中医说:《椎间盘突出》如何正确舒缓腰酸背痛?疼痛不再来!

根据统计,近7成民众都有椎间盘突出的问题。歌手吴克群也曾经因为椎间盘突出,腰痛到受不了,演唱会临时喊卡。究竟这个造成我们腰痛、腿麻的症状是怎么发生的?学善治疗体系顾问蔡永裕主任治疗师说,这与我们日常生活的习惯大有关系!

中医说:《椎间盘突出》如何正确舒缓腰酸背痛?疼痛不再来!

椎间盘突出的原因?

,椎间盘突出从核磁共振的影像来看,可以分为三种,分别是:脱出、突出及膨出,而大部分的人都属于膨出类型。

椎间盘是脊椎抵挡压力的组织,蔡永裕主任指出,若我们使用不正确的姿势,就很容易产生突出或膨出的现象。他也分享,曾有一位病患心血来潮想要挪动家中盆栽,但使用的姿势并不正确,结果一搬就听到"啪"的一声,腰部就开始疼痛,并伴随脚麻症状。

中医说:《椎间盘突出》如何正确舒缓腰酸背痛?疼痛不再来!

椎间盘突出的高危险群

久站:专柜小姐、搬运工人、老师等

久坐:上班族,除了长期久站的行业外,随着工作型态的改变,现今许多久坐的上班族,椎间盘突出的比例也逐年增加。

贴膏药及拔罐:蔡永裕主任指出,常见到很多患者会在腰部贴膏药或去拔罐,但这些都无法对症下药。

护具:护具用久了反而适得其反,蔡永裕主任说,护具并无治疗椎间盘的效果,但用久了反而会造成肌肉无力,脱下来后症状将会更严重。

椎间盘突出一定要开刀吗?

95%椎间盘突出的患者无须开刀,可以借由物理治疗解决,若情况在6周后没有改善,才会建议寻求外科处理。

椎间盘突出日常如何保养?

多变换姿势:日常生活中应"少坐、多站、多走路",也就是不要长期维持同一种姿势。

不坐沙发、矮椅子:可避免腰部弯曲,减少椎间盘压力。

培养运动习惯:根据最新研究指出,"慢跑及快走"能使我们的椎间盘更健康。

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站姿顶天立地运动

双脚及髌骨朝前,双手交叠,并置于肚脐下方。

将双手往下扳,再一边踮脚尖,一边将双手往上抬高。

脊椎旋转运动

双脚膝盖弯曲靠拢,双手打开与身体成十字型。

膝盖向右转,头部则同步向左转。视线那侧的手掌向上,另一只手则向下。

同样的动作反方向也做一次,来回算一次,共做5次。

俯卧称

双手置于耳际,双脚拇指相对。

用手的力量将上半身撑高,使腰椎形成自然的曲线。

使用坐姿腰卷枕:腰卷枕至于腰际,坐椅子时臀部应挪到最后面,将椅子坐满。腰卷枕可以提供椎间盘往前支撑的力量。


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