竹三年
說到減肥，很多人都想找到一個比較容易堅持還穩定不反彈的方法，但往往事以願違！
尤其是對於那些愛吃的人來說，減肥有點像讓她做一些違反人性事情一樣！
人以食為天，為了減肥，不僅要控制自己進食的慾望，少吃甚至不吃，而且光節食還不行，還要強迫自己做大量的運動。關鍵是好不容易瘦下來之後就發現沒過幾天就反彈了，而且反彈的程度一點都不比以前差。
其中，賈玲就是活生生的例子，減肥不當，瘦得很快，反彈也很快，還越來越胖。
賈玲自曝24歲之前體重一直在110斤左右，為了減肥每天靠吃黃瓜和果蔬汁，一個月內暴瘦14斤左右，減到96斤。可暴瘦之後身體出現健康問題，開始反彈，而且越來越胖，短時間內竟反彈了40斤！後來又嘗試了針灸減肥，不但沒用還胖了10斤。
這其中最主要的原因是光靠節食、吃藥、打針等減肥方法都不是科學的方法，就算短時間內瘦下來了，一旦停止就立馬反彈回去，甚至比以前更胖。而且，光靠節食、吃藥、打針等方法暴瘦的，對身體的傷害是非常大的，會導致內分泌失調，皮膚暗淡，精神不濟，女性還可能引起絕經，不孕等生育問題。
提倡減肥不反彈，一定是在科學飲食結構基礎上，再得加上一定量地運動！運動！運動！這點，在專業運動員身上體現的尤其明顯，運動員在役的時候，雖然吃得多，但每天大量運動，因此，體重都能控制在一定範圍。退役之後運動量突然減少，雖然吃得少了，但還是一下就胖起來了。
所以，除非你是天生易瘦體質，怎麼吃都不胖的，不然，請放棄尋找簡單易堅持的減肥方法，那都是你不想減肥的藉口，想減肥，還是那句話：管住嘴邁開腿。
醫學小偵探
科學減脂是每週0.5-1kg
很多人因為快速減肥造成了反彈
還有節食減肥也是不科學的
你發現會比原來吃的更多
還會造成身體營養成分缺失
不僅是反彈的問題還有皮膚鬆弛
我們一定要按照一個適合自己的計劃來進行減肥訓練
別人的成功案例可以借鑑但未必一定就適合你
根據自身的情況選擇一些動作
有氧運動結合力量訓練
力量訓練可以很好的幫助我們提高肌肉線條美感讓你看上去更性感
有氧運動的話可以選擇跑步機，游泳，跳繩，戰術繩，幾乎全身性的運動都可以幫助我們燃燒脂肪，
有氧運動話最好是40-60分鐘比較有效
測算一下自己的心率
每個人都會有自己最佳減肥心率
這樣監控心率可以更好的讓你達到減脂塑型的目的
力量訓練一定是不可能缺少的在一份減脂計劃當中
這也是每個教練應該體型會員要做的事情
全員私教
針對減肥，首先來解決不傷身體不遭罪、還容易堅持這個問題。
對於減肥大家普遍的辦法就是運動加節食，所以培養一項喜歡的體育運動就成了必然選擇。我一直對我的學生講，如果你喜歡上了一項體育運動，並且能夠堅持的參與，那麼變胖的概率就會很小。因為你在運動的過程中是可以消耗脂肪的。
那麼為什麼不是去跑步或者去跳繩呢，因為這些項目對好多人來說沒有興趣，所以基本都是有開頭沒結尾，動了幾天沒了興趣也就停下了。所以要找到自己喜歡的運動，比如，跳舞，羽毛球，籃球，網球，等等。總之就是要找到自己喜歡的一項運動，體會到運動的樂趣才容易堅持下去。
另外就是要解決飲食的問題了。很多人都是這樣，減肥反反覆覆，剛瘦了幾天就又胖起來了。而且很多人也都清楚，胖起來的原因就是不規律的生活，可就是不能控制自己。至於不規律的生活可能有很多原因，有的是因為工作等外部影響，有的可能就是自身的原因了，控制不住自己。
所以規律的生活只能自己調節了。生活就是這樣無奈，兩全其美的事情太少了。如果你的生活變得規律了，我覺得這肯定是不傷身不遭罪，那麼維持體型不也就變得簡單了。
Camille體育課
減肥這個話題，一直是很多人的痛點，因為大多數人堅持不下來。
所以有一個合適的自己的減肥辦法真的很重要，這樣的話既能瘦身，還容易堅持。
首先對自己要有認識，觀念改變，比如你胖了十年，不可能一個月就降下來；比如你一直喜歡吃肥肉，突然讓你一塊肉都不吃，你肯定也做不到。
所以首先認識自己，通過評估自己的狀態，結合自己實際體重及理想體重。比如你是160 60kg，你的理想體重可能是53kg左右，那麼你要減去14斤，如果你已經胖了五年，那麼你計劃在半年左右減下去。
其次就是飲食觀念，要想瘦，主食一定要控制住。
多吃豆類：紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子；
粗糧：燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等；
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。
各種甜麵包、甜餅乾、甜點心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等最好不吃。
然後就是適當運動，比如提前一站下車，推遲一站上車，自己的步數可以慢慢的從5000步—8000步—10000步。慢慢堅持。
早睡早起，養成自律的習慣。
最後可以找一個或幾個志同道合的朋友一起堅持，每天交流，更容易堅持。
其實減肥，首先心態一定要改變，要把減肥當成一種享受，這樣你就會快樂的去面對它，而不是吃完就後悔。懶完就自責。
醫路專注體重管理
你想要的這個，估計很難實現，隨著年齡的增長不規律的飲食是身體發胖的主要原因。身體為什麼會發胖就是消耗的小於攝入的，就是吃的多，運動的少。根據你的情況你不缺減肥的知識與方法，而是減肥的動力與決心。減肥其實沒有那麼容易，減肥就意味著自己要對自己有約束，不能隨性。減肥其實就一種倆良好的生活習慣，習慣就是在堅持的過程中慢慢形成的。如你把，堅持鍛鍊，合理膳食作為生活中的一部分，慢慢就會瘦下來。很多人就是敗給時間，其實他是敗給了自己。減肥路上自己才是最大的攔路虎。
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當然是飲食加鍛鍊才是減肥的王道。。。。。。本人親身經歷，本人180斤 通過三個月的鍛鍊加飲食的努力減肥到150斤。現在過去一年了，也沒有反彈，我通過鍛鍊始自己的新陳代謝加快了，所以輕易不會反彈。
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3021不運動不節食不反彈，通過精準減脂，瘦下後皮膚不會鬆弛
減肥小食譜
減肥，首先要知道不僅僅是為了身材好看，更重要是為了健康。都知道肥胖症引發很多疾病，高血脂，高血糖，高血壓脂肪肝等等，而這些疾病只能用藥物長期抑制而不能治癒。
人是怎麼胖的，把胖的根源找到，減脂減肥也就可以從根本是解決。
一個人發胖，不一定是營養攝入太多，而是熱量攝入太多。是身體代謝功能出現了問題。身體缺失了營養造成營養不良，身體沒辦法合成代謝多餘糖分分解所需要的酶，糖分就無法分解而轉化成脂肪日復一日的慢慢堆積的結果。
有很多減肥的人都陷入一個誤區，採用節食減肥，由於營養不良，結果減掉了身體裡的蛋白質和水分 營養素，礦物質，造成各臟器的損害，無精打采，免費飢黃憔悴。由於體重減少了，脂肪沒減少，一旦恢復正常飲食身體反而越來越肥了。
減肥是要減掉內臟脂肪和血液血管脂肪，而不是單純的減重。首先要給身體補充營養使身體營養達到平衡，身體代謝功能啟動脂肪代謝。這樣減肥才是最科學最健康安全方法。內臟脂肪減到標準，怎麼吃也不會在胖了。
