槓鈴划船是訓練後側肌肉群的一個動作，主要訓練的是背闊肌的厚度,關鍵點在於肩關節的伸展。它一般分兩種角度：一種是上半身和地面有一定的前傾角度，另外一種就是上半身完全平行於地面。角度的不同，練到的肌肉部位也是不同的，今天我們就來分析一下這兩者的不同之處。
槓鈴划船的第一種方式是上半身與地面保持一定的前傾角度，這樣可以更多地刺激到菱形肌、上斜方肌和背闊肌，一般大重量採用這個動作更多。第二種就是上半身與地面完全平行，這種姿勢會讓你的背闊肌參與度更高，同時讓大圓肌也參與進來，這樣對你下背的刺激更大。
兩者的相同之處在於都要靠豎脊肌來保持脊柱的中立。同時需要注意的是肘關節要儘量貼住身體的兩側，使背闊肌的功能在肩關節後伸時完全發揮出來。其次臀大肌和股二頭肌作為穩定肌一定要充分參與進來，以保證動作的標準，同時也保證脊柱的安全。
總而言之，無論你是選擇上半身傾斜於地面還是平行於地面都能產生很好的效果，只是它們刺激到的目標肌肉群有所不同。我們在健身中也需要更換不同的動作和角度來刺激自身肌肉，使它不斷處於不適應的階段，繼而修復、生長來達到鍛鍊的最終目的。
除了訓練後側肌，我們再來說說訓練胸部的最佳模式。胸肌訓練講究的是目標肌肉的最大泵感，胸肌負責肩關節水平內收的動作，所以練好胸肌也是讓你擁有寬厚肩背的關鍵。在這裡我們推薦胸肌鍛鍊的方式是啞鈴平板臥推。在這個動作中由於推起來時肱骨上胸肌的止點可以最大限度靠近起點，所以收縮更完整，刺激也更強。此動作的技巧是利用啞鈴放下時保持5秒一個，推起來1秒，不鎖死肘關節，讓胸肌始終保持緊張。
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