凡海大師
作為健身教練，我來回答您的問題：
1.近來很流行的奶昔減肥，
從短時間的效果來看，喝奶昔確實可以起到減重的作用，注意我說的是“減重”，因為奶昔說的直接點就是人維持生命體徵的各種營養素，但是卻有很強的飽腹感，所以說讓你吃得少了但不覺得餓，時間久了體重肯定是會降下來的。但是用這樣的方法不好的地方時你需要一直嚴格控制自己的飲食，因為你的基礎代謝相當的低，一旦你恢復之前的飲食習慣，身體會消耗不了那麼多的熱量，那麼體重就又會很快的上升。如果你想要通過這樣的方式減肥，那麼最好再配以力量訓練來提高肌肉含量，這樣不僅可以瘦下來，而且身體線條感也會很強。
2.用了左旋肉鹼就能輕輕鬆鬆瘦下來。當身體消耗脂肪時，體內的酶會把脂肪運送到線粒體內進行燃燒。而左旋肉鹼的作用就是可以提供大量的酶，很多人以為服用了左旋肉鹼就可以盡情享瘦了，其實不然，左旋肉鹼只是提供了酶，而我們該消耗的脂肪總量並沒有增加，所以只服用仍然不會有多大的作用。所以需要的是運動消耗熱量後，需要燃燒的脂肪的量增加後，左旋肉鹼這個時候才能起到它的作用。所以左旋肉鹼搭配運動才會起到它的作用。
3.想減脂就瘋狂做有氧，去健身房後直奔跑步機。
有氧確實是可以有效的減脂，但是悠效率更高，收益更大的有氧方式。可能很多人都聽過跑步跑20分鐘後才有減肥的效果之類的話，其實從開始跑步的那一刻脂肪已經參與供能了，只是這個時候脂肪的參與度是極其低的，甚至可以忽略。這個時候主要消耗的是體內的糖原，而二十分鐘後脂肪開始大幅度參與供能，這個時候才真正進入減脂的時候，基於這一點，我們可以在跑步前做20分鐘的力量訓練，先消耗掉體內的糖原，同時還能鍛鍊到我們的肌肉線條，這樣再跑步的時候就會事半功倍了。可惜的是現在健身房大多數人都是跑完步後在固定器械上面休息的同時簡單的運動。這樣效果就會大打折扣的哦。
4.有氧時間越久效果越好？其實這是很多人急功近利的一個表現，有氧運動的時間建議在40分鐘到40分鐘之間（高強度間歇訓練除外），
因為大致在一個小時後，身體的供能比重中，肌肉參與度又會大幅提高，這是我們不應看到的，因為肌肉掉下去後身體會更容易胖。
5.有氧出汗越多，效果越好？判定有氧的強度只有兩個參考量，時間和心率。普通人心率一般控制的在140-170之間減脂效果是最好的，超出或者達不到效果都會受到影響。脂肪燃燒的產物是二氧化碳和水，而且主要是二氧化碳，水分也是通過排洩系統排出體外的，只有很少的一部分會通過汗腺排出。運動時能量消耗會釋放大量的熱量，身體為了維持一個正常的體溫就會通過排汗的方式來降溫，所以排汗只能說明身體在消耗能量，但並不能用汗液的的多少來衡量有氧的效果。
6.體重下降了身材就一定會變好？
絕對是不能畫上等號的，相信很多人都會看維密天使吧，他們的身材絕對好看，但體重不見得會有多低哦。因為同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積大概是脂肪的3倍，所以著也是建議女性多做力量訓練的原因了，因為有氧可以使你瘦，但力量會讓你變得更美
這就是我從業中遇到的最常見的一些減肥方面的誤區，希望可以幫到大家。如果大家有其他需要補充的，歡迎留言評論。
流浪貓BOB
2018年最重的時候237斤。現在155。減重80多斤。走了幾個彎路，望大家借鑑。從3月份開始，早上吃兩個雞蛋。中午牛肉隨便吃（熟牛肉）晚上什麼都不吃。9點之後水也不喝。到3月底減重25斤。但牛肉實在是吃吐🤮了。中間正常吃飯了半個月。體重沒有反彈，也沒有運動。4月又開始這麼吃，早上兩個雞蛋，中午牛肉，晚上不吃。10天掉了10斤。但到月中開始口腔潰瘍，十分嚴重的那種。去醫院檢查缺乏維生素。打了半個月吊針。直接拍了。不敢這麼吃了。從5月21號去健身房，開始鍛鍊。從每天5公里，到10公里。堅持了三個月。（沒有控制飲食，但晚上還是不吃）體重掉了30斤。基本在170斤左右。但出現了皮膚鬆弛，不是很嚴重，但我自己可以看到了。有點怕。開始加無氧器械。從9月開始到12月，每天1個小時無氧➕一個半小時器械。現在體重155。體表脂肪12。其餘全部正常。飲食早上一斤牛奶🥛（脫脂）➕燕麥片+1個雞蛋。中午一斤雞胸肉或半斤牛肉或兩條巴沙魚（清蒸）➕水煮各種青菜➕紫薯或玉米或雜糧米飯。下午5點吃中午沒吃完的。晚上健身房運動。現在皮膚緊緻，身材感覺比較勻稱。想減肥還是運動加健康飲食。希望能幫到你。
孫鵬168538953
首先我有過很長一段時間是在為自己的身材煩惱，一度胖到160斤，已經完全超越了微胖的定義了 ，所以我第一次進健身房是為了減肥而去的。同時在這健身的兩年中，我也發現了很多人為了減肥可以說是無所不用其極。舉幾個例子吧！
1.我的室友，從180減到140斤，歷時約三個月，每天都是早起5公里，早餐一杯燕麥，一袋牛奶；午餐2兩飯一個素菜；晚上3公里，晚餐一個黏玉米，一份水煮雞胸。這樣還得堅持3個月減了30多斤，但是肌肉掉了非常多。他個人還是比較滿意的，他認為減下來就已經很不錯了，對於這種，我還是比較佩服的，畢竟能夠堅持下來的都是對自己很狠的，（他每天都有配服左旋肉鹼）這樣已經算是比較正常的了。
2.健身房裡最常見的噸位非常大的肉肉，每天都來踩橢圓機，慢走到慢跑，對於這種人我是和對健身大手子一樣的敬畏的，因為我知道他們受的苦有多少。但是這樣如果不規劃好自己的飲食的話，很難堅持下來。對於這樣的，建議是找一兩個夥伴一起減，這樣減下來的成功率會很高。條件可以的話，可以請一個教練，或則找人定製一份計劃，畢竟這是非常辛苦的，能夠事半功倍，何樂不為？
3.和我一樣的比較“聰明”的人，先開始力量訓練，增加自己的肌肉含量，提高自己基礎代謝，再進而多進行一些有氧運動（慢跑，跳繩，游泳，單車.....）這樣減下來的，會顯得身材比較勻稱，而且皮膚的話不會顯得比較鬆弛，這是最健康的方式了，也是我個人比較推崇的！
4.再而就是瘋狂嗑藥（減肥藥....）什麼7天速成馬甲線，15天還你一個完美身材，.........
諸如此類的標題黨已經不知道害了多少人了。對此，我就說一句，當初你們吃的那麼香，你以為那些肉是這麼容易扔掉的？？
嗑藥，針灸，熱療，電刺激，蛇式飲食，純餓，桑拿，純有氧.........這些真的沒啥大用，事在人為，這世上沒有那沒多捷徑可以讓你走的！
這種東西還是看看圖片就行了！
減肥之路，任重而道遠！
加油啊！！
AI略懂略懂
女人的減肥是個漫長而又艱難的過程，一不小心，多吃了點或者少動了些就會胖回原形。就拿我的同事來說，當初不算胖，卻因為婚姻失敗，沒了自信，開始各種減肥：拔罐、蒸倉、按摩……折騰來折騰去，不成想越減越肥。於是對自己越來越沒信心，開始吃減肥藥💊，可怕的是不過兩個月，她不但沒瘦，腰上長了一圈肉，遠看就像套了一個游泳圈，伴隨著各種後遺症，失眠、心悸、渾身沒勁……不得不去醫院治療，到現在也沒有好徹底。
葦花花
首先，我們要弄清楚一個概念，人之所以會發胖，最根本的原因在於攝入熱量超過了消耗熱量，導致熱量滯留體內。提供熱量最直接的成分就是糖類，而糖類堆積體內就會轉化為脂肪，導致身體長胖。
減肥就是利用熱量差，說白了，就是減少攝入量，增加消耗量，也就是管住嘴，邁開腿，但是要想減肥關鍵還在於管住嘴，就連健身都強調7分吃，3分練，所以我給大家一些飲食方面的建議：
管住嘴
不只是告訴大家少吃，更重要的是會吃。人類長期的進化史當中，絕大多數時間是為了吃飽而努力，這就導致了人體會對熱量較高的食物有本能的渴求，因為怕吃了這頓沒下頓，而這類食物又以甜食類為主，所以我們愛吃甜食不僅僅因為好吃，還有一些本能的驅使。但是，現在的我們不需要擔心吃飽，繼續保持這種飲食習慣只會讓我們的攝入熱量超標，也就會導致發胖。因此，我們現在追求的是吃好，吃的健康，吃的營養均衡。
提到營養均衡，對照我們自身就能看到，現在的80、90以及00後普遍都要比他們的父母更高，身體素質更好，除了基因外我想更重要的是現代生活條件的改善，讓我們有了比父輩更加全面的營養攝入，使身體得以充分的生長。可以看到，人體有完善的系統讓我們的身體變得健康，身材變得勻稱，前提是你攝入的營養是身體需要的，而不是胡吃海喝，放縱肆意的飲食。給大家幾點建議
1、主食增加粗糧，古代的胖子少，不僅僅是食物少，更重要是古代的糧食加工程度更低，膳食纖維的保留率更好，這是現在我們吃的精糧所缺乏的，雖然膳食纖維人體不能吸收，但是膳食纖維對腸道菌群的養護起到極大的有利作用，研究證明，有助於維持身材的有益腸道菌群都是以膳食纖維為生的。
2、多吃果蔬，適量吃肉，果蔬富含膳食纖維、維生素和礦物質，都是人體所必須的營養元素，膳食纖維作用上面講過，而維生素和礦物質則參與人體內各類生物反應，所以維生素和礦物質必須是要攝入的。肉類，推薦白肉最佳，也就是魚蝦類，因為脂肪含量很低，其次是雞、牛、羊等，豬肉的脂肪含量最高，當然也要看肉的部位。肉類主要為身體提供蛋白質，蛋白質的重要性不言而喻。
3、少食多餐，每餐只吃6、7分飽，少食多餐意味著至少一日三餐都要吃，而且，早餐要吃好，人體吸收最好的時候就是早上9、10點左右，所以早上一定要有讓身體可以吸收的養分。同時少時多餐有利於維持身體代謝的水平，增加身體的熱量消耗。每餐只吃6、7分飽，如果你已經胖了，說明你的攝入量超標，少吃一點可以減少你的攝入量；如果你還不胖，6、7分飽也不會讓你覺得更餓，可以幫助你維持身材。請記住，當你覺得飽的時候你的胃已經被填充滿了，長此以往只會讓你越吃越多。
北方有胖人
減肥靠節食，鍛鍊，健身那都是笨辦法！有些人天天鍛鍊，吃的還少，體重一樣高，我說的就是我媳婦，身高163,體重一度達到180+,減肥藥試了幾種，都沒效果！
直到有一天我突發奇想，自制中藥調理，居然管用了，現在體重130哈哈，不管你們信不信反正現在體重降下來了，！而且我認為不會反彈，
分享一下當時的靈感，和自己配藥原理，第一為什麼又運動，吃的還少，體重還居高不下！那就是吸收好，把可以長胖的物質，充分吸收了，所以我分析是腸胃菌群的問題，讓人長胖的菌群比一般人在腸胃裡的菌群勢力強大人口眾多，所以呢我要損壞這個菌群，最起碼減少它的菌群人口！然後我就針對性的找了調節菌群方面的藥！大概就是這個樣子吧！不知道是不是正確反正現在體重是在120-130斤，很滿意
人參就像大蘿蔔
肥胖的根源十分明顯，僅靠穀物和澱粉就會造成脂肪的過剩。糖和澱粉會引起發胖，是超過 200 年來最基礎的營養學規律，減肥這件事兒，沒有秘密，每個普通人都懂，根本用不著營養學家參與指導。
問問你身邊認識的小美女，她們有沒有胃病。
很多人突然瘦了下來，有很大一部分原因是得了胃病，吃啥吐啥，還不消化。
其實減肥並不容易，減肥是一個改變人體長期適應的環境，就像一個在平原生活了大半輩子的人突然來到了海拔4000多米的玉龍雪山山頂一樣。
說了一堆廢話，開始進入正題，前段時間很多電視臺都做過一檔減肥欄目，減肥欄目播放結束後並沒有後續了，經過一些媒體的走訪調查發現，基本上每一個參與者都反彈了。
這些減肥欄目是怎樣給參與者減肥的？通通都是通過全天大量的運動來消耗脂肪，但是這樣對人體的損害奇大無比，且極易反彈。
天天樂閱
題主你好，本人從事減肥行業多年，不僅是一名營養師，也是親身減肥成功者。對於減肥市場裡的黑幕和騙局以及誤區多少了解一些，下面就舉例為您進行梳理。
隨著生活水平的提高，人們吃的越來越“好”（豐盛）。肥胖現象愈發嚴重，那麼減肥的需求前所未有的高漲（華夏5000年以來）。那麼隨著市場的熱度和人氣的聚集，騙局和假象也會環生，這是自然規律，這就需要我們瞭解減肥原理，才能識破這些騙局。
以下為常見減肥騙局
1.減肥茶
包括我本人也用過減肥茶，其效果就是體重的確會減輕，但代價是馬桶受不了，身體也很虛弱。這種方法減掉的多是水分，並非脂肪。
2.藥物減肥
很多減肥藥打著見效快，不反彈的幌子欺騙消費者。其實是依賴性和抑制劑的作用，見效快是脂肪酶抑制劑的作用，在排出脂肪的同時也排出了大量脂溶性維生素，不利於健康。所謂的不反彈，是藥物依賴。停藥就反彈！
3.拔罐減肥，不運動不節食
這種方法的確有效果，但大家回憶一下，拔罐期間飲食是什麼樣的，基本就是沒油、少鹽，不讓吃主食連水都要限量。這種飲食就算不拔罐也能瘦，只是拔罐會讓這個過程加速而已。但這樣的方法減掉的多是蛋白質和水分，脂肪減的相對少很多。長期下去也是不健康的，而且容易反彈。更可恨的是這種商家主要的目的是推銷各種產品，跟本不關心你是否能健康的瘦。
只有通過控制能量攝入合理飲食，加有氧運動的方法才是安全有效的減脂，一切不付出就回報的方法都是不勞而獲，都是投機取巧，這也正是當今社會的一種風氣（比如一夜暴富，一夜成名）
茄子營養師
說起減肥，很多人表示有話說。為了減肥，可以說是嚐遍了各種方法，真是“減肥虐我千百遍，我待減肥如初戀”。但是並非所有的減肥方法都有效果，這些減肥騙局您經歷過多少？
不吃主食減肥法
很多的減肥方法首先是把主食掐掉，不吃主食來減肥。主食雖然是人體能量的主要來源，不吃主食雖然短時間內體重會下降，但是減掉的往往是水分而不是脂肪。脂肪的分解需要碳水化合物的參與，不吃主食就導致脂肪酸分解出現問題，甚至引起酮血癥和酮尿症。
水果減肥法
有些人採用每天僅僅吃水果或者黃瓜、西紅柿等可以生吃的蔬菜來減肥。這種減肥方法雖然能減掉體重，卻是以身體健康為代價。水果中營養素含量相對而言有些單一，這些營養素不能滿足人體健康的需要，往往會引起營養素缺乏等問題發生，不利於身體健康。
減肥茶減肥
曾經火遍大江南北的某品牌減肥茶，讓人飲用後體重快速下降而備受追捧。這種減肥茶中添加了番瀉葉，番瀉葉是一味藥物，為刺激性瀉藥，通過腸粘膜和神經從刺激腸蠕動，屬於猛藥，建議儘量少用。作用於結腸，一般幾個小時內生效。而如果您經常飲用含有這種成分的減肥茶，久而久之會引起腸道出現問題，腸道動力減弱甚至對於減肥茶產生依賴性，造成便秘，增加癌變風險，甚至引起癌症。
減肥藥物
曲美是出現較早的減肥藥物，後來被禁止銷售。原因在於曲美中含有一種叫做西布曲明的藥物，由於西布曲明有增加心臟病的風險，美國、澳洲、歐盟等國已陸續廢止該藥品的許可證，並令製藥廠回收。2010年10月30日國家食品藥品監督管理局宣佈國內停止生產、銷售和使用西布曲明製劑和原料藥。很多朋友從微商手中購買的減肥藥物，服用後感覺有著神奇的減肥效果，可能也是添加了這種違禁藥物。
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王桂真營養師
騙局很多。減肥需謹慎，到處都是雷。
1.減肥藥。市面上的減肥藥大多數都是宣傳有立竿見影的效果。不過，短期確實是有效果。藥物一般通過抑制食慾、脂肪吸收或者是加速排洩。確實，一個人，吃的少，拉的多，自然留存在體內的就少了，當然會瘦。但是這樣的減肥是不科學的。長期這樣，容易營養不良，身體機能不行，會垮掉的。
2.代餐。代餐也是餐啊。號稱營造飽腹感、滿足身體營養、而且低卡路里。減肥不用忌口，當然是減肥者的最愛。其實，仔細研究代餐成分，發現相當多的代餐只能叫做“粗糧粥”而已。長期吃這些東西，營養不均衡，對身體並不好。
3.節食。這個方法在短期內體重掉的會很快，但是，掉到一定時候，就沒有用了。而且，通過這種方法，對身體更不好。身體代謝緩慢，反倒會大量存儲能量。簡直是得不償失。過度節食後，一旦破戒，反倒會比平時吃的更多。對於女孩子來說，節食對身體的傷害更大，還可能導致閉經哦。
4.旁門左道。比如按摩、辟穀、扎銀針等等。這些東西都只是暫時的，有一定的效果。並不適合作為長久之計。
總的來說，減肥還是要採用科學的辦法，無非就是：管住嘴、邁開腿。別信那些亂七八糟的，把身體搞垮了，不值得。
