二古基
作者：餘曉潔（韋志中心理學網校本會團體心理諮詢專業教務主任）
作者：董瓊芬、畢曉慧（韋志中心理學網校2018級學員）
1.成立學習小組，每週進行一次討論，討論內容可以是學習，可以是生活，主要的目的是在溝通中找尋一個感受:我們面臨的情況都差不多。知道別人和我們遇到的問題類似，自己也沒那麼緊張和消極了。
2.利用自習課開展團輔活動，包括尋找積極品質、戴高帽，幫助學生建立自信。
3.利用班會課讓同學們暢所欲言，說說自己為什麼焦慮，每人說一個能夠緩解焦慮的辦法，然後每天試用一個，直到找到對自己而言試用的方法。
4.分享相似的故事，利用榜樣的力量，讓學生們學習解決之道 另一方面是要針對家長進行輔導，指導家長首先調整好自己的心態，正確評估自己孩子的情況，做好引導，不能過度施壓或過度的關照(愛的束縛)。
韋志中心理學網校
針對考前緩解焦慮有沒有什麼好的團輔活動？
根據幾年來的實踐經驗，針對考前緩解焦慮的團輔活動，因時間、環境、人數、考前焦慮程度等情況，可以設計不同的團輔活動。
首先，家長課堂。理論與體驗相結合，讓家長調整心態，營造輕鬆愉悅、積極樂觀的家庭生活氛圍，讓同學們能夠更好的發揮主觀能動作用。
二、戶外活動。最好是爬山，適用於所有人。可選擇不太高、不太陡、不太遠、運動強度適中的山，以小組為單位活動。讓每個人都爬到山頂，完成既定路線，然後以小組為單位分享感受。強化同學們的目標意識、合作互助精神、登上山頂的心理體驗等等。
三、唱歌。適用於所有人。根據情況，或室內、或室外，也可結合戶外活動。選取適當的曲目讓同學們放聲高歌，可以同唱一首歌，也可以有個別同學獨唱或領唱，也可以隨心唱。最後分享，表達感受。
四、體育運動。適用於所有人，如跳繩，踢毽子等。分組進行競技，既讓同學們在運動和合作中釋放壓力、緩解焦慮，又強化進取心、目標感。
五、繪畫。根據學生的焦慮程度及人數等情況，可選擇情緒畫、九宮格、風景構成圖等，並以適當的方式充分表達。
六、冥想。根據學生焦慮程度及人數等情況，引導同學們做不同主題的冥想，可緩解焦慮，改善睡眠等。
總之，團輔活動一定要根據實際情況進行，適合的就是最好的。
心理諮詢師王平
針對緩解考前焦慮有什麼好的團體輔導活動？
針對這個問題，從我自己做過的幾個團體活動來看，效果都不錯。
對於中高考同學來說，考前焦慮普遍存在。
以我在某高三年級做的團體輔導為例，大概做法如下。
一，告訴同學們什麼是壓力？ 壓力是一種負面情緒，是個體受挫時的壞心情。 壓力，是必須接受和麵對的，是繞不開躲不掉的。 壓力，又是看不見摸不著的，但是能感知到。
二，壓力來源有哪些？ 產生的原因： 自身“能力”與“外界需求”不平衡造成，主要有兩方面，即 自身，高估自己（目標與能力不配比） 外界，期望過高（難以實現目標要求）
三，壓力的危害： 告訴同學們，過度壓力，對身心都會有影響， 1，生理上，短期內，生理功能興奮，免疫功能紊亂。 長期壓力，出現身體疾病。 2，心理上，產生不良情緒，抑鬱，焦慮，適應性困難，應激性心理障礙，重者誘發精神病！ 3，認知上，適度壓力提高思考效率。過度壓力，認知功能下降，注意力不集中，頭腦昏昏沉沉，記憶力下降，學習效率降低。目光短淺，決定草率。 4，行為上，逃學，破壞，攻擊，情緒發洩，酗酒，濫用精神活性物質，家暴等，重者輕生不要命！
四，壓力影響行為的規律，分三種情況： 一是壓力不足，懈怠無聊，學習沒有動力，表現為無所謂，學習效果不好。 二是有一定壓力，但是通過努力，可以實現目標，這樣的壓力可以承受，能產生好的效果。 三是壓力超載（過大），難以承受，容易崩潰，使人失望甚至絕望，更別奢望有學習效果！
五，合理調節情緒，減壓有方。 體驗式互動： 1，腹式呼吸法，通常說的有規律的深呼吸方法，使人身體放鬆，平靜下來，達到緩解緊張焦慮目的。 2，積極心理暗示法，在心理老師引導下，不斷暗示自己，本著良好心態，積極迎考！定能實現理想目標。 3，野百合花的啟示：利用中央電視臺一套《朗讀者》欄目，演員蔣雯麗朗讀的一首散文詩，講述：野百合花深知自己是花非草，不與“草們比高低”，努力生長，靜待花開，完成作為一株“花”的莊嚴使命，讓自己盡情綻放，生命無憾！ 這個啟示，寓意深刻，使同學們領悟到自己是獨特的，從而相信自己，堅定做自己！（不急不躁不攀比）
六，表達性繪畫： 描繪自己“過去，現在，未來”三件有意義的事（時間節點自定），激勵同學們的追夢熱情，努力成為自己希望的樣子——最好的自己。 目標，同學們通過繪畫表達，明白，現在的自己，是昨天的自己努力而來。明天的自己，需要今天的自己來成就！ （昨天成就——今天， 今天成就——明天）
七，寫給未來： 請同學們設想，遇見未來美好的自己（20，25，30歲不等，時間節點自定）。讓大家用詩的語言，對未來的自己表達當下的心情和感受或感慨。
通過系列互動體驗，增強同學們的自信心，提高自我效能感，提高抗壓能力，從而實現考前減壓，自信迎考。
徐清xq13707907279
首先我們要了解焦慮情緒以及考生的焦慮情緒的來源。 焦慮情緒是與處境不相稱的痛苦情緒體驗，沒有確定的客觀對象，沒有固定的觀念內容，而擔憂。 也就是說學生對於他考試的具體內容，環境，即監考老師，自己考試期間的發揮程度，以及考試的結果都是不可控的，不可預見的，所以就可出現焦慮情緒的體驗。 另一方面情緒的來源有客觀也有主觀的：客觀是家長以往對於孩子成績的態度，老師，同學對於自己成績的看法和態度， 主觀是自我的自信程度，這些因素都會對孩子造成焦慮情緒，程度或高或低。 當然只要是考生都會有考前焦慮的體驗，適度的焦慮有助於 考生積極狀態的激發和激發潛能的發揮。 如果過度焦慮就要尋求專業人士做個體心理訓練干預。 團體輔導活動首先圍繞考試焦慮這個主題讓每一位面臨考試的考生說出自身的擔心和困擾，這個環節是讓孩子們看到自己的焦慮情緒，對情緒也是一個疏導的作用。在團體中讓每個孩子通過鏡我與他鏡知道考前焦慮是普遍性的因子，從心理上引起共鳴，無獨有偶，同病相憐，覺得自己並不孤單。 然後可以設置一個場景，在這個場景中遇到焦慮如何應對焦慮的技巧。 當孩子們通過疏導情緒、感受到焦慮情緒是在每個同學身上普遍的，然後接納。 最後交給孩子們一些應對的方法，他們的考前焦慮情緒在團體輔導中就得到了很好的緩解。
心理學工作者宋豔芳
孩子們的高考牽動著家裡的每一個人，進入高中後家長一定要掌握孩子在學習上的優缺點，積極和學校老師溝通，努力創造一個好的學習環境，抓好後勤保障工作。要讓孩子知道高中三年對以後三十年的影響，既要讓孩子有壓力又要做到在心理上有承受力，這很重要。高考是三年高中對努力的檢驗，只有紮實的基礎才能輕鬆的面對高考，這個觀點要在各種不經意場合經常性的灌輸，且不能引起小孩的反感。到最後高考前一星期要經常一家人去散步，逛街，調整好小孩的身體和心理，要保證充分的睡眠。
