孕媽的體力是決定能否順利分娩的重要因素之一，保證充足的睡眠是補充體力的有效方法。
然而許多孕媽到孕晚期就開始坐臥不寧，導致睡眠質量下降或失眠。
調查顯示，臨產前一月內夜間睡眠少於 6 小時的孕媽，分娩過程比睡眠保持在 7 小時以上的孕媽長。另外，睡眠少於 6 小時的孕媽剖宮產的情況會增多。
所以，毛毛要鼓勵孕媽們，放鬆心情，好好休息，保證產前的充足睡眠，順其自然，以一顆平常心去迎接分娩。
今天，毛毛就跟大家說說，如何才能擁有高質量的睡眠？
養成睡午覺的習慣。尤其是還在工作的孕媽們，午睡就格外重要了。只需要靠在一個地方，小睡 20 分鐘，或者閉目養神。
早睡、避免熬夜。現在孕媽們的身體變得笨重，需要更多的休息。
將室內溫度降低。激素會導致孕媽們體溫略微偏高，降低室溫可易於入睡。
睡前要保持良好的情緒。避免入睡前情緒過於激動，以放鬆、平和的心態入睡，愉悅的迎接新一天的到來。
儘量在晚飯前喝足水。以減少夜間起夜的次數。
睡前吃些小點心。避免夜間因腸胃消化過快而餓醒。
合理利用孕婦枕來增加睡眠的舒適度。 用枕墊撐住腰部，保證腹部舒服。將雙腳墊高，避免水腫。
分享到:
閱讀更多 日本留學育兒師毛毛 的文章
