隔壁小孩83897
（1）不建議天天跑，每週3-4次的跑步可以了。
（2）跑步雖然是有氧運動的代表，跑步直接消耗脂肪
（3）但是隻跑步，減肥的期間有點長，同等時間的燃燒率並不是最高效的。
（4）建議1：無氧+有氧。比如：熱身後，先做器械力量訓練，然後再慢跑。
（5）建議2：高強度間歇運動HIIT。高的時候心率達到80%-90%，休息幾十秒繼續下一組，12-16周左右會有很好的效果。
（6）建議3：在運動的同時，要有飲食的控制
（7）建議4：徹底反省自己的日常生活習慣。找到肥胖的根源。
（8）建議5：把運動融入日程的生活，不要除了特定的慢跑，其他時候幾乎不動。
（9）建議6：加入附近的跑團，大家一起跑。你會聽到很多勵志的故事的。
（10）建議7：運動減肥是長期的，不要著急。靜靜等待身體的變化。持續努力，你會成功的。加油
跑者阿飛
如果你的體重基數太大，跑步容易傷膝蓋。建議少跑，或者走路，控制飲食方面開始減肥。
體重基數還可以。但你很多沒有運動了，建議運動量小一點，慢慢開始跑，每天半小時內，或者走路一個小時。或者隔天訓練一次。當你的體能有所提高，可以採用隔天跑，但跑步時間堅持半小時以上，這樣燃脂效果比較好。
下圖附上兩張有氧運動能量消耗表
從圖中可以看出，有氧運動減脂還是要花很多時間的。所以你也要從飲食入手，減少能量的攝入。保證你每天的能量赤字在500～600大卡左右。當然這個赤字你可以從飲食和運動兩方面入手，就不會那麼痛苦了。
FJ健身
必須嚴格的講，每週慢跑5~6次，對於減肥增肌效果最好，就是說每天最少堅持一次慢跑，有氧運動。
為什麼說每天堅持一次，慢跑有氧運動，對於減肥增肌效果好呢？
因為有氧運動講究的是持續性耐力性的運動，這樣才能使體內多餘的脂肪通過氧化分解消耗。
所以說，慢跑這些有氧運動，在講究中等強度的條件下，還要掌握一個持續性耐力性。
所以說最好的慢跑，運動是在中等強度下，每天堅持一個小時左右的慢跑，並且每天又是堅持一次正好運動，不僅對減肥有著很好的幫助，更重要的是對增長肌肉也有好的作用。
希望我分享的這些知識能幫助到大家，同時感謝大家關注我的頭條號 查看更多的減肥小妙招。
老少談健康
每天慢跑40分鐘並且節食有助於減肥增肌嗎？
隔壁小孩83897
不同年齡程度不同，如果太胖其實不太建議跑步，慢走或者快走都可以，基數過大的人慢慢來，劇烈運動反而不好，減脂3-4一週都可以，以第二天狀態為準
乖乖了個去
我是三天一循環第四天有氧。繼續循環以此類推。增肌才是王道，肌肉含量高了，你也就不愛胖了
吃你個大蝦米
您好，如果平時沒有健身的經歷建議每週慢跑2~3次為好，以第二天沒有過度疲勞為宜。
