“叮鈴鈴”“叮鈴鈴”………
早上7點20分，手機鬧鐘不知趣地響了起來，小嫻費力睜開眼，按了下“稍後提醒”又睡下了。
十分鐘後，鬧鐘又響了起來，因為太困，她又按下了同一個健。
7點40分，鬧鐘再次響起的時候，小嫻嚇醒，再不起來就遲到了！趕不上公司指紋打卡，又要被扣錢了！慌忙洗漱後，匆匆出門，人擠人等了幾趟地鐵後，還是遲到了。
小嫻不明白，為什麼最近特別困，除了愛賴床之外，有時候上班時還打瞌睡。
堂主最近請教了固生堂中醫師曾炳佳，他表示，這是因為春天到了，轉季之際，人們容易發生“春困”。
氣溫上升容易導致春困，古人也有記載
春困並非現代人的“專利”，早在古代，人們已經發現了春困的現象。
唐代山水田園詩人孟浩然的名詩《春曉》提到：“春眠不覺曉，處處聞啼鳥。”寫的正是“春日貪睡”的現象。
如今，住在城市裡已經很難“處處聞啼鳥”了，更多的可能是“處處蚊子咬”，但即使這樣，好多人還是會出現“春眠不覺曉”的情況。
而宋朝著名文學家曾鞏在《錢塘上元夜祥符寺陪諮臣郎中丈燕席》也有兩句詩寫到“春困”現象：“金地夜寒消美酒，玉人春困倚東風。”
春困，即春日精神倦怠，它是季節交換給人們帶來生理變化的一種客觀反應。
從季節的變化看，氣溫的變化是導致春困的一個重要原因。
道理聽起來其實很簡單，在寒冷的冬天，人體整天處於“藏”的狀態，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，以減少熱量的散發，維持人體正常體溫。
進入春季後，氣溫逐漸升高，人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。這樣，供給大腦的血液就會相對減少。
隨著身體新陳代謝逐漸旺盛，大腦的供氧量會顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到睏倦思睡，總覺得睡不夠。
雖然在溫暖的南方，但是現在隨便到街上走一遭，還是發現不少人仍穿著冬裝。
這也許給人一個錯覺，似乎現在還是冬天。
其實，在2月4日上午11時14分，已是立春，現在已經是真正意義上的春天了。
從中醫的角度看，南方春季時節溼氣重，人體如果陽氣不足，就容易受到“溼邪”侵犯，脾因溼困而致運化失職，出現易困嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力、腸胃問題等，這在中醫上被稱為“溼困”或“春困”。
同時，之所謂“春氣通肝”，春困會影響肝的疏洩，一旦肝失疏洩、氣機鬱滯，便容易令人情緒異常或低落。
本來春天人就容易犯困，可是現在不少人卻人為造成了“困”上加“困”。
林凱（化名）在一家公司上班，需要整天加班。最近，他感到身體很乏力，所以找了箇中醫師調理下。
可是，對於醫師的第一條建議，林凱就說做不到。
原來，醫生建議他每天要早睡，但是林凱所在的公司經常需要加夜班，通常要到零時才能下班。下完班吃個宵夜，回到家再玩會手機，通常要到兩三點才能上床休息。
醫生無奈地搖了搖頭說：“你這樣的生活習慣不改，吃再多藥也是無效的。”
熬夜不夠睡，再加上季節的影響，這就難怪有些上班族老是睏倦思睡了。
上述的小嫻也是如此，雖然不用上夜班，但是晚上愛煲劇和玩手機，經常要到凌晨一點多才睡，早上又要早起趕上班，難怪早上會嗜睡。
春天發生春困是自然規律，但是也不是所有春困都是正常的。曾炳佳醫師提醒，一些不正常的嗜睡也要提防身體是否有疾病。如果是疾病引起的“春困”，應及時去醫院檢查確診。
堂主瞭解到，以下這些疾病有可能發生過度的“春困”，需引起警惕：
1.抑鬱症
嗜睡是精神病發作之前所出現的抑鬱症表現。抑鬱症可能是白天過度睏倦的主要誘因，抑鬱症患者白天感到過於睏倦的幾率是正常人水平的3倍。
2.糖尿病
白天過度睏倦與糖尿病關係密切，糖尿病出現日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。
3.“甲減”
“甲減”是由於甲狀腺激素合成及分泌減少，或其生理效應不足所致機體代謝降低的一種疾病，而甲狀腺患者常有嗜睡的表現。
4.肝炎
肝炎前期的低熱嗜睡現象。
5.高血壓
高血壓病人如果在春天老是想睡覺，哈欠頻頻，很可能是中風先兆。
6.早期神經衰弱
夜間睡眠差，或睡眠時間過短，或有睡眠呼吸暫停（睡覺時打呼嚕，並有呼吸間歇現象）的，因而影響了睡眠質量；時間長了使生物鐘紊亂，出現嗜睡、疲乏，伴有頭暈、頭腦不清等情況。
7.營養不足
營養不足容易導致睏乏愛睡。
8.肥胖
青少年或中青年肥胖、體重超重也會引起白天過度睏倦。
如何預防春困？
1.保證睡眠時間
人體理想的就寢時間是晚間11點前，偶爾晚睡最好不要超過凌晨1點或2點。只有做到不熬夜和早睡早起才能在第二天的時候不會那麼容易睏倦。
起床後可喝一杯冷開水，或是淋熱水浴，都有助於讓大腦清醒。
最好中午能有午睡。
2.放鬆心情
放鬆的精神狀態和舒暢的心情對於防春困很重要。肝氣不舒和肝鬱滯嚴重會導致肝火上浮和虛火旺盛，出現心煩、失眠、眩暈等症狀。良好的心情就會使得肝臟得到充分舒緩，對肝臟的排毒和新陳代謝有很好的幫助，這樣就會有一個良好的睡眠質量和精神狀態。
3.動一動
長期坐在辦公室上班的人，要不定時的站起來走走，讓身體得到放鬆。
有時間可以慢跑，慢跑有助於細胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。
也可以游泳，因為游泳能增強身體的耐力，而不增加關節的負擔。抗擊春困，趕走疲勞。
有條件則可以每週一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內的“廢料”，從而使血管得以淨化，血液循環重新振作起來。
如何快速消除春困？
1.刺激法
視覺刺激：感覺睏倦時走出室外，仰望藍天白雲，綠樹芳草；
嗅覺刺激：當睏倦時，可嗅嗅清涼油、花露水，對消除春困有一定幫助；
聽覺刺激：選一些能振奮人心的音樂，也可伴隨音樂的主旋律唱唱跳跳；
感覺刺激：適度的冷水洗手刺激皮膚，或冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度。
2.穴位按摩法
穴位按摩舒筋活血，可增強抵禦春困的能力。
按摩穴位有太陽穴、風池、內關、足三里。每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。
適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次。
十指梳髮、四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺、雙手按摩枕部或額頭，也有良好的效果。
小典故：古人嚼蘿蔔解春困
明清之時，人們會在立春日吃蘿蔔，謂之“咬春”。
如明代劉若愚《酌中志·飲食好尚紀略》載：“至次日立春之時，無貴賤皆嚼蘿蔔”。
清代富察敦崇《燕京歲時記》亦載：“打春即立春，是日富家多食春餅，婦女等多買蘿蔔而食之，曰‘咬春’，謂可以卻春困也。”
為什麼當時人們認為吃蘿蔔能解春困？原來立春後，氣溫逐漸升高，人之陽氣步步升發，講究食補的人們，此時選定了具有辛甘發散之特質的食物，以讓身體順應天時。
對付春困食療方
想緩解“春困”，可適當飲食扶陽御風、疏肝昇陽類的藥食以助宣發陽氣，促進體內陽氣生髮，消除積聚在人體內的冬季寒邪，抵禦風邪。
南芪薏蓮豬腳湯
食材：五指毛桃（又名南芪）50克，薏苡仁、蓮子各30克，紅棗3枚，生薑3片，豬蹄兩隻。
做法：先將豬蹄洗淨，斬大塊，放進沸水中稍焯，撈出沖洗乾淨；紅棗劈開，去核。
然後，連同洗淨的其他食材一齊置於砂鍋內，加入清水2500毫升、白酒少許，用武火煮沸後改用文火熬2小時，精鹽調味，即可。
功用：本饌食材中，五指毛桃善於健脾補肺、行氣利溼、舒筋活絡；薏苡仁功善健脾滲溼、除痺止瀉、清熱排膿；蓮子長於補脾止瀉、止帶、益腎澀精、養心安神；搭配性味甘鹹平，功擅補氣血、潤肌膚的豬蹄；佐姜、棗以調和脾胃。
諸物合用，共湊健脾補肺、養血安神、行氣祛溼、舒筋活絡之功，實為調理節後綜合徵和解春困之佳饌，適宜於一般人群服食。
食療方來自廣州中醫藥大學一附院公眾號，作者為中華中醫藥學會中藥基礎理論分會首屆副主任委員、廣州中醫藥大學第一附屬醫院內科藍森麟教授
固生堂名醫
簡介
從事中醫臨床工作40多年，師從多名省市名老中醫，臨床經驗豐富。
擅長診治中醫內、外、婦、兒科的常見病、多發病，對中醫疑難雜症有獨到的經驗。
擅長
診治頑固性咳嗽、支氣管炎、鼻炎、胃病、頸椎腰椎病、關節痛、老年慢性病、皮膚類病及小兒科疾病等中醫內、外、婦、兒科的常見病、多發病。
出診信息
固生堂廣州海珠分院 週二上午
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