李宁62384
你试过站在地上做引体向上吗？其实这是拉力入门动作，专门适合做不了引体向上的训练者打基础。
所谓万丈高楼平地起，任何训练都是有基础的。引体向上虽是经典训练动作，但对于大多数人来说是困难的，特别是久未运动还身材超重的人。
引体向上的发力肌群是肱二头肌为主的手臂肌群和背阔肌为主的背部肌群，核心肌群维持动作稳定。想要拉起整个身体，这些肌群力量就必须能够掌控身体体重。
而一个引体向上也做不了，那该怎么训练呢？
解决路径:站立引体向上→水平引体向上→标准引体向上
第一个动作，站立引体向上，30个达标。
这个动作又叫引体向前，身体站立，前方握住固定物体（可用绳子毛巾缠绕门把或竖杠）即可，背部带动手臂力量拉动身体。
第二个动作，水平引体向上，20个达标。
利用一个与髋同高的低杠，双手握住，身体位于杠下。背部带动手臂发力上拉。
第三个动作，突破标准引体向上。
由之前的动作打基础后，拉力肌群已经具备了完成标准引体向上的能力。这时直接训练即可，双手握杠，背部带动手臂发力上拉，完成一个引体向上！
突破了一个，就可以突破十个。只要努力训练，持之以恒，就可以成为引体向上高手，加油！
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大囚自重健身
引体向上一个也做不了，你该怎么办呢？其实成为引体向上高手有很多方法，下面小猛男就来说说吧。
一、如果你的体重严重超标
如果你的体重严重超标，那么想做引体向上，就要先减轻你的体重。我们可以看到越胖的人，越难做引体向上。如果你不幸属于胖人范畴，就要努力减掉自己身上的肥肉，才有可能成功做完一个引体向上。因为你的体重太大，力量又不足以支撑起，自己的身体体重，所以才不能成功做一个引体向上。你需要想办法尽快减掉，自己身上的多余脂肪。可以每天都练长跑，每天至少跑个五公里吧，这样才能有效的减掉脂肪。所以赶快行动起来吧！跟你身上的脂肪君说再见吧！
二、增加自己的肌肉力量
除了要减轻自己的体重以外，就是要增加自己的肌肉力量。一个完整的引体向上，需要用到手臂肌肉、背部肌肉和腹部肌肉等肌肉力量。所以你需要练好，这几个部门的肌肉力量，尤其是背部力量，需要勤加练习。因为做引体向上，需要极强的背部力量。只有背部力量练好了，才能轻松做好引体向上。背部力量要怎么练好呢？肯定是不能用引体向上练了，毕竟你一个也做不了。想练好背部肌肉的话，可以练哑铃划船。
小虾走四方
引体向上作为背部和二头肌的黄金锻炼动作，受到很多健身者的青睐，然而很多人可能由于某些原因，一个引体向上都做不了，那么应该怎么办呢？
引体向上是靠手臂和背部力量把自身拉起再放下的一种运动，跟自身体重的大小有些密不可分的关系，体重太大，而你的肌肉力量又不够，当然拉不上去，所以要么加强肌肉锻炼，要么降低体重。
引体向上分为正握和反握俩种，假如采用正握的方式，主要是加强背部肌肉锻炼，反握的话加强二头的训练即可，相对而言，正握的难度更大。
肌肉训练毕竟不是一个短期能够速成的办法，假如你想快速的能够做引体向上，也可以借助引体向上器械，它下面会有一个拖板，能够替你分摊掉一部分体重，或者也可以在横杆上绑一个弹力绳，也能够分摊掉你的体重。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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Rock健身
引体向上一个也做不了，怎么锻炼提高？坚持针对性的辅助引体向上训练，多做针对相应肌群的训练，多做有氧训练减脂。
引体向上训练，对于不少人来说，有着一定的难度，作为完全的自重训练，体重越大，难度越大，因此建议体重大者要注意多做减脂训练。女生做引体向上的难度要大于男生，一方面是因为女生上肢力量相对较差，另一方面缺少相应的训练。
引体向上一个也做不了，可以坚持多做悬垂训练，可以使用辅助引体器械训练，可以借助弹力带训练，也可以让训练伙伴帮忙托一下身体；之外，引体向上训练时，要有意识的的使用背阔肌收缩的力量上拉。
正手引体向上，是训练背阔肌等背部肌肉群的动作，对背阔肌及背部肌群的训练，有助于做引体向上，或者增加引体向上的次数；针对背部的训练有坐姿划船、高位下拉、直臂下压、山羊挺身、直腿硬拉等。
沧海人间
你好，引体向上是一项非常好的运动项目，它调动身体大部分地方，比如腰部，手臂，后背等。
然而，引体向上是一个比较难的体育项目，可能每个人的力量天生不一样，所以在刚开始接触引体向上的时候，每个人做的个数也就不一样。
引体向上分正手和反手两个做法，对于我们刚开始学的人来说，先从反手学起，因为反手需要的力量较小，容易完成，其中我们在手抓杆的时候，控制好两手之间的距离，通常来说，距离小于肩宽省点劲，距离大于肩宽则费力，对于刚开始学的我们要尽量选择反手窄距，容易完成引体向上，提高自己的信心！
然而，对于刚开始接触的人来说，需要提前锻炼一下手臂力量，比如每天可以多做俯卧撑来提高自己的手臂力量
总之，让自己的手臂力量变大，这样更有利于引体向上完成！
台球不二心
你好
首先要明白，引体向上是靠腰腹，胸部背部手臂手腕的力量完成动作的。
那么不妨先锻炼这些部位的肌肉。
①跑步，骑单车，增大肺活量，减脂减肥，降低体重。
②利用仰卧板，健腹轮来增强腰腹的力量，同时减掉，腰，腹上多余的肥肉。
③多做俯卧撑，锻炼胸大肌和胳膊的力量。
④利用哑铃锻炼手腕及手臂的力量。
⑤双手握住单杠，比肩略宽15公分左右，双脚离开地面，身体保持稳定，不晃动。尽量延长时间，力竭，放下，然后甩动胳膊，做伸展运动，尽快恢复，接着再吊上去，每天不低于十分钟。
⑥以上方法坚持练习半个月，基本上就可以做一两个引体向上了。
⑦做引体向上，抬头挺胸，背腹发力。向上拉时，身体平稳，手肘自然弯曲。动作一定要规范标准，以免拉伤肌肉。
以上方法，因人而宜，希望能对你有所帮助。
橄榄树123加油
开始尝试跪姿府卧撑（膝盖着地，可以把小腿盘起，双手宽距支撑，注意要把速度放慢）每组20个，每天3~5组。十天后每组30个，每天3~5组。以此类推直到每次可以做100个的时候，换做真正的府卧撑。
坚持2个月后去拉单杠，久而久之当能做到1~3个的时候，就可以到健身房去进行单一肌肉煅炼。
每天分好计划（如:周一练背，周二练胸，周三练肩，周四练二头肌）运动前做热身，运动后做拉伸，少看手机，不盲煅炼，注意食物和休息（睡觉9小时），当有不会的器材主动发问，说话时客气些，健身时休息时间控制在30个呼吸之内。
练久了每人都能练好引体向上，而且1个月或2个月可以加1到2个。
相信自己，加油干！！！！！！！！！！
体育那些事儿qaq
引体向上一个也做不了，怎么样锻炼提高？
这个时候呢，我们就要把引体向上这个动作进行一些简化，从而让我们的身体循序渐进的进行锻炼，提高我们的力量和耐力。
最基础的一个加强引体向上的方法，你可以进行一些悬挂的训练。
这种被动的拉伸以及离心的训练，能够很好的加强你的肌肉力量。你的背部肌肉会逐步适应你身体的重量，从而得到一个加强。
第2种方法是进行一些划船类的训练，来加强背部和手臂的一个肌肉，也可以做杠铃划船，也可以做一些反向的划船
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每次尽量做到力竭，然后休息。
等你把前面这两种方法练习一段时间之后，相信你的上肢力量已经有一个非常好的提高了。
这个时候你就可以接触一些类似于引体向上的动作。
比如说在健身房采用一些助力式的引体向上器，它底下会有一个拖板儿，可以减轻一些你自身的体重，从而让你完成一个引体向上。
然后你也可以在引体向上这个动作练习的时候，找一个凳子，然后找一个横杆跳到最高点，然后背部发力慢慢下落，也是做一个离心的训练。
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这样坚持下去，希望经过一段时间的练习，你就可以完成一个标准的引体向上。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
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其实很简单：
①，需要先练二头肌的力量，因为再说引体向上的过程中，主要发力的就是二头肌，所以你必须把二头肌练起来，在家里面前期可以用重物模拟哑铃，然后做二头弯举，或者说也可以下载一个tip在家里面跟着练一练，但是不要练太大重量。
②，去多做一些吊杠的训练，首先从吊杠开始，然后，一点点的去尝试的做一个引体向上
还有一个就是跟你的体重有关系，如果你体重特别大，你的手臂力量又不行的话，就不足以支撑你做一个引体向上，所以也可以多去练大臂的一个力量小臂也可以连带的练一练，毕竟我告诉你一点背景，你也不知道怎么练，所以你先从二头肌开始练就行了。
练一段时间之后应该就差不多了，我刚开始做的时候也只能做了两个左右吧，现在也能做30个左右。。
有啥不懂的以后可以私信我，或者关注我一起聊聊，因为我现在做健身这一块对这些东西比较了解。
小黑子看球
在遥远的淘宝商场，有一个叫辅助弹力绳的宝贝，它专治各种引体向上上不去，假如你获得了它，你可以将它绑在引体向上器上面，用你的右腿，顶住弹力带，然后借助它的弹力辅助你做第一个 第二个 以此类推就可以了。
希望有所帮助!
