G动PC肌专家
在产后，大肚腩会分为两种情况：第一，孕期体重飞增从而导致产后整体发胖；第二，即使体重没有什么过多地变化，但产后必然会有腹部松弛问题的产生。所以，要在产后把大肚腩减掉在方法和动作的选择上来讲其实是与普通人一样的。但是，不同的是，产后会有一个6个月左右的黄金恢复期，所以不管是在减重还是瘦肚子都要在要这个期间把握好。
其实，在产后是否运动的问题上我们也是会存在一些误区的，比如，产后需要给宝宝哺乳，那么运动会不会导致乳汁分泌不足呢？其实并不是，适当的运动会加带血液流通从而增加母乳的分泌（哈哈，这是本人在产后医生家访时告诉我的）。所以，我在过了满月以后每天都会去公园慢跑40分钟左右。
所以，这时候有必要说一下我自己的经历，我的体重在怀孕前为99斤，由于平时比较喜欢运动，所以整体来讲还算比较结实，但是到了孕期，体重就开始不受控制的飞速增长，直到产前住院，我的体重终于达到了152斤，生完宝宝第二天体重为138斤，满月后体重128斤，半年后体重118斤，一年后体重恢复到99斤。整个恢复过程虽然慢了一些，但还是让自己满意的。这时候一定要说的是，在孕期即使胖了50多斤但没有出现一条妊娠纹，我想这可能与我之前的运动习惯有关系吧。
好吧，言归正传，产后要减掉大肚腩，那么在全身比较胖的情况下就需要适当的控制饮食和规律地有氧运动来全身减脂，但如果会影响乳汁的分泌的话，还是需要以宝宝为主，这时候在饮食、运动和宝宝之间必须有所取舍。但是，这时候一定程度的腹部训练还是可以进行的，当然这时候的运动目的不是为了减肚子，而是为了之后的减肚子做准备，而避免在整体减脂成功后的腹部松弛问题。
所以，接下面介绍一组腹部训练动作，如果觉得自己可以完成不妨试一试：
动作一：20次站姿转体
在这个动作中，通过左右的扭转刺激腹斜肌，这个动作随时都可以做，无论是站着还是坐着
- 站立，双腿并拢，双手叉腰或自然垂直，固定正下半身，保持身体平衡
- 收紧核心，向左向右转动身体
- 把动作放慢，有意识地主动控制身体转动，不要产生惯性。
动作二：20次左右屈体
通过对侧腹肌的上下拉伸来刺激腹部两侧的肌肉，同样，无论是站姿，还是坐姿，只要方便随时都可以来几下。
- 站立，双腿打开与肩同宽，双臂上举。
- 双膝直立，稍微弯曲。腰部从一侧弯到另一侧。
- 收紧核心，保持臀部稳定和避免任何摆动。
动作三：15次深蹲
深蹲虽然不是一个针对于腹部肌肉的动作，但它属于一个复合动作，会锻炼到全身，这当然也会对核心的锻炼有一定的帮助，而腹肌当然也属于核心肌群的一份子
- 臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。
- 双手前伸或叉腰，保持平衡，挺直腰背。
- 保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。
- 尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
动作四：20次仰卧卷腹转体
这个动作以仰卧单车最为常见，属于锻炼腹斜肌的一个动作，但如果稍做改动，就可以同时把腹直肌也锻炼到，而这个改动就是把动作放慢，从仰卧到起身不要直接做转体运动，而是先做卷腹运动再加转体
- 仰卧，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
- 身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地做卷腹，至最高点后躯干交替向两侧做转体
- 用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
- 下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地
动作五：20次反向卷腹
小肚子相对于整个腹部来说会更难减一些，反向卷腹，抬腿类的动作主要是针对腹直肌下侧的动作，在动作过程中，如果做的标准，动作感觉会比较强烈
- 双手放于臀部两侧，勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动
- 腰部始终贴地且不应出现紧张感
- 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可停止
动作六：40秒小燕飞
通达模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌的保健目的，有助于提升腰椎的稳定性。同时也可以起到提臀的效果
- 俯卧，双臂用力向脚的方向伸
- 双肩向后夹紧、膝盖离地
- 头、颈保持自然姿态，不要仰头
动作七：20次跪姿后踢腿
在这个动作过程中，需要臀部发力向后踢腿，对臀肌和腘绳肌有很好的锻炼，同时需要收紧核心，也是锻炼腹部的好动作。
- 跪姿，双手撑地
- 背部挺直，腰腹部收紧，不可塌腰，除活动腿外全身固定
- 利用臀部发力向后踢腿
- 到达最高点后稍作停留后还原，换腿
动作八：15次仰卧抬腿
在动作过程中，把动作放慢，腹肌发力控制腿的上下移动，对腹直肌下部有着强烈的刺激，能够一组做上20个就已经很厉害。
- 双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动
- 腰部始终贴地且不应出现紧张感
- 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
动作前适当活动身体，动作后拉伸下腹部
有意识地把动作放慢去感受目标肌肉发力
保证动作的标准，不仅可以效果最大化，还可以把伤害降到最低
每天15分钟左右的训练就好
十月知行
大肚腩有两方面的原因：一是孕期的过多脂肪堆积，而是皮肤被撑松之后没有恢复弹性。不论是脂肪还是收紧皮肤都要慢慢来，通过运动+饮食调节，可以解决你的问题。尽管在哺乳期，饮食也不要太过油腻，正常饮食就可满足哺乳需求。抓紧一切时间多做运动。另外坚持在肚子上擦润肤乳，也有助于皮肤弹性的恢复。我在孕期也是长了很多体重，肚子大的别人以为是两个，就是通过运动才减下来的，现在肚子上除了剖宫留下的疤痕，基本看不出生过孩子。肚子不是一天撑大的，也不能期望它几天就恢复，所以，要给自己些时间，饮食控制加运动一定可以恢复如初。
宝妈美体科普
我穿的是塑身内裤，到胸下面的那种，半个月，肚子收的差不多，我现在比生孩子之前肚子还要平。淘宝买的。
张72954842
想要告别我们的”小肚腩”，小熊猫推荐你个方法，让肚子上的赘肉加速消耗，能不能成功，看你能不能坚持。
健身房会有人说，想减脂就跑步，但是我想反问一句，你让一个200多斤的大胖子跑步，你觉得他的膝盖能接受吗？其实，减脂的方法有好多种，例如今天小熊猫推荐的有氧运动和无氧运动相结合的方法来让我们消除”小肚腩”，重新找回自信。
无氧运动：提高我们肌肉的含量，并且加强自我的新陈代谢，就像给我们打了一针加速剂，加速脂肪的分解速度，腹肌锻炼可以让男生腰部看起来跟结实，女生也是更纤细。
有氧运动：加速减少我们体脂的同时让我们身体更轻盈。
假如你看完上面的理论部分，你又感觉你自己是个能持之以恒的人，下面的则是重点，有氧和无氧相结合锻炼方法如下：
1
跑步热身10分钟+原地高抬腿45秒
2
徒手深蹲45秒
3
折返跑5圈+俯卧撑2分钟
4
卷腹1分钟
5
原地高抬腿45秒+负重箭步蹲1分钟
6
平板支撑1分钟
7
跑步5分钟+仰卧骑车卷腹1分钟
（充分感受腹肌的收缩）
你以为练完就可以？大错特错。你的饮食习惯也要改。
三分练七分吃，主要还是吃，你的营养跟不上练再多也瞎说，吃完饭后不要马上坐下或者趴着睡觉，有条件的话能保持站立10分钟左右，例如：散散步、聊会天等，除了可以有助于消化，还可以防止脂肪在小腹处堆积。
进口吃东西方面，杂粮和淀粉豆类代替主食，多吃蛋白质，例如：鸡肉、牛肉。少吃猪肉。甜食甜饮料你就不要再想了。
小熊猫健身
产后大肚腩是一种很正常的现象，可以通过以下方法减肥：
一，坚持母乳；
二，控制饮食，不要吃太油腻的东西，不能吃太饱，多吃水果；
三，坚持运动，由于产后妈妈身体还处于恢复期，所以运动要适量。
加油猴子
只要你自己看孩子，管住嘴，过几个月自然就掉了
用户7361010143234
合理运动，均衡营养，不暴饮暴食，相信时间的力量。
老周小周小小周
可以坚持运动或者用变啦减肥
减脂素素
如果还在母乳喂养的话，建议均衡饮食，可以做下有氧运动，喂奶期间会比较容易瘦下来。如果已经断奶了，饮食最好要有所节制，定时定量，科学搭配，运动量也可以加大哦，做些腹部按摩，针对腹部的强化训练等，最主要的还是要节制用餐哦。
曦曦喵呜
新陈代谢先处理好，紧致才是王道
