晴天6616485109404
做一名既瘦又合格的奶牛媽媽
沒生娃之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~
我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完娃後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。
因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……
所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。
1.蔬菜水果和雜糧很重要！
不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。
還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。
值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。
2.喝充足的水
注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。
我們的身體非常智能，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。
這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃皮膚上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。
需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。
3.積極的心理暗示
別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。
說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。
即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。
這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。
4.合理擠奶
吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！
寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性循環。
如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。
好了，開心奶娃去吧。
蜜幼媽媽
我覺得靠母乳餵養達到瘦身效果不靠譜！！！不過，幫助收縮子宮還是有好處的。
首先，母乳餵養，不但可以讓寶寶提高免疫力，還能因為寶寶對乳頭的吸吮刺激乳房乳汁的分泌，進而刺激子宮的收縮，讓子宮得以恢復。
其次，還要注意良好的休息，避免導致過於疲憊，適度的下床活動也有助於子宮的收縮。
最後，要注重飲食調養，只有達到良好的營養攝入才能夠使子宮恢復的速度增加。另外要注意保暖，要避免和預防著涼。
做好這幾點，不敢說身體能百分百恢復到孕前，基本上能恢復個七八成，畢竟每個人的體質不一樣，恢復情況也不一樣。
比如說我吧，我是喝水都長肉的體質，懷頭胎時孕前49公斤，孕後生產時體重飆升到74公斤😱😱😱我是剖腹的，在醫院待了五天，出院時是68公斤😭😭，出了月子是60公斤，後面就沒有動靜了🐷🐷我有幾個朋友，人家懷孕生娃就跟逛超市一樣，不到幾個月身材就恢復如初了。更氣人的是，我是母乳餵養，這幾個朋友都是直接給娃吃奶粉的！
唉！不活了！人比人，氣死人！
媽育上娃
產後母乳餵養本身就會促進子宮收縮，因為寶寶吸吮乳房的過程中，會讓媽媽身體產生更多的泌乳素和催產素，催產素可以促進子宮的收縮。同時，整個孕期增加的部分脂肪是為產後母乳做準備的，每天通過泌乳，媽媽的身體會多消耗幾百大卡的能量，乳母營養膳食均衡，才能夠保證乳汁的數量和質量，媽媽自身身體逐步恢復健康，且體重逐步的下降，這樣是比較理想的一個狀態。
優優媽聊營養
月子病，需警惕！
不少新手媽媽們都有這樣的體會，瞭解得越多，越不知道該怎麼辦！就拿坐月子這事來說，婆婆說的好像跟我現在做的護理都不一樣！
要絕對保暖，夏天也要嚴遮全身；
不能出門、不能下床、不能吹風；
不能洗臉洗頭洗澡，牙都不能刷；
要忌食生冷，要吃各種「補品」；
……
婆婆說的這些「經驗之談」，到底該不該聽？今天為大家答疑解惑。
一、別糾結了，標準答案在這裡！
1. 要通風！
家裡要是不開門窗，悶熱不說，空氣都很汙濁，細菌可是相當喜歡這環境，繁殖得可歡樂了。細菌一多，對產婦的傷口癒合非常不利。在夏天還有中暑的風險。
2. 能沾水！
坐月子不讓沾水，別的不說，怎麼保持外陰清潔？不但不衛生，還不利於產婦身體的恢復，對嬰兒的健康也會造成威脅。
3. 要下床！
產後要休息，並不意味著只能臥床靜養。適當的活動更利於產婦的產後恢復。長期臥床不活動下肢容易形成血栓，甚至會帶來生命危險。
4. 不亂補！
那些奇怪的保健品，以及一些產後的「補藥」需警惕。有些「補藥」裡面的成分、功效沒有被證實過，不要輕信廣告宣傳。
二、「月子病」到底是什麼？
坐月子，其實就是醫學上說的「產褥期」，這個階段麻麻們的身體各項機能都在恢復過程中，如果沒有充分休息好，就很容易造成以下幾種常見的「月子病」。
腰痠腿疼
腰痠腿疼可能是最常見的「月子病」了。尤其是腰痛，作為孕產期一種常見症狀，在孕晚期和產褥期比較明顯：
腰痠：子宮增大，身體重心會前移，同時孕產期激素的變化，會使骶髂關節、骶尾關節以及恥骨聯合活動度增加，很多人會有腰部不適的症狀出現。
腿疼：在產程中，胎頭在盆腔內下降，腰骶部神經叢受壓會放射至單腿或雙腿，出現比較明顯的神經痛或痙攣性疼痛。這樣的腰腿疼痛會持續到產後，有的還伴隨肌肉麻痺。
2. 手臂不適
生完孩子好幾個月了還是手臂疼？ 這和「坐月子」期間，新媽媽用手臂抱孩子、餵奶相關。隨著時間的推移，身體各系統都恢復正常以後，這種不適感會逐漸減輕。
對於手臂力量弱的人，更容易出現手臂不舒服，手腕疼、手臂疼，甚至會導致「網球肘」抬都抬不起來，那時最好還是要去醫院看看。
三、如何科學「坐月子」？
在月子期間做好科學護理，對麻麻們來說是非常重要的。舒服地休息好，才能更快地恢復到產前的狀態，也是對寶寶最好的呵護。簡單概要一下幾個主要方面：
1. 順產後的護理
每天應根據自身情況適當活動；
順產常常伴有陰道撕裂或實施陰道側切，為了緩解傷口的疼痛，可以用冰袋隔著乾淨的衛生棉冷敷；
為減少排尿時的刺痛，在排尿的同時用溫水沖洗外陰；
排便時用乾淨的吸水墊緊緊按住傷口；
保持清潔，每次大小便後用洗瓶沖洗陰道口和肛門；
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坐下時要小心，坐在枕頭或圈枕上會更舒服一些；
每天刷牙、保持身體清潔，定期淋浴。
2. 剖腹產後的護理
放輕鬆好好休息，但保持適量活動，利於術後恢復；
把自己和嬰兒需要用的物品放在容易夠到的地方；
最初的幾週中，不要搬或提比嬰兒還重的東西；
注意站立和走路的姿勢；
咳嗽、打噴嚏和大笑的時候用手捂住腹部傷口附近；
需要時可服用哺乳期也能用的布洛芬或撲熱息痛止痛；
喝足量的水（包括牛奶、湯等），多喝水一方面補充生產和哺乳失去的水分，另一方面又能防止便秘；
注意多排尿以降低尿路感染的風險；
每天刷牙，保持身體清潔，定期淋浴。
3. 飲食
產婦的飲食需要格外注意，尤其是下面幾個方面：
保證優質蛋白質和必需脂肪酸的攝入，可以適當多吃一些魚類、瘦肉、牛奶和堅果；
保證喝足夠的水；
懷孕期間吃的維生素和必需脂肪酸還要接著吃；
不喝酒，不吸菸，少喝咖啡和茶以及含咖啡因的飲料（如可樂、可可、紅牛等），儘量避免甜點、快餐和含糖的軟飲料。
4、腹部不管理
許多新媽媽生完寶寶後，肚子還有5個月妊娠般大，小腹贅肉無法消除，看起來實在是太難看了。在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。
在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議媽媽們使用專業的產後腹衣，採用記憶纖維棉透氣，不嘞人，餵奶方便
