對於很多愛美的女性來說
彈力帶可是健身的好幫手
彈力帶來對手臂進行塑形吧~
01
彈力帶划船
▶ 動作要領：將彈力帶掛於高處，雙手持帶，上體保持不動，雙臂向後拉引彈力帶，做脊柱伸的動作，略停片刻，原路返回，每組12—15個，共做4—5組。
02
彈力帶直臂下壓
▶ 動作要領：將彈力帶掛於高處，雙手持帶，上體保持不動，兩臂向下向後拉引彈力帶，做脊柱伸的動作，略停片刻，原路返回。每組12—15個，共做4—5組。
03
啞鈴交替彎舉
▶ 動作要領：手持啞鈴，大臂不動，做小臂的屈伸，兩臂交替進行，每組20—30個，共做4—5組。
04
彈力帶臂屈伸
▶ 動作要領：手持彈力帶，稍屈髖，保持大臂固定不動，做小臂的屈伸旋外，每組12—15個，共做4—5組。
05
自重臂屈伸
▶ 動作要領：保持身體的固定不動，做小臂的屈伸動作，略停片刻，原路返回，重複進行，12—15個，共做4—5組 。
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