忠哥285613499
本人就是一个从80多公斤减到70公斤的人，期间没有吃过任何药物，作为辅助的有两点：一是跑步。二是节食。
先说跑步，我每周二三次，每次五公里左右，基本上都是跑一休一。
饮食方面，早饭和午饭正常吃，晚饭基本不吃，这一点很重要。
所以通过四年多运动和节食的经历后才明白，二者相辅相成，缺一不可。
阿蔡说燃气
跑步3年，每周跑4天，每天5公里，体重没变化什么原因？在健身房里这样的人确实不少，大有人在。他们每天在跑步机上跑步，闲聊中得知，他们每天跑五公里，或者每天跑步四十分钟以上。可是他们的腰依旧很粗，体重丝毫不减。然而，日复一日，依旧坚持。这种精神确实让人敬佩。
就这个问题，我谈谈我的观点吧。
一，运动强度不够。跑步速度比散步快不了多少，这样的强度如果能减肥，那可真是出鬼了！那么如何改进呢？1.提速。原先跑五公里用四十分钟，现在你争取三十五分钟完成。2.延长跑步里程。之前你跑五公里，现在你用同样的速度跑八公里。1也好，2也罢就是给自己上强度，记住，跑步结束后，必须出汗。否则，徒劳。
二，控制饮食。有很多减肥失败者，就是管不住嘴，减肥期间依旧大吃大喝，真是愚蠢。坚决管住嘴，禁糖，禁油炸食品，禁糖类饮料。尽量吃粗粮，尽量多吃素。这样减肥效果非常好，可以说事半功倍。
励志减肥的朋友们，我相信，一段时间以后，减肥成功的名单里，一定有你的名字。加油！
健美哥们习书
谁管你什么原因！跑步是什么？你跑步又是为了啥？如果不清楚这一点，那你还是别跑步了，直接去学“飞”去吧！估计到时候你一定会瘦！……有些国人就是……盲目！总喜欢拿一个事物就当成是“灵丹妙药”的，以为可以“包治百病”了！所以说国人中，很多人的心态都是有病的！“心”不正，身体又如何会好呢？
我们锻炼、运动，为的是健康！是身体与心理的双重健康！而不是所谓的胖与瘦！更何况，你自己多高的个，该有多少的体重，难道自己都没数吗？……如果真不知道，那还跑个什么劲儿，要么躺着养猪！要么饿着不吃……体重保证有变化！
北野六一
我也天天散步，属于跑跑，走走那种，但我吃上，吃的多，所以也没什么变化，后面吃的少了，过年时候200多斤，昨天早上称192斤，学网上吃水煮菜，配鸡胸肉，的确有效果，主要自己要坚持，难熬也要忌嘴，不行就吃点水果，下个月，起码要180多斤，加油。
在水一方133654853
跑步要想瘦，你这点跑量是不够的，迈开腿，管住嘴！六零后，晒晒我的量！
我也和你那样跑5公里，如果想减肥，还要做到几点1.跑完感觉心脏不难受，2.最好控制在50分钟左右的时间慢跑，这就要求你在速度和距离不能只看5公里，3.还有就是每天的饮食减半，就是中餐和晚餐减半，要是饿的话就用水果填肚子。这样肯定减肥，总结就是健康跑步一个钟，饮食减半加水果，希望你减肥成功。
Eddy1118
三分跑七分吃！
一次五公里才消耗300-500千卡，100克的米饭就有110千卡！吃的多消耗的少，变胖！吃的多消耗的多，保持！吃的少消耗的多，才会瘦！ 减肥无捷径，越是舒服的方法越没用！
子不教父之过29900222
因为你燃烧的卡路里，没有摄入的多
qzuser239716281
管住腿了，没有管住嘴😄
SHAN女册
因为你吃油腻东西多，可能也抽烟，也许喝酒！
你运动5公里最多消耗500卡路里，但是你胡吃海喝一天摄入的3000多卡路里！
人一天也会消耗掉2500卡路里的！
所以你的体重不会减下去
