全民减肥
随着人们生活节奏不断的加快，肥胖人群也是逐年的增加，我们身边不少人都加入了减肥大军中，即使不去健身房，也是绞尽脑汁的想让自己身材变瘦一点，这样一方面是能够让自己的形象变得好看一点，另外一方面是为了拥有健康的身体。
要想减肥这四点一个不能少：
第一、必须科学健康减肥，切忌快速减肥：
快速减肥成功后，首先是不容易维持减肥的效果，因为人体的脂肪细胞有记忆功能，瘦身之后，脂肪细胞有恢复原始状态的趋势，而脂肪细胞的这种记忆，一般情况下需要5年的时间才能消除，健康的减肥是平均一个月瘦4~5斤；
快速减肥后皮肤松弛
快速减肥会使皮肤收缩速度跟不上，这样就会导致皮肤的弹性严重下降，皱纹增加，容易形成像橘皮一样的皮肤；
快速减肥的危害
最主要的是一些快速的减肥方式（过度的控制饮食、使用减肥药物等）会对我们的身体健康会造成严重的危害，常见的症状有月经不规律、代谢率下降、皮肤差、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等。
第二、必须改变不良的饮食习惯，制定合理的饮食制：
不喝炒菜汤：很多喜欢把菜汤倒在米饭中搅拌后吃，炒菜汤中含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
少吃甜食油腻的食品：热量较高容易消耗不掉直接形成脂肪导致变胖。
不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
规律进餐：那种两餐并作一餐吃的习惯不但不能减肥，反而因一餐的摄入量太大，而达不到减肥的效果。
控制住嘴巴
第三、必须调整生活作息，早睡早起切莫贪睡熬夜：
作息混乱，晚上经常性熬夜，早上起不来。感觉自己永远不在状态。这样的生活规律会导致内分泌紊乱，循环不畅和代谢缓慢，久而久之就会变得肥胖和浮肿。只有良好的睡眠才能分泌生长荷尔蒙，有提高代谢和抑制食欲的作用，同时我们每天的睡眠八个小时足够了，睡眠时代谢率最低,能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
1.每天准时睡觉、起床可以有效抑制体重增加
2.睡眠时间低于6.5小时或高于8.5小时会导致体重增加
3.睡眠质量的好坏会对体重产生影响
标准的生活作息
第四、必须长期加强身体锻炼。
加强身体锻炼应该是长期坚持而不是偶尔短时间内的，想通过短期又或者几次剧烈的运动减轻体重，那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。
坚持运动
最后一点也是最重要的一点：持之以恒的坚持和克制，如果自己的意志力比较薄弱，应该善用他人之力,达到减肥的效果,例如找到一个可靠的减肥伙伴,协助维持你的理想体重。
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