在健身房，人們練得最多的一個部位就是肱二頭肌，因為肱二頭肌是最能體現力量的肌肉，可以讓你的手臂看上去更有力，而且工肱二頭肌的訓練非常簡單，只需要彎舉手臂就可以充分的刺激到肌肉，這就是訓練者們愛練的原因。
但其實，雖然二頭肌的訓練很簡單，還是由大部分的人都做的是錯誤動作，而對於這一點，他們卻渾然不知這樣的訓練並沒有任何的效果，還練得非常起勁，相信這部分人不在少數，所以今天就來告訴大家，為什麼你們的二頭肌力量和維度都長不起來。
這裡面有兩個原因，這兩個原因都跟動作幅度有關。
第一個原因大部分人都因為不能準確的評估自己的水平，導致使用無法掌控的重量，便無法完成動作的全程。
另一個原因則是經驗不足，沒有經驗的訓練者可能不明白，什麼是動作的最大範圍，因此這些人就會效仿其它人的動作，然而其它人的動作水平也是層次不齊，因此每個人在模仿二頭彎舉都是錯誤的，所以你應該做的不是無腦的增加重量，而是規範自己的訓練動作。
大部分人在做二頭彎舉的時候動作是這樣的，他們以為這就是全程的動作了，但如果轉到側面來看，實際上動作裡並沒有很多彎舉的成分在裡面，只用了一點二頭的力量，其它的則是肩膀的力量或者身體搖晃的慣性。
正確的動作應該是這樣的，把槓鈴放在最底端，大概是你臀部的位置，接著再把槓鈴儘可能的舉到最高，然後再緩慢放下，時刻保持你的肘部在臀部的前方，這樣才能對二頭造成足夠多的擠壓。
在二頭的訓練中有一個動作能夠訓練到二頭肌的肌峰，叫做滑式彎舉，在做這個動作的時候你依然要把動作做到全程。
保持槓鈴貼著身體，手肘在身體的後方，然後二頭肌發力拉至槓鈴直上直下的運動，這樣可以榨乾你的肌肉，練到二頭肌的長頭，讓你的二頭肌的肌峰看上去更高。
在二頭肌的訓練中，大部分人都追崇更大的重量，卻忽視了更重要的動作質量以及肌肉發力，所以很難練出強壯的二頭肌，如果想更快的提高自己，那麼就降低你的重量，強化的你動作質量。
還需要強調的一點就是，訓練的時候避免借力，找對肌肉的收縮感，每一次擠壓都要去用心感受，我們訓練的目的就是讓肌肉大起來，並不只是完成任務！
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