空腹有氧，即指在禁食或者空腹的状态下进行有氧运动。
最常见的做法是在早上除了喝水以外不再吃别的东西，直接去做有氧。
从理论上讲，由于缺乏食物给锻炼供能，你的身体将会依赖与脂肪储存的能量，从而得以燃烧更多脂肪。
据研究表明，在禁食状态下锻炼确实会增加脂肪氧化，但是，它只适用于训练后的一小段时间。
测试1
2011年的一项研究观察了呼吸交换率（RER），这是一种测量方法，用来确定身体调动了更多的脂肪还是碳水来获取能量。
运动后立即测量，空腹有氧之后的RER较低，这意味着身体主要是通过燃烧脂肪来获取能量。非空腹有氧运动后RER较高，表明更多是用碳水化合物来供能。
然而，12小时后再次测量RER，研究人员发现，空腹有氧组的RER比非空腹有氧组更高，持续到24小时之后，非空腹有氧组的RER仍然更低。这表明一天下来，非空腹有氧比空腹有氧消耗了更多的脂肪。
测试2
2014年，研究人员进行了针对20名健康的年轻女性的研究。研究持续了四周，每周做三次60分钟的有氧。其中半数的女性在一夜禁食后运动，另一半人运动前喝了250卡路里的奶昔。所有的受试者都遵照个性化的饮食计划，每天有500卡的热量赤字。
四周之后，两组人都显著减轻了体重和脂肪。但两组之间的测量结果上没有显著差异。这表明空腹有氧在身体成分组成上并没有特别的益处。
测试3
2012年的一项研究发现，在进行非空腹或空腹有氧后，健康活跃的男性受试者，在锻炼后5.5小时和9.5小时吃了两顿自助餐。总体上看，非空腹有氧组摄入的热量稍少一些，不过两者都比对照组做得更好。
这表明运动本身对于抑制食欲更为重要，和你什么时候锻炼关系不大。至于在提高运动表现上看，空腹有氧的表现并没有优于非空腹有氧。
PS:2003年的一项研究甚至表明，当涉及到最大功率输出时，空腹有氧表现更差一点。
结论
2017年澳大利亚的一项元分析，作者们汇编了5项对比空腹有氧和非空腹有氧的研究，总共涉及96名身体水平不同的年轻受试者，运动强度大多为低到中等，其中一项研究使用高强度间歇训练法。
在查阅了所有这些研究结果后，作者得出结论：“在禁食状态下进行锻炼不会影响减肥效果，也不会影响瘦体重（去掉脂肪的体重，主要是骨骼和肌肉）和脂肪量的变化”。
而我觉得最明知最有效的方法，就是热量赤字，只有消耗的比吃的多，效果才会好。
关注你吃了多少、吃了什么，比你吃饭的时间之类的因素要重要得多！
空腹有氧的潜在好处
在适应性训练中，因为空腹有氧主要是由脂肪供能，所以耐力运动员可以用它来训练脂肪氧化适应能力。还有研究表明空腹有氧能够改善运动后胰岛素敏感性，使之成为治疗胰岛素耐受性或糖尿病的潜在锻炼方法。
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