墨卡司
如果不是職業的健身，業餘健身其實減脂和增肌我認為是同時進行的，減脂其實也需要進行力量訓練，增肌的話就是在訓練上減少有氧，在飲食上如果需要減脂有需要增加的話，因為需要減少有氧訓練，就需要嚴格控制飲食，早上可以正常吃，午餐不要吃油，增加蛋白質攝入，雞蛋、牛肉雞胸肉、魚肉都很好，各色蔬菜配合吃，不要單一的吃某一種蔬菜，晚餐以蔬菜和水果為主，我認為不需要控制量，健身增肌期間，無油蔬菜、水果只要餓了就吃
蘭馬爾
首先我想說，如果你的體脂很低，比如說10左右，你既要增肌又要減脂是不可能的，除非你用類固醇藥物。
但是如果你是一個相對偏胖並且沒什麼訓練經驗或者是訓練水平很差的，體脂20以上，經過刻苦訓練科學飲食，減脂增肌還是可以實現的。
如果你是一個胖子，碳水要比正常低，蛋白要比正常高。
如果你是一個瘦子，碳水保持不變，蛋白要比正常高。
如果你體型中等，我建議你在訓練上多下功夫，飲食保持正常即可。
飲食配比確實重要，但是隻有訓練到位，營養才能真正的刺激肌肉生長，訓練不行，你吃再多的美食也只能變成多餘的熱量成為堆積在你身上的脂肪！
健身白菜
我說兩個觀點！就是從能量的角度來說：1，減脂是人為擴大熱量缺口。2，增肌(長肉)是熱量的囤積。這兩個觀點同好們認同嗎？
如果不認同，那下面的部分咱們也沒必要繼續看！免得傷了咱們的和氣😂
如果認同，咱們來細細斟酌探討一下，看看下面我的分析對不對哈😁
辣麼，認同我的人其實就明白我想說的，增肌減脂一定是在同一個時期是有矛盾的……
呃！我就這麼一說，如果大家有興趣我就接著聊 ，沒有興趣就不寫了，吃力還不討好😂😂😂
擼鐵精神氮泵Pro
減脂需要大量有氧訓練 同時在飲食上注意碳水的控制 也就是所說的控碳
首先了解自己身體每日的基礎代謝以及所需熱量 把攝入的碳水控制在所以熱量一下 保持一個碳水的缺口 就是控碳
有氧運動的過程中避免不了的就是肌肉的流失 這個時候只需要配合進行一定抗阻力訓練（無氧器械訓練）就可以在很大一定程度上避免肌肉的流失 （所謂抗阻力訓練就是我們告訴肌肉 “我需要你，不能讓你消耗”）
當然！三分練七分吃 控制飲食是非常重要的！在控碳保證自己碳水缺口的情況下 也要注意攝入大量的蛋白質 用蛋白質代替碳水作為身體的主要能量來源 這樣的話 在減脂同時也能使肌肉增長得到補充
健身減脂是一個長期的過程 優秀會成為一種習慣 加油💪
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全自動擼鐵
減脂和增肌很難同步進行的，減脂時身體處於分解代謝，而增肌時處於合成代謝，本質是相反的，比如減脂時要使胰島素緩慢增加，而增肌時要胰島素較快增長。高質量的減肥，除了力量訓練外，還要增加蛋白質的攝入量，達到每天1.6克每公斤體重，分佈於四餐中，在運動後也可以補充乳清蛋白粉，我用的是拿珀輪牌的乳清蛋白粉，價格不錯，口味也好，攜帶方便。
