峩是一个矛盾体
99%的人都不知道的运动健身常识
健康的身体是一切的根本，我们都应该为自己的健康负责，拥有这个前提我们才能大有作为。运动不仅能够是我们健康而且还能改变我们的气质，是我们更加自信。但是我们一定要进行正确的运动，只有正确的运动才能带给我们良好的效果。
关于运动健身，这几个小常识你一定要知道。
第一，少吃垃圾食品，热量十分大，一份套餐所产生的热量是你一顿饭的三倍左右。
第二，瘦，不代表你的身体就处于健康状态。这是人的身体健康报告分析
第三，一天不吃饭，人体代谢水平将下降40%左右。
代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。健康并不是节食就能带来的，需要我们不懈努力。
第四，90%的马拉松长跑运动员的小腿都很细
长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。
第五，在跑步机上跑步，用手去扶着，这样会减小能量的消耗近百分之二十。
第六，重量每增加1公斤，走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。
胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。
第七，当你在做仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身至少65%的体重。
第八 当你增加1公斤肌肉后，每天会帮你多消耗100左右的卡路里热量。
健身看似很难，但是只有我们用正确的方法坚持下去就能达到我们想要的效果
再分享几个小知识
1、做运动前，认真做好准备活动
2、运动前不能喝酒，控制过多的饮食和水
3、运动后，认真做好放松活动
4、运动后，宜喝白开水，切忌喝过冷的水，而且不能喝过快
5、运动后，不宜立即抽烟
6、运动后，不宜马上洗澡
7、运动后，不宜蹲坐休息
8、运动后，不宜立即吃饭
9、老年人晨练宜先进食。
10、老年人运动，适合做活动量小的运动，可以散步
希望能够帮到你！加油！
古理戒
喜欢运动是一件极好的事情，所以我们要掌握运动常识，在运动时知道哪些东西对自己是有好处或者坏处的。
关于运动健身，你不得不知道的几个问题。
1.同等体积的肌肉比脂肪更沉，体重只是一个数字，要看瘦体重的含量。
2.腹肌每个人都有，也许有的人疯狂练腹肌，仍然看不到腹肌，只因为你的体脂含量太高了。
3.即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。
4.你的仰卧起坐做对了吗？
仰卧位，屈髋屈膝，脚后跟着地，下颌微收，抬离身体直到自己的肩胛骨下角离开地面即可。
肩胛骨下角
5.不存在局部减脂
减脂减全身，这个道理是所有减肥者必须要掌握的。所谓的瘦胳膊、瘦腿、瘦肚子，也是建立在瘦全身的基础上的。
6.进餐后不宜运动
如果这时参加运动，会妨碍肠胃的消化，时间一长就会导致疾病。
7.前一天吃很多东西，第二天体重飙升，多半是细胞储水量增加。
8.剧烈运动后不宜马上坐下
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
9.平板支撑你做对了吗？
李教练在您身边
热身！热身！热身！重要的事说三遍！
尤其是去健身房做瑜伽的！热个身好吗！直接开拉会很容易受伤的！健身房的瑜伽教练水得很啊！比一周上岗的私人教练还水啊！他们的热身那叫一个走形式啊！才不管你伤不伤呢！
自己对着KEEP之类的APP练的朋友！做之前了解一下这个动作是练哪儿的。
如果练下来发现跟目标部位不一样，请赶紧停止，你动作错了！换个能练到目标肌群的动作！不会就挨个试！自己去找适合你目前的身体情况的动作！再练！
任何动作，只要关节不舒服了，立刻停止！
坚持个毛线！
跑步机上机时如果有安全夹，一定夹好，关键时真的能救命。
跑步机的姿势尽量用脚的滚动，脚后跟过度到前脚掌，大拇指扒地，尽量延长脚和履带的接触时间，而不是撞击。跑得咣咣咣响的朋友还不如去跑塑胶跑道。
膝盖脚踝都是不可再生资源，半月板裂了就一辈子傻逼了。省着点儿用吧求你们了。
减脂的胖友们有氧45分钟足够了，别往两小时傻跑，掉肌肉！尤其是大重量的同志们！
训练强度一点点加，空手能做好动作轨迹熟练后，再上重量！别和别人较劲，真没意思真的！
比过去的自己强，就很好了。慢慢来，别焦虑！
练完拉伸！气喘匀了再洗澡！
明天还想练，就别往泡澡了洗，会很疲惫的！
洗完别喝冰饮料，尤其是姑娘们！百害无一利！小口喝点温水或者常温水就行了。
吃饱了才有劲减肥！吃够量！吃对！别想当然自创偏方！
好好睡觉！
安全第一！留得青山在不愁没柴烧！安全大于效率！
