我們都知道，手臂是每個人日常使用頻率最高的身體部位，在人體機構裡有著非常重要的角度。當你走在大街上，手臂的圍度總是最快的顯露在別人面前的，它的好壞直接影響一個人的自信心。所以說，經常加強手臂訓練，打造一雙麒麟臂是每個男人都應該重視的。
強壯的手臂可以呈現一個男人的魅力，更能散發出陽光青春的正能量，年輕人應該怎樣訓練自己的手臂呢？下面給大家分享4個手臂訓練動作，每個動作8-12次，動作間休息60秒，4-6組，組間休息90秒。
本次訓練計劃可以把動作更孤立的去刺激目標部分，對於肱3頭肌的力量以及增大它的整體體積很有效果和幫助。
動作1，槓鈴臥推
動作2，屈伸肱3頭肌
動作3，屈伸肱3頭肌
動作4，繩索下壓
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