2019-02-24 10:09:04 佚名

农夫老岳

其实跑步锻炼这件事，主要看个人的习惯，有人就喜欢清晨踏着阳光跑步，也有人喜欢晚上踩着月光跑步。那晨跑和夜跑，到底哪个比较好呢？那么跑步和其他事情一样，适合自己的就是最好的。运动减脂的铁律是：运动时会先消耗的是体内糖原，30分钟后才消耗脂肪，从这一点我们可以得到一个信息，只要你去跑步，首先要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果。假如每次跑个三五分钟就停下来的，就只当舒展筋骨了。

下面老岳和大家聊一下夜跑和晨跑的优缺点，相信看完之后，你能找到真正适合自己的跑步时间！

晨跑的优点：

身体经过一夜的新陈代谢，身体糖原已经消耗得差不多了，如果空腹跑的话，能很快进入燃脂的状态，所以效果会更好些。而且早起跑步能帮你改掉睡懒觉的恶习，也必然会让你养成早睡早起的好习惯，让你有更多的时间可以做想做的事情。对于大部分人来讲，早上时间都很紧，非常考验时间把控能力。如果早上6点起床的话，那么头一天就得早睡，跑完步还要在紧凑的时间内洗漱，吃饭，去上班，就时间上而言，晨跑不具有普世性。

晨跑的缺点：

晨跑时心率和血压的提升是一天中最快的，会对心脏造成很大的负担，所以晨跑之前，要先了解清楚自己的身体情况。早起后身体的状态会处于较低的水平，而完全空腹或者高强度晨跑很容易引起低血糖，所以这时候跑步请备点糖果，以备不时之需。

早晨也是空气污染最严重的时间段，空气中弥漫着大量的烟尘、苯等污染物，再加上高浓度的二氧化碳。跑步者大量吸入会对身体健康造成损害，这个时候出去跑步很容易引发呼吸系统疾病。所以，身体状况不好的，空腹跑步头晕，不舒服的，就不合适晨跑，应该更换时间段。

夜跑的优点：

夜跑对于大多数跑步者来说会更方便，因为晚上的时间是属于自己的，可以自行安排，既不影响工作，又不影响学习。如果想要减压，建议选择晚上跑步，晚上跑步较能缓解忙碌一天之后的压力，让人更加放松。夜晚也是一天中氧气含量最多的时间，相比早晨空气质量较好，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

夜跑的缺点：

虽然夜跑时消耗脂肪的效率没晨跑好，但加大运动量效果还是有的，要说夜跑的缺点那么首要因素就是不安全。因此，跑步地点的选择尤为重要，要尽量选择在选择光线亮，地势平坦，熟悉的地段进行。尤其是女生夜跑最好不要独自一人，可以选择和伙伴一起，要么就在安全性高的地方，不可在太偏僻的地方跑。而且夜晚温度会比较低，跑步完放松的时候，身体的毛孔都是打开的，容易着凉，所以要特别注意保暖。

最后总结一下，晨跑燃脂效果好，但时间紧迫不具有普世性，而且空气污染严重，容易生病。而夜跑燃脂效果虽然不如晨跑，但时间宽裕，适合大部分人，但要注意选择跑步位置和安全性。不管你选择晨跑还是夜跑，一切都要在安全，健康的情况下，才能持久坚持下去。

上述介绍个人看法，欢迎大家提出你的建议，谢谢！2019.2.24.

农夫老岳

晨跑和夜跑，各有千秋，关键是那个适合自己，哪个能长期跑？

这里彻底比较一下晨跑和也跑

1.早上跑步的优缺点

（1）适度运动，一天好精神。过度运动，导致没精神。

（2）容易养成早睡早起的好习惯

（3）白天事情多，晚上应酬多，早起的话，时间都是自己的，容易跑步习惯化。

（4）早上血糖低，容易促进脂肪燃烧。血压高的人也容易出事情。

（5）早上运动后，体温高了，代谢也会高。

（6）早上相对空气好一点。

（7）也许会影响早饭的量，

（8）早上不适合跑高强度的间歇

2.晚上跑步的优缺点

（1）有利于减轻一天工作的疲劳和压力

（2）运动后一般会抑制食欲，有利于减重。也有人会运动后食欲大开。

（3）早点结束跑步的话，有助于睡眠。睡前2小时。

（4）如果跑得太晚，则会影响睡眠。

（5）适合跑高强度的间歇。

（6）享受不一样的夜景

（7）有安全方面的隐患（事故，伤痛）。

（8）非常内向的人，也好意思出门跑，也好意思穿靓丽的配色

（9）需要专门的夜跑装备。

跑者阿飞

其实对于这个问题没有固定的答案，所有一切事物都是相对的，没有绝对之说，我们人本身就是一个小宇宙，人的五脏六腑和一年四季的气候变化都有紧密的联系，春生，夏长，秋收，东藏，就说我们身体的阳气的保养之道，每个季节不一样，我们选择的锻炼方法和时辰之时也不一样！总的来说，每个人要根据自己身体的状况来确定去在什么时候来锻炼，而不是一味的听别人之言，有的说生命在于运动，也有的人说生命在于静止，究竟是运动好，还是静止好，按照我说就需要动静想结合，阴阳八卦都是相互包容，相互融合，只有真正理解阴阳八卦里的阴中有阳，阳中也有阴的道理，我们自然的就懂得自己身体的一个保养了，我们锻炼的目的首先大家要搞清楚是什么，肯定是为了身体的健康，如果你的锻炼让你身体极端的感到很累，很疲劳，那就失去了锻炼的目的了，适合自己的就是最好的。如有说得不好的地方，还望不要见怪！