壽！
近年來，越來越多的人受到高血壓的困擾。有數據顯示，每年因高血壓導致的死亡的人數，高達900多萬人，已成為危害人體健康的一大“殺手”。
一旦被診斷為高血壓，臨床表現，常會出現嚴重的頭痛，不明原因的頭暈，煩躁，心悸，噁心，嘔吐，昏迷等，甚至會危及生命。
更嚴重的是，高血壓還是誘發心肌梗塞，腦梗塞和猝死的重要因素。因此，若想長壽，遠離疾病，學會正確控制血壓很重要。
血壓高的人，謹記“晨起3不要、晚上4不做”，血壓平穩，人長壽！
晨起3不要：
1、早上不要吸菸
許多人有早起後吸菸的習慣。雖然，煙霧中的尼古丁可以醒神並緩解嗜睡，這樣做會為身體埋下疾病的隱患。
特別是高血壓患者，菸草中的有害物質，如尼古丁會導致人體血管收縮，阻力增加，容易導致血壓升高，從而使血管壁變厚，硬化，管腔變窄，甚至將血管嚴重堵塞。
這將加速冠心病和心肌梗塞發作的風險，對身體並沒有益處。
2，起床過猛
早晨是血壓的高峰期，尤其是已經確診高血壓的患者，在起床時不要太倉促，起床動作不要過猛，給身體一定的緩衝時間。
特別是在早上6點左右，人體血液中的腎上腺素和甲狀腺素水平相對較高。如果動作過猛，會加重血管收縮，增加腦出血的發生率。
3，排便不要太用力
在剛起床，我們的身體剛剛從睡眠狀態出來，身體的各種功能尚未完全恢復。如果在排便時用力過大，會增加腹壓，很容易在短時間內導致血壓升高，使大腦充血並容易引起血壓升高，還會增加其他心腦血管疾病的風險。
“晚上4不做”：
1，吃太多
很多人喜歡在睡覺前吃宵夜，尤其是上班族，經常會加班，下班後吃宵夜、暴飲暴食常有發生，但睡前吃太多，很容易導致肥胖，而肥胖是血壓升高的主要原因。
調查顯示，在40至50歲的肥胖人群中，高血壓的發病率比非肥胖人群高50％，而肥胖男性的高血壓發病率為78％，女性的高血壓發病率為64％。
所以，儘量不要在睡覺前吃東西，實在忍不住，少量進食一些清淡的食物。
2，不喝水
許多老年人在睡覺前沒有飲水的習慣，主要是害怕頻繁起夜。
然而，當人們睡覺時，身體活動減少，血液就會變得相對粘稠。如果身體缺水，就會加速血栓的發生。
因此，睡前，最好喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助於睡眠，也避免了頻繁起夜。
3，不刷牙
睡前刷牙，是一種非常好的生活習慣，對血管疾病患者更是如此。
研究表明，當高血壓患者的口腔衛生不達標，血壓也會升高。患有嚴重牙周病的高血壓患者，其收縮壓比健康的牙周高血壓患者高3 mm Hg。
清潔牙齒還可以降低中風和心臟病的風險。因此高血壓患者，一定要養成睡前刷牙的好習慣。
4，情緒波動大
高血壓患者最應該控制好的，就是自己的情緒變化。
尤其是夜間神經處於相對較弱的狀態，情緒不宜波動過於大。
如果此時情緒不穩，很容易導致大腦充血，引起暈厥，甚至引起休克。
血壓高的人，穩定血壓，做好3補充！
一、補充水分，稀釋血液
水是人體最好的稀釋劑和解毒劑。高血壓患者要養成積極飲水的習慣，這更有助於補充體液，及時稀釋血液，改善和預防血管疾病。
高血壓患者，記得補水兩個時間：早上起床後，喝一杯溫開水，可以沖洗血管，緩解血壓；睡前2小時，喝一杯溫水，可以減少血栓形成，幫助睡眠。
二、補充鈣和鉀元素，擴張血管
高血壓患者日常需關注自身鈣的補充，可以保持外周血管擴張，有效降低外周血管的抵抗力。
另外，補充鉀可有效防止高鹽吸收，避免血壓升高，尤其是輕度高血壓。
因此，多喝牛奶，多吃深綠色蔬菜和豆類，對身體非常有益。
三、補充運動，改善心肺功能
運動是一種免費且效果明顯的養心行為。
特別是對於高血壓患者而言，適量運動更有注意血管健康。
通過鍛鍊，可以緩解肌肉，增強肌肉纖維，擴大血管，使血管更有彈性。
同樣也增加了血液流動，有利於血壓。
高血壓患者可以選擇慢跑，騎自行車和太極拳等有氧運動，這不僅可以改善心肺功能，還可以起到減肥的作用，減低血管疾病的發生率。
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