近日，一篇文章不由讓人心頭一顫：“研究表明，美國近一半成年人患有心血管疾病”。
根據美國心臟協會的數據，近一半成年人患有不同類型的心血管疾病，這其中包括冠心病、心力衰竭、中風或高血壓等。
目前，心臟疾病仍然是人類死亡的一大殺手，而且越來越年輕化。
包括吸菸、不運動、飲食不良、超重都可引起心臟疾病。
不過，也有研究證明，通過控制高血壓、糖尿病和高膽固醇以及維持健康的生活方式，每10例心血管疾病中就有8例可以預防。所以，心臟病是可以預防的！
今天，小編就雙手為您送上10種可以預防心臟疾病的小妙招：
最有力的藥：植物飲食
植入性飲食中富含蔬菜、全麥麵包和穀物、豆類、水果。當然了，我們還可以稍微攝入一些瘦肉和低脂乳品等。
每天五杯蔬菜
研究表明，每天吃八份或更多份蔬菜的人比少吃蔬菜的人心臟病或中風的可能性低30％。所以，把蔬菜或水果榨成汁，每天至少吃上五杯。
每天喝三杯茶
綠色、黑色和烏龍茶品種有助於降低總膽固醇和甘油三酯水平，調節血糖水平，緩解炎症。
吃“裸”肉
避免加工肉類，如熱狗、香腸和培根。哈佛大學的研究人員發現，每週食用超過一次的1.8盎司加工肉類會使心臟病風險增加42％。選擇草飼動物，它比穀物餵養的動物有更多的心臟健康的ω-3脂肪酸。
選擇SMASH魚
SMASH魚有：沙丁魚、鯖魚、鳳尾魚、鮭魚和鯡魚。它們是心臟健康的omega-3脂肪酸（能減少炎症、心律紊亂、甘油三酯水平和血壓）的最佳來源。與其他類型相比，它們也不太可能被毒素汙染。
讓你的胃封閉11小時
身體需要休息來修復代謝功能。晚餐最好在7點前吃，之後就“封閉”你的胃，不要再進廚房。午夜零食可以導致炎症、血糖、血脂和細胞老化的增加。
每週服用維生素“Y”
這個“Y”就是瑜伽。心房顫動最常見是心律紊亂。一項研究稱，當30名高血壓患者每天兩次練習瑜伽5至7分鐘，持續兩個月時，與未進行鍛鍊的對照組相比，靜息心率和血壓較低。
列出你每天的“感激不盡”
康涅狄格大學心理學家採訪了287名因心臟病發作而康復的人時，發現那些從疾病中獲益的人不太可能在八年內復發，因為他們每天寫下感激的一件或多件事，每週閱讀一次，可以幫助舒緩心情。
打開你的窗
你家中的空氣可能比世界上最髒的城市空氣汙染更嚴重。髮膠、蠟燭、炊具上不粘塗層的煙霧…… 雖然任何一種都可以是少量無害的，但是當它們混合在一起時產生的腐蝕性可以引起炎症\升高血壓和硬化動脈。 在溫和的日子打開窗戶，並使用風扇循環空氣，以減少室內空氣汙染水平。
廚房清潔用“主食”
廚房裡有許多清潔產品，甚至一些“綠色”產品含有與中風和高血壓有關的化學物質。 如果可能的話，用食物清潔你的廚房，如白醋、檸檬、小蘇打和玉米澱粉。
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