还有一个多月就要过年了，想在过年的时候放开肚皮，敞开吃一顿么？
那你首先应该减掉10来斤体重，留出肚子准备过年这场大战，这篇减肥文章，就是为了你过年能吃的畅快淋漓！
既然咱们的目标确定了，在过年前瘦它10斤，那么就要从饮食和训练来计划好这四周。
首先来说锻炼吧，抗阻力训练就算了，这个运动得长年累月的坚持才能得到应有的效果，对于短期减脂根本没有太大用处。锻炼主要还是在有氧运动和高强度间歇运动。
一、有氧运动。
比如慢跑、跳绳、有氧操等都是直接减少脂肪的运动，你做多长时间的有氧，就减多少脂肪，做的时间越长，减去的脂肪也就越多。
虽然无氧训练或者高强度间歇训练运动强度大。但是有氧训练时间较长，可以一直不停的运动超过40分钟甚至2个小时。
所以有氧训练的消耗更大，甚至比大重量深蹲消耗的卡路里还要多。而且有氧运动状态和日常生活状态差别并不是很大，不会使身体出现应激反应。
但一般建议每次有氧运动控制在40-60分钟为佳，每周4-5次，身体状态也会保持比较好。
二、高强度间歇运动。
相对于有氧训练，直接减脂效果并不明显。相对于无氧训练，不用长时间的锻炼就可以看到效果。
所以高强度间歇运动是代替无氧训练的一种方法，在这个计划里，它主要的功能不是减脂，而是隔天进行一次20分钟训练维持或者提高代谢，使身体不会因为过度有氧而导致的代谢下降。
在家可以选择下面几个动作，每个动作20秒，间歇20秒，循环训练20分钟为止。
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三、饮食。
对于饮食呢，是要以少食多餐为主，热量控制在1400-1600大卡内。但很多人会把少食多餐做成多吃零食少吃正餐的。这样还不如每天只吃三顿饭，不吃零食减脂会减得快。
对于饮食最好的是少食多餐，多蔬果少肉少主食，如果做不到，就应该尽量把大餐安排到中午，而晚上吃的越早越好，越清淡少油少盐，越利于减脂。
在这1个月，最好不要吃热量高的零食，比如饼干、巧克力、瓜子、花生等，这些东西，留着过年的时候再去造作吧~
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