隨著健身的越來越普及，身邊很多的人都在健身，大多數人喜歡鍛鍊發展胸部肌肉和肩部肌肉，而忽略了腿部肌肉，而也有的人想要增加腿部肌肉但是沒有找到適合自己的方法也就無疾而終，腿部肌肉飽滿可以讓人更有力量，顯得更強壯，那麼到底怎麼練習腿部肌肉呢，下面給大家介紹三個方法。
第一個方法是啞鈴深蹲，大家一聽深蹲應該就知道這個動作就是在深蹲的基礎上發展而來的，也就是藉助啞鈴的力量來使腿部肌肉增加，它是個十分有效的腿部訓練動作，而且也是健身房裡最常見的訓練動作，身邊健身的小夥伴肯定都知道這個動作，但還是講一講它的具體動作。
首先雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩隻手內收，肩胛骨下壓放鬆，分開雙腳站立與髖關節同寬，腳尖朝前，注意腳尖方向，然後下蹲，下蹲時，膝蓋與腳尖同方向，這樣動作就完成了，接下來就記住這個動作然後一遍又一遍的練習。
第二個方法是弓箭步，這個方法可能不止健身的小夥伴知道，大部分的人也都知道這個方法，這個就是根據丁字步發展而來的，要做這個動作首先背靠牆，兩腳儘量分開站立，雙腳間距最好在一米左右，當然也不用那麼精確，大約一米左右，左腳掌與牆面垂直，右腳掌儘量與牆平行，雙臂伸直，高高舉起，讓手心相對，然後下壓左腳，右膝慢慢彎曲，然後伸直右腿，這樣一個動作就完成了，再換另一側重複上述動作，這樣堅持下去腿部肌肉就有很大變化。
第三個方法是大家普遍都知道的蛙跳，無論是學生還是健身的老手都經歷過蛙跳，蛙跳相比較而言是比較簡單的，首先兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩隻手臂在身體後成預備姿勢，然後兩腿用力蹬伸，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地。
很多人都會忽略腿部肌肉的訓練，其實腿部肌肉在整個健身訓練中也是很重要的，如果你也在迷茫腿部肌肉如何鍛鍊，記住這三個方法，趕緊行動起來吧。
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