擁有寬厚的肩膀是塑造完美自己的一個基礎，大多數健身達人的三角肌優美地呈現在鎖骨上，讓人看著真是無比迷人呀！但是該怎麼做到這個程度呢，健身小白或許只是沉迷健身，並不講究方法，也不關心角度，只是單純訓練肩部，肩部的訓練槓鈴推舉、啞鈴飛鳥、俯身反向飛鳥是必不可少的，還有就是訓練的順序也是非常重要的，以及要知道自己的薄弱點並且加以強化。下面我來為大家介紹這6種動作技巧。
1、俯身啞鈴反向飛鳥
在訓練的時候，小夥伴不要只關心重量而忽視了後束訓練的質量，三角肌後束中束都必須加強，用上斜板訓練可以訓練到後束，動作最重要的是調整握法，掌心相對，就會更加充分刺激中束，大拇指彼此相對則會更大程度刺激三角肌後束。
2、啞鈴側平舉
這個動作的關鍵是不要使用太大重量，斜方肌不要發力，手肘不要彎曲，做動作的時候必須注意能力的控制，而不是隻是追求重量，所以大家可以選擇比較輕的重要，把自己的姿勢做標準，最大程度刺激肌肉中束。
3、高位繩索麵拉
訓練的時候可以選擇不同的角度來訓練後束，繩索麵拉就是一個很不錯的選擇，既可以避免中束參與後束的訓練，同時又可以保證後束肌肉持續處於張力的狀態下。
4、啞鈴側平舉
如果這幾個周，你感覺疲憊，你可以選擇前平舉來代替推舉，更好恢復狀態，如果你的肩部不舒服或者疼痛，那麼前平舉是個很好的恢復的動作。
5、直立划船
這個動作是一個很好的複合動作，握距與肩同寬，讓動作有一定弧度來回拉起，這樣可以讓肩部的肌肉得到充分泵感，更好刺激整個三角肌的肌肉。
6、過頭推舉
這個動作一般放在訓練最後，不用使用太重的重量可以給中束和後束強大的刺激，也可以使用史密斯器械、槓鈴和悍馬器械，同時也可以選擇這三種器械並進行來回切換。
健身訓練大家要注意交流、合作，學習別人好的訓練方法、講究技巧，這幾個技巧大家要注意收藏哦！
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