竹三年
说到减肥，很多人都想找到一个比较容易坚持还稳定不反弹的方法，但往往事以愿违！
尤其是对于那些爱吃的人来说，减肥有点像让她做一些违反人性事情一样！
人以食为天，为了减肥，不仅要控制自己进食的欲望，少吃甚至不吃，而且光节食还不行，还要强迫自己做大量的运动。关键是好不容易瘦下来之后就发现没过几天就反弹了，而且反弹的程度一点都不比以前差。
其中，贾玲就是活生生的例子，减肥不当，瘦得很快，反弹也很快，还越来越胖。
贾玲自曝24岁之前体重一直在110斤左右，为了减肥每天靠吃黄瓜和果蔬汁，一个月内暴瘦14斤左右，减到96斤。可暴瘦之后身体出现健康问题，开始反弹，而且越来越胖，短时间内竟反弹了40斤！后来又尝试了针灸减肥，不但没用还胖了10斤。
这其中最主要的原因是光靠节食、吃药、打针等减肥方法都不是科学的方法，就算短时间内瘦下来了，一旦停止就立马反弹回去，甚至比以前更胖。而且，光靠节食、吃药、打针等方法暴瘦的，对身体的伤害是非常大的，会导致内分泌失调，皮肤暗淡，精神不济，女性还可能引起绝经，不孕等生育问题。
提倡减肥不反弹，一定是在科学饮食结构基础上，再得加上一定量地运动！运动！运动！这点，在专业运动员身上体现的尤其明显，运动员在役的时候，虽然吃得多，但每天大量运动，因此，体重都能控制在一定范围。退役之后运动量突然减少，虽然吃得少了，但还是一下就胖起来了。
所以，除非你是天生易瘦体质，怎么吃都不胖的，不然，请放弃寻找简单易坚持的减肥方法，那都是你不想减肥的借口，想减肥，还是那句话：管住嘴迈开腿。
医学小侦探
科学减脂是每周0.5-1kg
很多人因为快速减肥造成了反弹
还有节食减肥也是不科学的
你发现会比原来吃的更多
还会造成身体营养成分缺失
不仅是反弹的问题还有皮肤松弛
我们一定要按照一个适合自己的计划来进行减肥训练
别人的成功案例可以借鉴但未必一定就适合你
根据自身的情况选择一些动作
有氧运动结合力量训练
力量训练可以很好的帮助我们提高肌肉线条美感让你看上去更性感
有氧运动的话可以选择跑步机，游泳，跳绳，战术绳，几乎全身性的运动都可以帮助我们燃烧脂肪，
有氧运动话最好是40-60分钟比较有效
测算一下自己的心率
每个人都会有自己最佳减肥心率
这样监控心率可以更好的让你达到减脂塑型的目的
力量训练一定是不可能缺少的在一份减脂计划当中
这也是每个教练应该体型会员要做的事情
全员私教
针对减肥，首先来解决不伤身体不遭罪、还容易坚持这个问题。
对于减肥大家普遍的办法就是运动加节食，所以培养一项喜欢的体育运动就成了必然选择。我一直对我的学生讲，如果你喜欢上了一项体育运动，并且能够坚持的参与，那么变胖的概率就会很小。因为你在运动的过程中是可以消耗脂肪的。
那么为什么不是去跑步或者去跳绳呢，因为这些项目对好多人来说没有兴趣，所以基本都是有开头没结尾，动了几天没了兴趣也就停下了。所以要找到自己喜欢的运动，比如，跳舞，羽毛球，篮球，网球，等等。总之就是要找到自己喜欢的一项运动，体会到运动的乐趣才容易坚持下去。
另外就是要解决饮食的问题了。很多人都是这样，减肥反反复复，刚瘦了几天就又胖起来了。而且很多人也都清楚，胖起来的原因就是不规律的生活，可就是不能控制自己。至于不规律的生活可能有很多原因，有的是因为工作等外部影响，有的可能就是自身的原因了，控制不住自己。
所以规律的生活只能自己调节了。生活就是这样无奈，两全其美的事情太少了。如果你的生活变得规律了，我觉得这肯定是不伤身不遭罪，那么维持体型不也就变得简单了。
Camille体育课
减肥这个话题，一直是很多人的痛点，因为大多数人坚持不下来。
所以有一个合适的自己的减肥办法真的很重要，这样的话既能瘦身，还容易坚持。
首先对自己要有认识，观念改变，比如你胖了十年，不可能一个月就降下来；比如你一直喜欢吃肥肉，突然让你一块肉都不吃，你肯定也做不到。
所以首先认识自己，通过评估自己的状态，结合自己实际体重及理想体重。比如你是160 60kg，你的理想体重可能是53kg左右，那么你要减去14斤，如果你已经胖了五年，那么你计划在半年左右减下去。
其次就是饮食观念，要想瘦，主食一定要控制住。
多吃豆类：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；
粗粮：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等；
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。
各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等最好不吃。
然后就是适当运动，比如提前一站下车，推迟一站上车，自己的步数可以慢慢的从5000步—8000步—10000步。慢慢坚持。
早睡早起，养成自律的习惯。
最后可以找一个或几个志同道合的朋友一起坚持，每天交流，更容易坚持。
其实减肥，首先心态一定要改变，要把减肥当成一种享受，这样你就会快乐的去面对它，而不是吃完就后悔。懒完就自责。
医路专注体重管理
你想要的这个，估计很难实现，随着年龄的增长不规律的饮食是身体发胖的主要原因。身体为什么会发胖就是消耗的小于摄入的，就是吃的多，运动的少。根据你的情况你不缺减肥的知识与方法，而是减肥的动力与决心。减肥其实没有那么容易，减肥就意味着自己要对自己有约束，不能随性。减肥其实就一种俩良好的生活习惯，习惯就是在坚持的过程中慢慢形成的。如你把，坚持锻炼，合理膳食作为生活中的一部分，慢慢就会瘦下来。很多人就是败给时间，其实他是败给了自己。减肥路上自己才是最大的拦路虎。
运动就在你身边
益脾祛湿收腹饮：全中药组方，保护脾胃，健脾祛湿。适合 脾虚、阳虚、湿气重、多囊卵巢综合症者。尤其适合去除腹部多余脂肪、缩小腰围者饮用。
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当然是饮食加锻炼才是减肥的王道。。。。。。本人亲身经历，本人180斤 通过三个月的锻炼加饮食的努力减肥到150斤。现在过去一年了，也没有反弹，我通过锻炼始自己的新陈代谢加快了，所以轻易不会反弹。
秦小岛美食
3021不运动不节食不反弹，通过精准减脂，瘦下后皮肤不会松弛
减肥小食谱
减肥，首先要知道不仅仅是为了身材好看，更重要是为了健康。都知道肥胖症引发很多疾病，高血脂，高血糖，高血压脂肪肝等等，而这些疾病只能用药物长期抑制而不能治愈。
人是怎么胖的，把胖的根源找到，减脂减肥也就可以从根本是解决。
一个人发胖，不一定是营养摄入太多，而是热量摄入太多。是身体代谢功能出现了问题。身体缺失了营养造成营养不良，身体没办法合成代谢多余糖分分解所需要的酶，糖分就无法分解而转化成脂肪日复一日的慢慢堆积的结果。
有很多减肥的人都陷入一个误区，采用节食减肥，由于营养不良，结果减掉了身体里的蛋白质和水分 营养素，矿物质，造成各脏器的损害，无精打采，免费饥黄憔悴。由于体重减少了，脂肪没减少，一旦恢复正常饮食身体反而越来越肥了。
减肥是要减掉内脏脂肪和血液血管脂肪，而不是单纯的减重。首先要给身体补充营养使身体营养达到平衡，身体代谢功能启动脂肪代谢。这样减肥才是最科学最健康安全方法。内脏脂肪减到标准，怎么吃也不会在胖了。
