黃應秋

堅持跑步鍛鍊三個月，臉部有哪些變化？堅持跑步三個月，如果還能控制好飲食，原先臉圓的，現在有線條了，或者說五官有“立體感”了。

稍有些脂肪的人，有時困惱的不是身上的脂肪，而是臉上的脂肪，臉上有脂肪，顯得臉圓，臉大了。怎麼減去臉上的脂肪？其實減去臉上的脂肪和和減去腹部或者腿臀部的脂肪是一樣的，那就是堅持有效的有氧運動，有效控制飲食。

堅持快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧運動，並保證足夠的運動時間和運動強度，是減脂科學有效的辦法；而運動同時，還應減少飲食油脂、糖、鹽的攝入，保證早餐營養，晚餐少吃等。

堅持跑步之類的有氧運動，可以獲得減脂效果，也會促使身體血液循環順暢，皮膚細胞得到更好的滋潤；當然這些也包括臉部，臉部不僅比以前瘦了，還有精神了，更有顏值了。

滄海人間

1，跑步能讓人忘卻煩惱。

記得有一天晚上和家裡人鬧了點小矛盾，我就一個人來到附近的公園，看到公園裡有人在跑步和健走，百無聊賴之中我也跑起來。沿著公園小路上了兩大圈，大汗淋漓，渾身舒暢，甚至我都記不起來我剛才是為什麼心情不好了。

1，跑步讓人看起來更年輕。

跑步跑步是一項全身心的運動，跑步時我們人體會分泌多巴胺和內啡肽 ，會讓我們感到愉悅感，心情開心了，我們整個人看起來就會很漂亮。

長期跑步也許不能讓我們變成小臉明星臉，但是一定會讓我們臉上洋溢著迷人的活力。跑了三個月，再堅持跑三個月，你會在自己臉上發現驚喜的變化。

吟花飛

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

不知道大家有沒有被肥胖所困擾過，我相信曾經肥胖的過的人對肥胖的經歷肯定是刻骨銘心的！那種感覺我曾經也擁有過，真的是痛不欲生，感覺人生真的是極度的灰暗！

為什麼肥胖會給人帶來這種極端的感覺呢？先不說其他的，就說那張臉吧，我以前肥胖的時候臉上全是肥肉，這些肥肉都耷拉下來了，臉上全是褶子，樣子簡直是不能看！

就是因為這樣，那時候的我極度不自信，都不敢正眼看別人，每次出門都戴個鴨舌帽，現在想想那種經歷真的是刻骨銘心，但是最後我終於通過跑步瘦臉了！

今天作為一個減肥成功的瘦臉達人，我就來給大家講一講，堅持跑步三個月，臉部有哪些變化？我相信你聽了我的講述，你一定會立刻行動，積極參加跑步的！

堅持跑步三個月，你的臉會有哪些變化？

1. 瘦了幾圈

誰願意自己的臉是一個大胖臉，誰願意自己的臉像一個大饅頭？如果我們不想擁有大胖臉，我們就去跑步吧，如果你堅持跑步三個月，你就會發現自己的臉就瘦了幾圈了！

我們臉部的脂肪會被當做能量燃燒掉，所以我們的臉就會更瘦，我們的臉就可以變成了一個瓜子臉，而且只要我們堅持跑步，瘦下來的臉也不會反彈！

2. 臉部的皮膚更好

一個人的皮膚可以說直接影響著一個人的顏值，如果你的臉上全是痘痘，全是色斑，你怎麼可能變得漂亮呢？我相信許多人都想擁有好皮膚，那麼你就可以通過跑步獲得！

經常跑步我們的血液循環會更順暢，皮膚細胞會得到更多的營養滋潤，皮膚的毒素也可以通過毛孔通過汗液排出，這樣我們的皮膚就會更加緊緻，痘痘也會消失，皮膚更好！

那麼你該如何充分發揮跑步瘦臉的效果呢？

其實有不少人跑步三個月了，但是他們的臉部變化並沒有那麼明顯，其實這是不當的方法，導致的，所以我們需要採取正確的方法才能將三個月的跑步的效果發揮到極致！

1. 每天一小時

包括跑前的熱身和跑後的拉伸我們整體的跑步運動時間一定要達到一個小時！你可以花十分鐘熱身，花十分鐘拉伸，然後跑步40分鐘，這樣的運動效果既不會超標，同時效果也最好！

40分鐘的鍛鍊足以讓你的臉部脂肪充分的燃燒！所以每天的整體運動時間達到一個小時，並且堅持三個月，收穫的效果絕對會令你滿意！

2. 注重生活習慣

如果你天天亂吃亂喝，天天熬夜，不早會早起，那麼就算你天天堅持跑步，跑三個月，你的臉部膚質問題肯定也無法得到改善！

所以我們應該注重生活習慣，在每天跑步的同時，我們要養成早睡早起的睡眠習慣，同時不要胡思海喝，不要天天吃肉，不吃蔬菜！我們應該遵守正確的飲食金字塔來安排自己的飲食！

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壹記健身

我高考結束後跑步鍛鍊三個月，三個月以後，我那些高中同學看到我都說:你是不是跑去吸脂了？這個臉怎麼小了快1/3呀？

我當時聽了真是哭笑不得，我真沒想到跑步能夠給我們帶來如此好的瘦臉效果！

這真的比美容還有用，美容瘦臉還有副作用呢，跑步瘦臉真的是一點副作用都沒有！

現在我已經堅持跑步好多年了，今天作為一個親身經歷的人，我就用多年的跑步經驗來給大家講一講跑步和臉的那些事！

為啥跑步可以讓我們的臉變得更小呢？

其實這要從脂肪說起，如果我們的體重超重，那麼我們的臉肯定比別人要胖要大，這都是臉部堆積脂肪造成的！甚至有一些人長肉專往臉上長，一長就臉就變大！

這是很讓人苦惱的，但是如果你能堅持三個月的跑步，臉部皮下的脂肪就會被很好的燃燒，這樣就可以讓我們的臉變小！

其實跑步還能給我們臉帶來意想不到的好處！

以前在高中學習壓力較大，身體內分泌失調，臉上有許多紅痘痘，而且氣色非常的差，皮膚也是比較暗黃，沒有血色的那種，但是跑步三個月以後皮膚問題明顯的改善了！

因為跑步時出了很多汗，而且排便也更順暢了，毒素全從身體裡排出了，而且跑步也讓我們的心情輕鬆了，我的內分泌明顯的改善了，痘痘少了，皮膚也更好了，皮膚更緊緻了！

如何讓三個月的跑步收穫最佳的瘦臉效果？

1. 飲食

其實想要減肥，我們的飲食比運動還要重要！如果飲食不控制好，我們是很難瘦臉的，所以在跑步瘦臉的過程中，我們一定要忍住誘惑，多吃清淡，少油，低脂的食物！

多吃優質粗糧，比如說全麥麵包，燕麥，多吃涼拌黃瓜，涼拌西紅柿，水煮西蘭花，適當的吃一些不是很甜的水果，多吃一些瘦肉，比如說水煮雞胸肉，清水煮魚，涼拌牛肉！

2. 運動

當我們把飲食管好後在去跑步減肥，我們就能取得事半功倍的瘦臉效果！我們每天堅持30分鐘以上的跑步，堅持三個月，你的瘦臉效果才能更好！

控制飲食，堅持運動，瘦臉就很簡單了！我相信你的臉也能從大餅臉變成瓜子臉，大家一起去追求吧，畢竟愛美是女人和男人的天性！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

跑者的天堂

很多人好奇，我堅持跑步三個月，臉部會有哪些變化呢？我堅持跑步三個月，腿部會有哪些變化呢？腹部會有哪些變化呢？各種各樣的微妙的變化。

這裡要跟你說一下，堅持跑步鍛鍊三個月，有以下兩種情況，第一種情況，臉部沒有任何變化，第二種情況，臉部肌肉變得緊實，並且臉變得小了。

你又要好奇的問，為什麼會有兩種情況呢？且聽我細細道來，前面一種情況面部沒有任何變化，是因為你在跑步的同時，雖然鍛鍊了身體但是飲食沒有加以節制，當你運動量增大時，飲食也跟著增加，所以消耗的能量通過食物都補充回來，面部沒有任何變化。 那麼可想而知當你在堅持運動跑步的同時，飲食也有很大的改變，在日常的生活當中主食多吃了許多，粗糧雜糧雜豆一些富含膳食纖維較多的食物，這些食物，最主要的特點是因為他們當中富含豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，增加飽腹感讓你在攝入同等量的情況下，能量不會增加很多也會讓你變瘦。

當你見到面部或者是身體有微妙的變化之後，不要停止運動，並且既然已經堅持了三個月，就要養成規律的運動，長久堅持下去不僅僅是面部身材的變化，更是身體健康的改變。

高爽

國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士

營養海賊團

跑步臉有什麼變化應該就是變得更開朗，除了臉我再來說說有什麼其他變化。

每週5次連續慢跑30-45分鐘3個月將為您的身心做出奇妙的事情。只要您正在吃乾淨健康的食物並根據您的需要限制您的卡路里攝入量。

你會發現你的耐力已經提高了很多。您的靜息心率已降至70歲或以下（這是一件好事）。

由於提高了耐力，你將在足球/網球/跑步等許多耐力運動中表現更好。

您是否在大腿區域獲得了很多肌肉，這完全取決於您的熱量攝入量和慢跑速度。如果你慢慢慢跑7-8公里/小時的速度，那麼就沒有太多的增強能夠看到。比較馬拉松運動員的身體與更快的衝刺在肌肉增益方面獲得更好的結果（假設你攝入足夠的卡路里）

但是這裡有竅門，不論你想要做什麼樣的運動，除非你不用它，否則你會看到任何結果。

你肯定會在整個身體看起來更精簡（營養將是關鍵）

我假設您正在計劃或已經在查詢中提到的慢跑。營養始終是任何身體重組的主要關鍵，無論是試圖獲得肌肉還是瘦身，營養幾乎都扮演著重要的角色。你知道在廚房裡有一種流行的說法。鍛鍊只是對身體的一種刺激，因此身體適應它，並通過適應它的神經系統和肌肉纖維變得更強壯。

唯一應該改變的是確保你沒有在堅硬的表面上運行（如混凝土等），並且有一雙優秀的跑鞋會有良好的緩衝性，因為慢跑是一種高衝擊力運動，你應該保存你的關節（特別是膝關節）採取預防措施

功夫兇犭艹田

我們這麼下那麼大決心，一而再、再而三地重啟跑步這件事，為的是什麼？對於許多人來說（特別是愛美的女士們），為了健康只是第二位的，為了有一張瘦瘦的臉龐，可能才是第一位的。哈哈，這是大實話！

但跑步三個月，臉部會有什麼變化呢？

如果能夠做到以下幾點，你就能在三個月後來印證我在文末給出的參考答案。

1-跑步的頻率

這裡不是指跑步的步頻，而是指你每週安排幾次運動。建議安排三至五次運動，其中有兩天安排休息。每次運動一小時。但對於新手來說，讓他們一開始就跑一小時，一是他們可能吃不消，二是可能會受傷。所以，要循序漸進，一開始的兩三週，可以從30分鐘的運動開始，逐步延長每次的跑步或運動時間。

2-飲食安排

需要嚴格做到以下幾點，但剛開始的一至兩週可以作為過渡期，逐步過渡到以下標準：

（1）早餐吃飽，但要避開油條、油餅等油炸類食物；

（2）午餐和晚餐，吃六七分飽就行了，特別是晚餐更要注意不得過飽。若感覺餓，可以在下午3至5點間加一餐小食，注意不是讓你加一餐飯，而是健康小食，比如一根香蕉、一杯酸奶（原味）、兩片面包等。

（3）減少或不食油膩、煎炸火烤類食物，特別是晚餐更要避開，以蒸煮類方式為主烹飪食物。

（4）晚9點後禁食。

（5）禁止零食。

3-其他補充建議

（1）好好休息，不要熬夜。

（2）不要只做跑步一項運動，可以加入其他一些有氧運動，比如跳繩、

（3）如果你的身體一旦適應了當前的運動強度，請嘗試變換，比如將勻速跑改為變速跑，迫使你的身體不斷為適應新的變化而消耗脂肪。

（4）別以為跑得越多越好，不要天天跑步不休息，給身體充足的恢復時間。

好了，在以上前提下，給出我的參考答案。三個月後，你的臉將變得：

（1）變小些，也就是瘦了，明顯感覺你瘦了。以我接觸過的運動減肥案例，對於沒有運動習慣的新手來說，腰腹部的消瘦會較早感受到，臉部脂肪的減少也會伴隨發生，但每個人的個體差異不同，有可能有些人會不太明顯，但腰圍的減小會實實在在地感受到，包括觀感上的直觀感受。

（2）煥發神彩，帶著紅潤，一掃臉部的暗沉、無光。這可能不需要等三個月，健康的生活方式帶來的改變，可能只需要一兩週，就讓你的同事、朋友、家人感受到你變得容光煥發了。指標就是，隔三差五就有人當著你的面，提及你的氣色變好了。

有任何健身運動問題，歡迎評論或私信我~~

御行健身

劉建兵145263287

我只是偶爾跑步，主要是做操。其實不管是哪種鍛鍊方式，只要堅持身體都會有變化的。我三年前減了二十幾斤，一直在保持，體重起伏在五斤以內，今年過完春節又減了將近十斤。我現在58.5公斤還是胖，但臉確實小了不少。雖說醜和胖瘦無關😂但瘦點總比胖著要清秀一點的😜

堅持是一種品格mn

5月份買了臺跑步機每天在家跑步一小時，6月中旬膝蓋內側兩指點的位置按下去痠痛，也沒在意繼續跑步直到7月份聽別人說跑步傷膝蓋，有點擔心不敢跑步了哪位跑步達人能告知下這個部位按下去痠痛是什麼問題嚴重嗎？我堅持了很久從157斤到140斤不想放棄！

關鍵字: 健康 臉圓 脂肪