【精彩講座】
你是不是會有時躺在床上半天都睡不著，或者半夜醒來後就再也無法入睡？
如果你的睡眠質量一直這麼不好的話，我們就來看看下面這9個方法是否可以解決你的困擾吧：
1、注意白天的飲食（Be careful what you consume during the day）
白天要注意不要喝太多咖啡、茶、巧克力，要儘量不喝酒、不抽菸。
2、優化你的睡眠環境（Optimize your sleeping environment）
最佳的睡眠環境應該是安靜、無光、涼爽（攝氏18-20度最佳）。
3、儘可能多曬太陽（Maximize your exposure to daylight）
白天在家裡或單位裡時，儘可能多曬太陽，多些自然光照。實在不行，就採用人造光照。
4、白天多鍛鍊（Exercise during the day）
白天各種形式的鍛鍊能夠確保晚上的睡眠質量，哪怕是10分鐘的散步。不過，要注意不要在臨睡前進行劇烈運動，否則結果會適得其反。
5、保持你的晝夜節律（Stay in sync with your circadian rhythm）
確保每天規律性地睡覺和起床，哪怕是在休息日。如果偶爾因為特殊情況晚睡了，第二天最好還是按常規的時間起床，然後在白天想辦法打個盹，補補覺，這樣就不會打破自己的晝夜節律。今天就是元旦前夕了，相信你一定很興奮，但為了你的身體，建議今晚還是別折騰得太晚了，看完本文就早點洗洗睡吧！
6、保持一個輕鬆的睡前習慣（Stick to a relaxing pre sleep routine）
睡前可以看看書、聽聽輕音樂、喝杯熱牛奶、洗個熱水澡、泡個熱水腳，或是打個坐做個冥想。
7、學會半夜醒來後如何繼續睡覺（Learn how to fall back asleep if you wake up）
如果你總是半夜醒來上廁所，那就在睡前2小時左右儘量少喝或不喝水或飲料。此外，如果要起夜，儘量不要開太亮的燈光，可以在睡前把廚房或衛生間的暗燈打開，用以照明看路。實在心裡有事睡不著，就乾脆寫下來，或者起來看會兒書，但是不要看電子書。
8、確保你在床上就是睡覺（Dedicate your bed just to sleeping）
如果你在床上做的都是跟睡覺無關的事情，比如說翻看社交軟件、做家庭作業、看電視等，你的大腦就會告訴你現在不是睡覺時間，從而導致你無法很快入睡。
9、脫掉胸罩（Remove your bra）
有些女性為了保持胸部的塑形，晚上睡覺不脫胸罩，殊不知這樣做會適得其反，對血液循環也會有影響，從而有害於身體健康。
看完了這9個方法，接下去就趕緊試試這些方法是否對你有用吧。
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