膝關節炎是最常見的關節炎，常常出現在中老年人群當中。膝關節炎的病根在年輕的時候，而且越來越年輕化。從理論上講，由於直立行走，人類在20幾歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變，因此，專家認為。20歲的時候就應該保護好膝關節。
“周爺爺，您來了，”
看您走路穩健的很，恢復的還不錯啊！
“是的類，還是主任醫術精湛，讓我這個老頭子還重新能爬樓梯，這不，我來履行諾言，我說了每個月來看看你和小陳、小趙他們，順便給你們做做宣傳。”
“周爺爺，太感謝您了，我們應該常跟您聯繫看您身體情況反饋的，我們這太受寵若驚了……”
這是上週在我們22病室發生的真實一幕，感動之後，我想起了一年前：那是一個普通的早晨，我剛剛做完宣教，查房結束後門外進來一位拄著柺杖，步履蹣跚的老爺爺，若有心事的左看看，右看看。起初我以為是某位病人家屬，便上前問道：“爺爺您需要我幫忙嗎？是不是親戚朋友在這裡住院，說下名字我幫你查下？”爺爺搖搖頭，臉上擠出一抹尷尬的微笑說：“小姑娘，我的兩個膝蓋骨壞了，現在每走一步路都很痛苦，很費力。我聽別的患者這裡手術做的很好，我來實地考察下。”
我扶著爺爺到我們醫生辦公室坐下，聊了聊他的情況，正好我們科住院的就有幾個類似的病例，我帶著爺爺去走訪了這幾位病友，爺爺奶奶們你一句我一句，聊的非常投緣。
爺爺告訴我他已經是87歲了，是退伍老兵，革命戰士。身體一直很好，也堅持鍛鍊，可是無奈，膝蓋這個“易耗品”，實在是撐不住了，他的膝蓋疼了十幾年了，近段時間走路都成問題，夜裡都會因為膝蓋疼醒。他想為自己再做個戰鬥決定，跟膝蓋的病痛戰鬥到底。爺爺是個老兵，談話之間能夠感覺他比較嚴肅，也特較真，對目標十分堅定，但也十分理性的分析各種利弊。
爺爺最終經過長時間的思想鬥爭和自己與家人的討論，最終在去年11月在椎管內麻醉下行雙側全膝關節表面置換術，術後爺爺認真學習每一項康復內容，術後恢復的很好，住院期間，爺爺的老伴、兒子兒媳，都輪流悉心照顧他，一家人其樂融融。
周爺爺術後膝關節拍片
那麼怎麼樣才能預防膝關節的退化的發生？
控制體重：
眾所周知，體重是影響膝骨性關節炎的重要因素。肥胖者相對於體重正常患者半月板撕裂的幾率增加近四倍，軟骨磨損增加近兩倍。過大的應力可使關節正常結構改變，使骨關節炎加重。除去遺傳和藥物因素，最重要的原因在於不良的飲食習慣、再加上運動量不夠，導致膝關節的壓力過大，負荷過重而患病。另外還需注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活，避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
避免久居溼冷環境
遇到陰霾溼冷的天氣，低溫和高溼，會使膝關節不適並出現痠痛、雙腿無力打軟，這些都是膝關節炎的表現。因此，順應季節變化添衣加被，減少野外活動，避免空調冷風直吹，可有效預防膝關節炎的發病。氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。尤其在夏季，一定要將室內的溫度和溼度控制在人體的適宜範圍。
控制登高及長距離快走
現在人們的運動保健意識越來越強，很多朋友選擇登山、爬樓梯、快步走等方式健身。但如果運動過度，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎在年輕人中提前發生。事實上，爬山、登高等運動方式並不是對每個人有益，相反，對於部分人群是有害的運動方式。專家建議，如果已出現膝關節不適，在登高運動之前，最好先請骨科專家做關節功能評估，以避免不必要的損傷。走路鍛鍊簡單有效，但也要注意方式方法，超範圍鍛鍊，會直接導致關節磨損。
儘量不穿高跟鞋
高跟鞋自從發明之日起，就備受廣大女士鍾愛，因為穿上後身姿更婀娜，步態更優美，然而人類進化了幾百萬年才直立行走，骨骼系統並不能在一百年內適應高跟鞋這項發明。隨著社會的發展，高跟鞋的鞋跟也被設計的越來越高，增加了女性美的同時，也導致足部受力加大，為了保持身體平衡，必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之必然導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。建議愛美的女性除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，日常還是穿平底、寬鬆、質軟的鞋為宜，以吸收重力衝擊，減少膝關節負荷。
女性朋友特別注意
女性患膝關節炎的比率遠超於男性，這是由女性特殊體質決定的。特別是在絕經後，體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損，如果到這時才開始大量補鈣和保護膝關節，有點為時已晚。因而對女性來講，膝關節的保健貴在早開始、長堅持。從20多歲就應開始保養：除做好上述的注意事項之外，還應適量曬太陽、在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。特別是曬太陽，能活化體內的維生素Ｄ，活化後的維生素Ｄ可幫助人體吸收和利用鈣、磷，從而使人體擁有更強健的骨骼，也就有利於預防膝關節炎的發生。
運動應注意姿勢的正確性
現在的人們都知道運動有益身心健康，很多人都會選擇健康的出行方式，那就是及騎自行車。但是人們應注意騎自行車時要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。膝關節骨性關節炎症狀的人，儘量減少上下樓梯、登山、久站、提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。
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