忙完一天的工作和課業
該去健身房或運動場報道了！
那麼
問題來了
"工作一整天又餓又累，先休息一下吃晚餐，
吃飽有力氣再去運動比較好？"
"吃完晚餐再運動都太晚了，
等不及了啦直接去健身比較好？"
"晚上運動完都好晚了，
所以我不敢吃東西，怕會肥死？"
這些問題有沒有困擾過你？
你都是怎麼處理的呢？
今天小編就告訴你們最科學的方法，解決這個 吃/不吃 、以及什麼時間吃 的問題
1.時間衡量很重要
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。
假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺正正好。
2.下班晚怎麼辦？
如果你下班晚的話，那就建議下班前先準備食物吃。最好500大卡以上，在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。
3.運動結束吃晚餐會肥死嗎？
運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！
此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。當然，大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦。
4.沒時間吃直接去健身房？
那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，比較容易體力不支，運動效率降低。
5.運動完太晚不敢吃會胖？
如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物就可以了，200-300大卡是很ok的。
6.下班早可以運動完再吃嗎？
假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你５～６點運動時有充足的體能。
最理想模式
評估能夠運動的時間點，運動前1-2小時吃一些簡單的食物，比如香蕉、全麥麵包，然後去健身，運動完後補充蛋白質食物，也可以用乳清蛋白補充，搭配一些簡單晚餐，要有少量的主食哦。
如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃晚餐，間隔1-2小時再去健身，健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。
每個人的作息時間不同，找到適合自己的時間很關鍵。但一定要注意小心空腹健身哦！
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