忠哥285613499
本人就是一個從80多公斤減到70公斤的人，期間沒有吃過任何藥物，作為輔助的有兩點：一是跑步。二是節食。
先說跑步，我每週二三次，每次五公里左右，基本上都是跑一休一。
飲食方面，早飯和午飯正常吃，晚飯基本不吃，這一點很重要。
所以通過四年多運動和節食的經歷後才明白，二者相輔相成，缺一不可。
阿蔡說燃氣
跑步3年，每週跑4天，每天5公里，體重沒變化什麼原因？在健身房裡這樣的人確實不少，大有人在。他們每天在跑步機上跑步，閒聊中得知，他們每天跑五公里，或者每天跑步四十分鐘以上。可是他們的腰依舊很粗，體重絲毫不減。然而，日復一日，依舊堅持。這種精神確實讓人敬佩。
就這個問題，我談談我的觀點吧。
一，運動強度不夠。跑步速度比散步快不了多少，這樣的強度如果能減肥，那可真是出鬼了！那麼如何改進呢？1.提速。原先跑五公里用四十分鐘，現在你爭取三十五分鐘完成。2.延長跑步里程。之前你跑五公里，現在你用同樣的速度跑八公里。1也好，2也罷就是給自己上強度，記住，跑步結束後，必須出汗。否則，徒勞。
二，控制飲食。有很多減肥失敗者，就是管不住嘴，減肥期間依舊大吃大喝，真是愚蠢。堅決管住嘴，禁糖，禁油炸食品，禁糖類飲料。儘量吃粗糧，儘量多吃素。這樣減肥效果非常好，可以說事半功倍。
勵志減肥的朋友們，我相信，一段時間以後，減肥成功的名單裡，一定有你的名字。加油！
健美哥們習書
誰管你什麼原因！跑步是什麼？你跑步又是為了啥？如果不清楚這一點，那你還是別跑步了，直接去學“飛”去吧！估計到時候你一定會瘦！……有些國人就是……盲目！總喜歡拿一個事物就當成是“靈丹妙藥”的，以為可以“包治百病”了！所以說國人中，很多人的心態都是有病的！“心”不正，身體又如何會好呢？
我們鍛鍊、運動，為的是健康！是身體與心理的雙重健康！而不是所謂的胖與瘦！更何況，你自己多高的個，該有多少的體重，難道自己都沒數嗎？……如果真不知道，那還跑個什麼勁兒，要麼躺著養豬！要麼餓著不吃……體重保證有變化！
北野六一
我也天天散步，屬於跑跑，走走那種，但我吃上，吃的多，所以也沒什麼變化，後面吃的少了，過年時候200多斤，昨天早上稱192斤，學網上吃水煮菜，配雞胸肉，的確有效果，主要自己要堅持，難熬也要忌嘴，不行就吃點水果，下個月，起碼要180多斤，加油。
在水一方133654853
跑步要想瘦，你這點跑量是不夠的，邁開腿，管住嘴！六零後，曬曬我的量！
我也和你那樣跑5公里，如果想減肥，還要做到幾點1.跑完感覺心臟不難受，2.最好控制在50分鐘左右的時間慢跑，這就要求你在速度和距離不能只看5公里，3.還有就是每天的飲食減半，就是中餐和晚餐減半，要是餓的話就用水果填肚子。這樣肯定減肥，總結就是健康跑步一個鐘，飲食減半加水果，希望你減肥成功。
Eddy1118
三分跑七分吃！
一次五公里才消耗300-500千卡，100克的米飯就有110千卡！吃的多消耗的少，變胖！吃的多消耗的多，保持！吃的少消耗的多，才會瘦！ 減肥無捷徑，越是舒服的方法越沒用！
子不教父之過29900222
因為你燃燒的卡路里，沒有攝入的多
qzuser239716281
管住腿了，沒有管住嘴😄
SHAN女冊
因為你吃油膩東西多，可能也抽菸，也許喝酒！
你運動5公里最多消耗500卡路里，但是你胡吃海喝一天攝入的3000多卡路里！
人一天也會消耗掉2500卡路里的！
所以你的體重不會減下去
