没有坏食物，只有坏饮食
早吃好，午吃饱，晚吃少
因为工作的影响，上班族经常在公交车上一边吃早餐一边看报纸，还有人为了补觉，干脆把早餐省略掉，在公车上睡觉。这种饮食习惯，其实正在危害着你自身的健康，极易导致患上肠胃方面的疾病。
营养专家推荐的营养法则是“早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”。而我们今天就从食物元素平衡的角度，说说三餐的合理搭配。
一般情况下，最为适宜的早餐时间为起床活动30分钟后。营养量按成人计算，早餐的主食量应在150～200克。一般应吃馒头、豆包、面包等含淀粉的食物，还要适当增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。
但是不能吃剩饭菜，剩饭菜隔夜后可能产生亚硝酸，亚硝酸是一种致癌物质，为了我们的身体健康，一定要远离剩饭菜。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是早餐绝对不能吃这些零食。早餐吃零食容易导致营养不良、体质下降，还容易引起各种疾病入侵。还有就是一般情况下我们认为吃水果、蔬菜、牛奶等营养食物就可以了，其实这种欠缺主食的饮食方式是不正确的，早餐长期不吃主食，会造成营养不良。另外，酸奶和番茄、香蕉、雪梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。
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