峩是一個矛盾體
99%的人都不知道的運動健身常識
健康的身體是一切的根本，我們都應該為自己的健康負責，擁有這個前提我們才能大有作為。運動不僅能夠是我們健康而且還能改變我們的氣質，是我們更加自信。但是我們一定要進行正確的運動，只有正確的運動才能帶給我們良好的效果。
關於運動健身，這幾個小常識你一定要知道。
第一，少吃垃圾食品，熱量十分大，一份套餐所產生的熱量是你一頓飯的三倍左右。
第二，瘦，不代表你的身體就處於健康狀態。這是人的身體健康報告分析
第三，一天不吃飯，人體代謝水平將下降40%左右。
代謝水平一旦下降，你再進食，後果便是無法快速完成一輪新陳代謝，從而導致過多脂肪的堆砌。健康並不是節食就能帶來的，需要我們不懈努力。
第四，90%的馬拉松長跑運動員的小腿都很細
長跑運動員的小腿，甚至大腿都是細長的。
第五，在跑步機上跑步，用手去扶著，這樣會減小能量的消耗近百分之二十。
第六，重量每增加1公斤，走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力。
胖的人為什麼走不動，就是這個原因。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。
第七，當你在做仰臥起坐時，你上半身舉起的是你自身至少65%的體重。
第八 當你增加1公斤肌肉後，每天會幫你多消耗100左右的卡路里熱量。
健身看似很難，但是隻有我們用正確的方法堅持下去就能達到我們想要的效果
再分享幾個小知識
1、做運動前，認真做好準備活動
2、運動前不能喝酒，控制過多的飲食和水
3、運動後，認真做好放鬆活動
4、運動後，宜喝白開水，切忌喝過冷的水，而且不能喝過快
5、運動後，不宜立即抽菸
6、運動後，不宜馬上洗澡
7、運動後，不宜蹲坐休息
8、運動後，不宜立即吃飯
9、老年人晨練宜先進食。
10、老年人運動，適合做活動量小的運動，可以散步
希望能夠幫到你！加油！
古理戒
喜歡運動是一件極好的事情，所以我們要掌握運動常識，在運動時知道哪些東西對自己是有好處或者壞處的。
關於運動健身，你不得不知道的幾個問題。
1.同等體積的肌肉比脂肪更沉，體重只是一個數字，要看瘦體重的含量。
2.腹肌每個人都有，也許有的人瘋狂練腹肌，仍然看不到腹肌，只因為你的體脂含量太高了。
3.即使你很瘦，也不代表你的體質處於健康狀態。人體的脂肪不侷限於皮下，還有內臟脂肪。
4.你的仰臥起坐做對了嗎？
仰臥位，屈髖屈膝，腳後跟著地，下頜微收，抬離身體直到自己的肩胛骨下角離開地面即可。
肩胛骨下角
5.不存在局部減脂
減脂減全身，這個道理是所有減肥者必須要掌握的。所謂的瘦胳膊、瘦腿、瘦肚子，也是建立在瘦全身的基礎上的。
6.進餐後不宜運動
如果這時參加運動，會妨礙腸胃的消化，時間一長就會導致疾病。
7.前一天吃很多東西，第二天體重飆升，多半是細胞儲水量增加。
8.劇烈運動後不宜馬上坐下
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
9.平板支撐你做對了嗎？
李教練在您身邊
熱身！熱身！熱身！重要的事說三遍！
尤其是去健身房做瑜伽的！熱個身好嗎！直接開拉會很容易受傷的！健身房的瑜伽教練水得很啊！比一週上崗的私人教練還水啊！他們的熱身那叫一個走形式啊！才不管你傷不傷呢！
自己對著KEEP之類的APP練的朋友！做之前瞭解一下這個動作是練哪兒的。
如果練下來發現跟目標部位不一樣，請趕緊停止，你動作錯了！換個能練到目標肌群的動作！不會就挨個試！自己去找適合你目前的身體情況的動作！再練！
任何動作，只要關節不舒服了，立刻停止！
堅持個毛線！
跑步機上機時如果有安全夾，一定夾好，關鍵時真的能救命。
跑步機的姿勢儘量用腳的滾動，腳後跟過度到前腳掌，大拇指扒地，儘量延長腳和履帶的接觸時間，而不是撞擊。跑得咣咣咣響的朋友還不如去跑塑膠跑道。
膝蓋腳踝都是不可再生資源，半月板裂了就一輩子傻逼了。省著點兒用吧求你們了。
減脂的胖友們有氧45分鐘足夠了，別往兩小時傻跑，掉肌肉！尤其是大重量的同志們！
訓練強度一點點加，空手能做好動作軌跡熟練後，再上重量！別和別人較勁，真沒意思真的！
比過去的自己強，就很好了。慢慢來，別焦慮！
練完拉伸！氣喘勻了再洗澡！
明天還想練，就別往泡澡了洗，會很疲憊的！
洗完別喝冰飲料，尤其是姑娘們！百害無一利！小口喝點溫水或者常溫水就行了。
吃飽了才有勁減肥！吃夠量！吃對！別想當然自創偏方！
好好睡覺！
安全第一！留得青山在不愁沒柴燒！安全大於效率！
